แน่นอนว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี คนทุกคนถูกกรอกหูและเข้าใจแบบนี้มาอย่างยาวนานว่า ถ้าอยากจะลดน้ำหนัก คุณต้องออกกำลังกายนะ ให้เหงื่อมันออก สร้างกล้ามเนื้อให้หุ่นมันฟิต ช่วยให้หัวใจทำงานได้ดีขึ้น ฯลฯ ทำให้ภาพการออกกำลังกายในความคิดของหลายคนคือ คุณต้องใช้แรงเยอะ ต้องวิ่ง ต้องเต้น ยกน้ำหนัก เหงื่อไหลเป็นปีบๆ และอีกสารพัดภาพในจินตนาการ ซึ่งที่เล่ามานั้น การออกกำลังกายแบบนี้ต้องใช้เวลาอย่างน้อย 15-20 นาทีกว่าจะเสร็จสิ้นกระบวนการ ทำให้หลายคนที่อยากลดความอ้วนเริ่มท้อใจ และให้กำลังใจกับตัวเองว่า ไว้เรามีเวลาเมื่อไรค่อยออกกำลังกายละกัน แต่วันนี้เราจะมาแนะนำวิธีออกกำลังกายภายใน 1 นาที แล้วทำให้ร่างกายของคุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาเพื่อให้กล้ามเนื้อไปเผาผลาญไขมันส่วนเกิน จะได้กลับมาผอมให้รู้แล้วรู้รอดกันสักที! Show คนอ้วนส่วนใหญ่มักจะทำงานหรือมีอาชีพที่ไม่ค่อยได้ขยับร่างกายมากเท่าไร เช่น พวกพนักงานตามสำนักงานที่นั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวัน หรือคนที่ต้องนั่งทำงานเป็นเวลานานๆ ผิดกับคนที่ต้องเดินไปเดินมาจะไม่ค่อยมีปัญหาเรื่องอ้วนมากเท่าไร เมื่อเราทำงานนั่งหน้าจอคอม ทำให้เราไม่ค่อยมีเวลาว่างจะลุกมาเต้น วิ่ง หรือทำกิจกรรมที่ต้องขยับตัวเยอะเหมือนกับคนอื่นเขา ดังนั้นการออกกำลังกายเพื่อจะลดพุง ลดต้นแขน ลดต้นขา หรืออยากจะกระชับสัดส่วน คุณจึงต้องเลือกการออกกำลังกายให้เหมาะกับวิถีชีวิตประจำวันด้วย นั้นคือ คุณควรเลือกออกกำลังกายด้วยวิธี Isometric exercise (การออกกำลังกายแบบไอโซเมตริก) Isometric exercise (การออกกำลังกายแบบไอโซเมตริก) คืออะไร?การออกกำลังกายแบบไอโซเมตริก (Isometric) คือการออกกำลังกายโดยเน้นการหดและเกร็งตัวของกล้ามเนื้อ เพื่อให้เกิดแรงต้าน เมื่อกล้ามเนื้อได้รับแรงต้าน จะทำให้กล้ามเนื้อต้องทำงานและเริ่มแข็งแรงขึ้น เมื่อเราฝึกออกกำลังกายแนวไอโซเมตริกบ่อยๆ จะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณที่เราหดเกร็งนั้น เริ่มมีกล้ามเนื้อที่เด่นชัด สัดส่วนเริ่มกระชับได้รูปเมื่อกล้ามเนื้อเริ่มแข็งแรงมากขึ้นนั้นเอง ตัวอย่างของการออกกำลังกายแบบไอโซเมตริกหัวใจสำคัญของการออกกำลังกายแบบไอโซเมตริกคือ ทำให้อวัยวะต่างๆ ที่มีการหดเกร็ง เมื่อมีการหดเกร็งก็จะมีการออกแรงอย่างเต็มที่ในระยะสั้นๆ เช่น
ซึ่งการออกกำลังกายแบบไอโซเมตริกนี้จะเหมาะมากสำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาออกกำลังกาย หรือต้องทำงานอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ทั้งวัน แต่การออกกำลังกายแบบนี้ จะเพิ่มสมรรถภาพของหัวใจหรือระบบไหลเวียนเลือดได้น้อยกว่าพวกที่ออกกำลังกายด้วยการเดิน วิ่ง หรือที่ต้องเคลื่อนไหวร่างกายทั้งตัว การออกกำลังกาบแบบไอโซเมตริกเหมาะกับใคร
