ลูกกลิ้งออกกำลังกาย หรือหลายคนรู้จักกันดีว่าเป็นลูกกลิ้งบริหารหน้าท้อง เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายอีกหนึ่งชิ้นที่ได้รับความนิยมค่อนข้างสูง เพราะในแง่ของการหามาใช้งานก็ไม่ได้ยุ่งยากอะไร ราคาเข้าถึงได้ง่าย และในแง่ของผลลัพธ์ก็ตอบโจทย์สายดูแลสุขภาพ คนที่รักการออกกำลังกาย โดยเฉพาะคนที่ชอบออกกำลังกายเองอยู่ที่บ้าน Show
เทรนด์ของการออกกำลังกายในยุคสมัยนี้ผู้คนหันมาให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายเองและมีอุปกรณ์ที่ใช้งานสะดวกติดบ้านไว้ ลูกกลิ้งบริหารหน้าท้อง จึงเป็นอุปกรณ์อีกชิ้นหนึ่งที่ไม่ควรพลาด แต่ปัจจุบันอุปกรณ์ชิ้นนี้ก็ถูกผลิตออกมาหลากหลายรูปแบบ หลายยี่ห้อ จนทำให้ใครที่กำลังมองหาอาจสับสนว่าควรจะเลือกซื้อลูกกลิ้งออกกําลังกายยี่ห้อไหนดี ในบทความนี้เราได้คัดเลือกมา 10 อันดับ ที่มีทั้งข้อมูลรายละเอียดการใช้งาน รวมถึงราคา เพื่อช่วยให้ผู้อ่านเลือกซื้อได้เหมาะกับตัวเองมากที่สุด ลูกกลิ้งออกกำลังกาย มีประโยชน์อย่างไรสำหรับใครที่กำลังมองหาอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้าน หรือมีอยู่แล้วก็ตาม อุปกรณ์ลูกกลิ้งออกกำลังกายเป็นอีกชิ้นหนึ่งที่ควรมีติดบ้านไว้ เพราะสามารถนำไปประยุกต์เล่นได้หลากหลายท่า และช่วยให้เราได้บริหารกล้ามเนื้อครบทุกส่วนโดยเฉพาะหน้าท้องและกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว รวมถึงคนที่กำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักหรือวิธีลดพุง อุปกรณ์ชิ้นนี้ก็สามารถช่วยได้เช่นกัน เราลองมาดูกันว่าจะได้รับประโยชน์อะไรจากลูกกลิ้งออกกำลังกายนี้บ้าง 1. ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางและความมั่นคงวัตถุประสงค์หลักของลูกกลิ้งออกกำลังกายคือบริหารกล้ามเนื้อบริเวณ์หน้าท้อง รวมถึงกลุ่มแกนกลางลำตัว (core muscles) ด้วย ดังนั้น การบริหารกล้ามเนื้อเหล่านี้อย่างเหมาะสมจะช่วยพัฒนาความแข็งแรง และส่งผลดีในเรื่องของการทรงตัว การรักษาสมดุล เมื่อทำกิจกรรมหรือเล่นกีฬาใดๆ จะเคลื่อนไหวได้อย่างมั่นคงและมีประสิทธิภาพมากขึ้น 2. เป็นทางเลือกนอกจากท่า Crunch หรือ Sit-Upจากผลการศึกษาที่จัดทำโดยมหาวิทยาลัยแห่งรัฐซานดิเอโก ในอเมริกา พบว่า การออกกำลังกายด้วยลูกกลิ้งบริหารหน้าท้องสามารถกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องได้มากกว่าการเล่นท่า Crunch หรือ Sit-Up แบบเดิมๆ โดยที่การใช้ลูกกลิ้งนี้อาจจะมีการออกแรงน้อยกว่าด้วยซ้ำ ดังนั้น การใช้อุปกรณ์ชิ้นนี้จึงตอบโจทย์ในการใช้เป็นท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องและบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว 3. กระตุ้นกล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมๆ กันถ้าต้องการฝึกออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลายๆ ส่วนในท่าเดียว