สำหรับใครที่มองหารูปแบบของการออกกำลังกายที่ช่วยเน้นการสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ต้องลองเลยนะ กับการฝึก Isometric Exercise บอกเลยว่าเริ่ดมาก ที่สำคัญใช้เวลาในการฝึกไม่นานด้วย แถมยังเป็นรูปแบบออกกำลังกายเบาๆ Low Impact ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใดๆเลย Isometric Exercise คืออะไร? พร้อมวีดีโอฝึก Show by T & FPublished on กันยายน 26, 2022
คุ้นกันไหมเอ่ยกับการเวิร์คเอ้าท์ที่เรียกว่า Isometric Exercise (ไอโซเมตริก) ผู้เชี่ยวชาญด้านออกกำลังกายหลายคนมองว่า Isometric Exercise ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับหลังได้เป็นอย่างดี จึงมีส่วนช่วยป้องกันโรคกระดูกสันหลัง ช่วยลดอาการปวดหลัง และยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อหลากหลายส่วน ดีต่อสุขภาพหลายประการ Isometric Exercise คืออะไร ? Isometric Exercise มีท่าอะไรบ้าง? Isometric Exercise คือ?Isometric Exercise คือ การออกกำลังกายที่เน้นฝึกกับกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆให้มีความแข็งแรงขึ้น หรือ “การออกกำลังกายแบบเกร็งกล้ามเนื้อเพื่อต้านน้ำหนัก” อธิบายง่ายๆก็คือ ในเวลาที่ฝึก เราจะเกร็งกล้ามเนื้อไว้สักคู่ แล้วคลายออก สลับกันไปมา ในระหว่านี้จะไม่มีการเคลื่อนไหวร่างกายใดๆเลย อาทิ การทำท่าแพลงก์ (Plank) หรือ การดันผนังค้างไว้ Isometric Exercise มีท่าอะไรบ้าง?Isometric Exercise มีหลากหลายท่าบริหาร ขึ้นอยู่กับว่าเราจะเน้นบริหารกล้ามเนื้อส่วนไหนของร่างกายเป็นพิเศษ แต่ก็มีหลายท่าที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อได้เกือบทุกส่วนในร่างกาย และมีหลายท่าที่เราคุ้นเคยเป็นอย่างดี อย่างเช่น
ประโยชน์ของ Isometric Exercise คือ?
ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบ Isometric Exerciseการออกกำลังกายแบบ Isometric Exercise เหมาะสำหรับใคร?Isometric Exercise เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะกับทุกคน รวมถึง ผู้ที่อยู่ระหว่างการฟักฟื้นจากอาการป่วย และ ผู้ที่ป้องกันร่างกายจากอาการบาดเจ็บ (อาการปวดหลัง หรือ เป็นโรคเกี่ยวกับกระดูก) อย่างไรก็ตามเพื่อความปลอดภัย ท่าฝึกบางท่า หรือ ระดับความเข้มข้นของการฝึก อาจไม่เหมาะกับสภาพร่างกายของเรา ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนเสมอหากไม่มั่นใจ สามารถฝึก Isometric Exercise ได้ทุกวันหรือไม่?