คนที่เป็นโรคหัวใจ หรือความดันสูง ไม่เหมาะกับไอโซเมตริก เพราะเวลาเกร็งกล้ามเนื้อ (แม้จะเป็นเวลาไม่นาน) จะทำให้หัวใจต้องทำงานหนักขึ้น และยังส่งผลทำให้ความดันเพิ่มสูงขึ้นอีกด้วย 1 นาทีต่อวัน ลดต้นแขน ลดต้นขา ได้ยังไงคุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายแบบไอโซเมตริกแบบบ้าพลัง วันละหลายๆ ชั่วโมงนะครับ นักวิทยาศาสตร์ชาวรัสเซียผู้หนึ่งกล่าวไว้ว่า แค่การออกกำลังกายแบบไอโซเมตริกที่ถูกต้องเพียง 10 นาที ได้ผลดีกว่าการออกกำลังกายหนักๆ 1 ชั่วโมงเสียอีก แต่เอาละ เมื่อเราเป็นคนไม่มีเวลาว่างมาก ชีวิตต้องลั้นลากับสิ่งอื่นอีกตั้งเยอะ เรามาใช้เวลาแค่ 1 นาทีเพื่อลดต้นแขน ลดต้นขา จากไอโซเมตริกกันดีกว่า ท่าออกกำลังกายแบบที่ 1 : ท่าสควอช  ท่าออกกำลังกายแบบที่ 2 ท่าออกกำลังกายแบบที่ 3 เริ่มจากนอนหงายที่พื้น ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ จากนั้นให้ยกเฉพาะส่วนหัว คอ และหลังส่วนบนขึ้น พร้อมกับยกขาทั้ง 2 ข้างออก และยื่นแขนออกมา เกร็งค้างไว้ 10 วินาที ทำ 3 ครั้ง ท่านี้นอกจากจะได้เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบนแล้ว ยังเกร็งทั้งหัวไหล่ แขน ต้นขา ทำให้ลดพุง กระชับต้นแขน ต้นขาเล็กลงได้อีกด้วย กรณีอยากเห็นผลเร็ว แนะนำให้ลองทำตามรูปด้านล่าง โดยแต่ละท่า จะมีท่าแบบง่าย และยากขึ้น ตามลำดับ แต่ละท่าจะเกร็งหน้าท้อง ต้นขา ลำตัว และสะโพก แน่นอนว่าทำท่าพวกนี้ค้างไว้เพียงแค่ 10 วินาที ทำ 3 ครั้งต่อวัน ในเวลาไม่นานจะสามารถลดพุงได้อย่างแน่นอน รวมถึงลดต้นแขน ลดต้นขา และลดสะโพกได้อย่างแน่นอน Isometric Exercise ช่วยอะไร(ISOMETRIC EXERCISE)
เป็นการออกก าลังกายแบบเกร็งกล้ามเนื้ออยู่กับที่ โดยไม่มีการ เคลื่อนไหวส่วนใด ๆ ของร่างกาย โดยเกร็งกล้ามเนื้อมัดที่ต้องการฝึก ซึ่งท าโดยการเกร็งกล้ามเนื้อค้างไว้และผ่อน แล้วเกร็งใหม่สลับกันไป เช่น ยืนและเอามือดันก าแพง เป็นต้น ซึ่งการท าแบบนี้จะช่วยให้ กล้ามเนื้อแข็งแรงได้ในระดับหนึ่ง
Isometric Exercise มีท่าอะไรบ้างการสร้างความแข็งแกร่งให้พื้นฐานการวิ่งด้วย Isometric Exercises. 1.ท่า Calf Raise Hold. ... . 2.ท่า Chair Squat Hold. ... . 3.ท่า Push-up Plank Hold. ... . 4.ท่า Pull-up Hold.. การออกกำลังกายแบบไอโซเมตริกเป็นการออกกำลังกายแบบใดคือการออกกำลังกายแบบเกร็งกล้ามเนื้อ ที่เหมาะกับผู้ป่วยที่มีอาการปวดหลัง โดยการเกร็งกล้ามเนื้อมัดใดมัดหนึ่งสักครู่โดยออกแรงเต็มที่ในระยะเวลาสั้นๆ มีการเกร็งหรือตึงตัว (Tension) ของกล้ามเนื้อเพื่อต้านกับแรงต้านทาน แล้วคลายสลับกัน โดยไม่มีการเคลื่อนไหวอวัยวะต่างๆ เช่น การดันกำแพง การออกแรงบีบวัตถุ หรือออกแรงดึงเก้าอี้ตัว ...
การออกกำลังกาบแบบ ไอโซโทนิก (Isotonic exercise) เป็นการออกกำลังกายแบบใดการออกกำลังกายแบบไอโซทอนิก (Isotonic Exercise) เป็นการออกกำลังกายต่อสู้กับแรงต้านทาน โดยให้กล้ามเนื้อมีการหดตัวหรือคลายตัวด้วย ซึ่งหมายถึง มีการเคลื่อนไหวข้อต่อหรือแขนขาด้วย ได้แก่ การยกหรือวางสิ่งของ
|
ประโยชน์ ของการ ออกกำลัง กาย แบบ Isometric
กระทู้ที่เกี่ยวข้อง
ลิขสิทธิ์ © 2024 th.ketiadaan Inc.