การออกกำลังกายด้วยลูกกลิ้งนี้ถือเป็นตัวเลือกอันดับต้นๆ เนื่องจากท่าทางต่างๆ ที่เราสามารถประยุกต์ใช้มันได้นั้น นอกจากกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องแล้ว ยังสามารถกระตุ้นการทำงานส่วนอื่นๆ ร่วมกันได้ด้วย เช่น กล้ามเนื้อไหล่ แขน หลัง และหากทำอย่างต่อเนื่องจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดี 4. ประยุกต์ฝึกได้ใกล้เคียงกับ Cardioการฝึกด้วยลูกกลิ้งออกกำลังกายนั้นมีการกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อทั้งส่วนบนและส่วนล่าง เรียกง่ายๆ ว่าแทบจะทั้งตัวพร้อมๆ กัน ซึ่งถ้าทำอย่างต่อเนื่องจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ดังนั้นจึงสามารถนำไปประยุกต์ใช้ออกกำลังกายในรูปแบบ Circuit Training หรือใกล้เคียงกับการ Cardio ที่นอกจากจะได้ผลดีในเรื่องการเผาผลาญไขมันแล้ว ยังช่วยพัฒนาการทำงานของหัวใจและการไหลเวียนเลือดอีกด้วย วิธีเลือกลูกกลิ้งออกกำลังกายแบบไหนดีที่เหมาะกับเราการเลือกซื้อลูกกลิ้งออกกําลังกายยี่ห้อไหนดี ควรศึกษาข้อมูลให้ดีก่อนตัดสินใจ เพราะอย่างที่ได้กล่าวไปแล้วในตอนต้นว่ามีหลากหลายประเภท หลายยี่ห้อ ควรเลือกให้เหมาะกับการใช้งานของเรามากที่สุด มิเช่นนั้นอาจจะซื้อมาแล้วใช้งานไม่ได้และเสียเงินฟรีๆ ก็ได้ ซึ่งในหัวข้อนี้เราได้รวบรวมมา 6 ข้อที่จะช่วยให้ผู้อ่านนำไปประกอบการตัดสินใจว่าจะเลือกซื้อลูกกลิ้งออกกําลังกายยี่ห้อไหนดี แบบไหนดี 1. ความแข็งแรงของล้อลูกกลิ้งออกกำลังกายล้อของลูกกลิ้งออกกำลังกายส่วนใหญ่ทำมาจากพลาสติกโพลิโพรไพลีน (PP) หรือ PVC ในบางยี่ห้ออาจจะมีส่วนประกอบของเหล็กด้วยเพื่อเสริมความแข็งแรง และมักจะหุ้มวงล้อด้านนอกด้วยยางเพื่อเพิ่มการยึดเกาะ สำหรับมือใหม่แนะนำให้เลือกแบบที่มียางหุ้มล้อ เพราะจะช่วยให้ฝึกได้ง่ายและปลอดภัยมากยิ่งขึ้น 2. จำนวนล้อลูกกลิ้งออกกำลังกายในท้องตลาดมีทั้งแบบล้อเดียว สองล้อ สี่ล้อ หรือขนาดของล้อเล็ก – ใหญ่ ไม่เท่ากัน สำหรับมือใหม่แนะนำให้เลือกชนิดที่ช่วยให้เราทรงตัวได้ง่าย เช่น ล้อเดียวแบบใหญ่ หรือไม่ก็ตั้งแต่ 2 ล้อขึ้นไป ซึ่งบางยี่ห้ออาจจะมีระบบเบรคเพื่อป้องกันอันตรายด้วย เมื่อฝึกจนชำนาญแล้วค่อยลองเปลี่ยนมาเป็นลูกกลิ้งออกกำลังกายแบบล้อเดียวที่มีขนาดเล็กเพราะจะช่วยพัฒนาทักษะการทรงตัวร่วมด้วย 3. วัสดุที่มีคุณภาพ รองรับน้ำหนักได้ดีการเลือกวัสดุที่มีคุณภาพสูงนั้นค่อนข้างสำคัญ เพราะจะส่งผลกับความปลอดภัยในการใช้งาน วัสดุส่วนใหญ่จะเป็นพลาสติก หรือบางยี่ห้อมีเหล็กเป็นส่วนประกอบก็อาจจะมีราคาสูงขึ้นเล็กน้อย การเลือกซื้อแนะนำให้ตรวจสอบการรองรับน้ำหนัก ควรรองรับได้อย่างน้อย 100 กิโลกรัมขึ้นไป เพราะตอนฝึกเราต้องถ่ายน้ำหนักทั้งตัวลงไปที่ลูกกลิ้ง ถ้ารับน้ำหนักไม่ไหวก็อาจจะเกิดอันตรายได้ 4. ด้ามจับลูกกลิ้งออกกำลังกายด้ามจับเป็นส่วนที่สัมผัสกับมือและมีการลงน้ำหนักด้วยในตอนฝึก ดังนั้น