ขึ้นอยู่กับท่าฝึก และ ระดับความเข้มข้น รวมถึงระยะเวลาในการฝึก ถ้าเน้นฝึกเบาๆ (Low Impact) แบบไม่ก่อให้เกิดแรงกระแทกต่อร่างกาย และฝึกไม่เกิน 15 – 30 นาที ต่อวัน ก็สามารถฝึกได้ทุกวัน ในกรณีที่ฝึกแบบเข้มข้น เพิ่มน้ำหนัก (weight) เข้ามาด้วย เช่น ฝึกกับดัมเบล รวมถึงอุปกรณ์อื่นๆ เพื่อเพิ่มการสร้างกล้ามเนื้อ หรือ เบิร์นไขมัน ควรฝึก 2-3 ครั้ง ต่อสัปดาห์ เพราะการฝึกที่เข้มข้น เราต้องมีการพักร่างกาย เพื่อให้กล้ามเนื้อสามารถฟื้นฟูสภาพได้อย่างเต็มที่ ทุกรูปแบบของการออกกำลังกาย ล้วนมีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่อาจมีรายละเอียดปลีกย่อยที่แตกต่างกันออกไป อาทิ Cardio ช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมัน ดีต่อสุขภาพหัวใจและการลดน้ำหนัก ในขณะที่ Weight training เป็นรูปแบบออกกำลังกายที่ช่วยทำให้กล้ามเนื้อให้แข็งแรง เจริญเติบโต เหมือนกับ Isometric Exercise ชอบบทความนี้หรือเปล่าค่ะ? คลิกที่รูปหัวใจเพื่อโหวต! คะแนนเฉลี่ย / 5. คะแนนโหวต: ยังไม่มีโหวต! โหวตเป็นคนแรก คุณคิดว่าบทความนี้มีประโยชน์ไหมค่ะ... โปรดติดตามเราทางโซเซียลมีเดีย! ขอโทษที่คุณไม่ชอบบทความนี้! ให้เราพัฒนาบทความนี้ให้ดีขึ้น! เราจะสามารถทำให้บทความนี้น่าสนใจอย่างไร? ส่งความคิดเห็นของคุณPosted in วีดีโอออกกำลังกายTagged Isometric Exercise คือ, การออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมัน, ท่าบริหารเพื่อสร้างกล้าม, วีดีโอออกกำลังกายการออกกำลังกายแบบ Isometric Exercise คือข้อใด(ISOMETRIC EXERCISE)
เป็นการออกก าลังกายแบบเกร็งกล้ามเนื้ออยู่กับที่ โดยไม่มีการ เคลื่อนไหวส่วนใด ๆ ของร่างกาย โดยเกร็งกล้ามเนื้อมัดที่ต้องการฝึก ซึ่งท าโดยการเกร็งกล้ามเนื้อค้างไว้และผ่อน แล้วเกร็งใหม่สลับกันไป เช่น ยืนและเอามือดันก าแพง เป็นต้น ซึ่งการท าแบบนี้จะช่วยให้ กล้ามเนื้อแข็งแรงได้ในระดับหนึ่ง
Isotonic exercise มีอะไรบ้าง3. ไอโซคิเนติก ( Isokinatic Exercise ) หมายถึง การออกกำลังกายชนิดที่การทำงานของกล้ามเนื้อเป็นไปอย่างสม่ำเสมอตลอดช่วงเวลาของการเคลื่อนไหว เช่น การขี่จักรยานวัดงาน การก้าวขึ้นลงของฮาร์วาร์ด ( Harvard step test ) หรือการใช้เครื่องมืออื่น ๆ เข้าช่วย
Isotonic exercise) คืออะไร? *คือการออกกำลังกายแบบเกร็งกล้ามเนื้อ ที่เหมาะกับผู้ป่วยที่มีอาการปวดหลัง โดยการเกร็งกล้ามเนื้อมัดใดมัดหนึ่งสักครู่โดยออกแรงเต็มที่ในระยะเวลาสั้นๆ มีการเกร็งหรือตึงตัว (Tension) ของกล้ามเนื้อเพื่อต้านกับแรงต้านทาน แล้วคลายสลับกัน โดยไม่มีการเคลื่อนไหวอวัยวะต่างๆ เช่น การดันกำแพง การออกแรงบีบวัตถุ หรือออกแรงดึงเก้าอี้ตัว ...
การออกกำลังกายแบบใดเป็นการออกกำลังกายแบบแกร็งกล้ามเนื้ออยู่กับที่ *การออกกำลังกายแบบไอโซเมตริก (Isometric) คือการออกกำลังกายโดยเน้นการหดและเกร็งตัวของกล้ามเนื้อ เพื่อให้เกิดแรงต้าน เมื่อกล้ามเนื้อได้รับแรงต้าน จะทำให้กล้ามเนื้อต้องทำงานและเริ่มแข็งแรงขึ้น เมื่อเราฝึกออกกำลังกายแนวไอโซเมตริกบ่อยๆ จะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณที่เราหดเกร็งนั้น เริ่มมีกล้ามเนื้อที่เด่นชัด สัดส่วนเริ่มกระชับได้ ...
|