ควรเลือกด้ามจับที่มีโฟมหรือฟองน้ำหุ้ม เพื่อลดการเสียดสีและป้องกันการบาดเจ็บที่มือ รวมถึงการเลือกดูขนาดของด้ามจับให้เหมาะกับมือของผู้ฝึกด้วย เพราะถ้าเล็กหรือใหญ่เกินไปอาจจะจับไม่ถนัดและเกิดอันตรายระหว่างฝึกได้ 5. แผ่นรองเข่าสำหรับออกกำลังกายแผ่นรองเข่าเรียกได้ว่าเป็นอุปกรณ์เสริมที่ค่อนข้างจำเป็นเพราะในขณะฝึกบางท่ามีการใช้เข่าวางพื้น ถ้าพื้นแข็งเกินไปก็อาจจะไม่ถนัดและเจ็บเข่าได้ ดังนั้น การเลือกซื้อลูกกลิ้งบริหารหน้าท้องควรศึกษาข้อมูลให้ดี บางยี่ห้อมีแผ่นรองเข่าแถมมา บางยี่ห้ออาจจะต้องซื้อเพิ่ม แนะนำให้สอบถามทางร้านให้ชัดเจน 6. เน้นใช้งานสะดวก จัดเก็บได้ง่ายแนะนำว่าควรเลือกให้เหมาะสมกับการใช้งานของแต่ละคน บางคนอาจจะเน้นพกพา ต้องขยับหรือย้ายที่ไป – มาบ่อยๆ ก็ควรเลือกซื้อลูกกลิ้งที่มีน้ำหนักไม่มาก หรือมีขนาดใหญ่มากเกินไป แต่ถ้าเน้นใช้งานอยู่ในพื้นที่จำกัด ไม่ได้พกพาไปไหนก็เลือกซื้อตามความสะดวกได้เลย บทความแนะนำวิธีเลือกซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายประเภทอื่นๆ ที่น่าสนใจ
10 อันดับ ลูกกลิ้งออกกำลังกายยี่ห้อไหนดี ปี 20211. ลูกกลิ้งออกกำลังกาย Bebe Fit Routine 2in1 Roller x Handles
2. Usport ลูกกลิ้งบริหารหน้าท้อง AB Wheel 16 CM
3. XtivePRO Master Ab Roller Wheel
4. B&G Fitness Perfect AB Carver Pro
5. ลูกกลิ้งบริหารหน้าท้อง RYBACK
6. ลูกกลิ้งออกกำลังกาย บริหารหน้าท้อง BEZ
7. Resistance Workout Machine Revoflex Xtreme
8. ลูกกลิ้งฝึกกล้ามท้อง DOMYOS
9. ลูกกลิ้งฝึกกล้ามท้องพร้อมแผ่นรองรุ่น Evolving
10. Yunmai Abdominal Wheel Fitness Equipment
แนะนำ 5 ท่าเล่นลูกกลิ้งออกกำลังกาย บริหารหน้าท้องหลังจากศึกษาข้อมูลจนตัดสินใจเลือกซื้อได้แล้วว่า ลูกกลิ้งออกกำลังกายยี่ห้อไหนดี ที่คุ้มค่าและเหมาะสมกับตัวเอง ก็อย่าลืมศึกษาวิธีใช้มันอย่างคุ้มค่าและเกิดประโยชน์สูงสุด ไม่ว่าจะสายออกกำลังกายแบบบอดี้เวท หรือออกกำลังกายแบบ HIIT ก็สามารถใช้ลูกกลิ้งบริหารหน้าท้องนี้ได้ รวมถึงใครที่กำลังมองหาท่าออกกำลังกายลดหน้าท้อง เราได้รวบรวมท่าออกกำลังกายด้วยลูกกลิ้งมาทั้งหมด 5 ท่า โดยเรียงลำดับจากท่าง่ายไปหาท่ายาก ผู้อ่านสามารถนำไปฝึกให้เข้ากับโปรแกรมหรือตารางออกกำลังกายของตัวเองได้เลย ลองมาดูกันว่ามีท่าอะไรบ้าง ท่าที่ 1 Ab Wheel Plankท่านี้ถือเป็นท่าฝึกที่เหมาะสมที่สุดสำหรับมือใหม่ เพราะนอกจากจะช่วยพัฒนาความแข็งแรงแล้ว ยังช่วยฝึกการทรงตัว การรักษาสมดุลในขณะที่อยู่ในท่าแพลงก์ เมื่อฝึกท่านี้จนคล่องแล้วจึงค่อยๆ พัฒนาไปยังท่าฝึกอื่นๆ ต่อไป สำหรับขั้นตอนในการทำมีดังนี้
ท่าที่ 2 Knee Roll-Outท่านี้เป็นท่าฝึกต่อจากท่า Ab Wheel Plank ที่จะเพิ่มความยากและท้าทายมากขึ้น โดยอาจจะต้องใช้แผ่นรองเข่าเพื่อช่วยให้ไม่เจ็บเข่า ในขณะทำถ้าเหยียดตัวออกไปด้านหน้าได้ไม่สุดก็ยังไม่ต้องฝืน ให้ลดระดับลงมาและทำแค่เท่าที่ยังสามารถควบคุมได้จะได้ไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ขั้นตอนการทำมีดังนี้
ท่าที่ 3 Wide-Stance Front Roll-Outท่านี้จะค่อนข้างทำได้ง่ายกว่าการยืนเท้าชิด (ท่าต่อไป) ในการฝึกอาจจะค่อยๆ พัฒนาการยืนให้เท้าชิดเข้ามาทีละนิด จนสามารถทำได้คล่องและแข็งแรงมากขึ้น และพัฒนาไปสู่ท่าต่อไป ขั้นตอนการทำมีดังนี้
ท่าที่ 4 Narrow-Stance Front Roll-Outหลังจากที่ฝึกท่า Knee Roll-Out และท่า Wide-Stance Front Roll-Out ได้คล่องและแข็งแรงมากขึ้นแล้ว แนะนำให้ลองฝึกท่านี้เพื่อกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้องให้เต็มที่ รวมถึงส่วนอื่นๆ เช่น แขน หลัง และไหล่ เป็นต้น ขั้นตอนการทำมีดังนี้
ท่าที่ 5 One-Leg Knee Roll-Outการฝึกด้วยท่านี้ค่อนข้างท้าทาย เหมาะสำหรับคนที่ฝึกด้วยลูกกลิ้งมาระยะหนึ่งจนเกิดความชำนาญแล้ว เพราะต้องอาศัยความแข็งแรงของกล้ามเนื้อค่อนข้างมาก รวมถึงความสามารถในการทรงตัว การรักษาสมดุลด้วย ขั้นตอนการทำมีดังนี้
ข้อสรุป ลูกกลิ้งออกกำลังกายยี่ห้อไหนดีการเลือกซื้อลูกกลิ้งออกกำลังกายไม่ได้มียี่ห้อไหนดีที่สุด มีแต่ลูกกลิ้งที่เหมาะสมกับการใช้งานของเรามากที่สุด ดังนั้น ก่อนตัดสินใจซื้อควรหาข้อมูลให้ดี หวังว่าข้อมูลทั้งวิธีการเลือกซื้อ และ 10 อันดับ ลูกกลิ้งออกกำลังกายยี่ห้อไหนดี ที่แนะนำในบทความนี้จะช่วยประกอบการตัดสินใจของหลายๆ คนได้ไม่มากก็น้อย และที่สำคัญเมื่อซื้อมาแล้วก็อย่าลืมใช้มันอย่างคุ้มค่า ออกกำลังกายหน้าท้องและส่วนอื่นๆ รวมถึงการกินอาหารที่ดีและมีประโยชน์อย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้ร่างกายเราแข็งแรงและมีสุขภาพที่ดีได้ Share:Related Posts
รวม 7 ท่าสควอท เสกหุ่นสวย สอนท่าสควอทอย่างถูกวิธี ต้องทำอย่างไร?22/03/2022 ปัจจุบันผู้คนหันมาให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายเป็นจำนวนมาก ทั้งเป้าหมายด้านสุขภาพ รูปร่าง หรือการพัฒนาความสามารถด้านกีฬาเองก็ตาม และไม่ว่าเป้าหมายใด ท่าสควอทถือเป็นท่าออกกำลังกายพื้นฐานที่ควรฝึก Read Moreรวม 10 ท่านอนออกกำลังกาย ลดพุง ลดขาง่ายๆ แม้อยู่บนเตียง22/03/2022 ในบางสถานการณ์การออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะหลังตื่นนอนในยามเช้า และยิ่งถ้าไม่ใช่คนที่ตื่นเช้าเป็นประจำอยู่แล้ว การลุกออกจากเตียงในช่วงเช้าเพื่อไปออกกำลังกายยิ่งเป็นเรื่องที่แสนยากลำบาก ดังนั้น ในบทความนี้เราจะพามาดูท่านอนออกกำลังกายที่สามารถทำได้ง่ายๆ จะทำบนพื้นในห้องนอน Read More7 ท่าสร้างซิกแพค วิธีสร้างกล้ามท้องฉบับง่าย ทำตามได้ เห็นผลจริง11/03/2022 มาดูท่าสร้างซิกแพคง่ายๆ ที่ทุกคนก็ทำได้ 7 ท่าสร้างซิกแพคสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย ตามสไตล์เบเบ้ Read more Read Moreรวม 10 ท่าลดเอว วิธีทำให้เอวเล็กแบบเร่งด่วน ลดเอวข้าง สร้างหน้าท้องสวย!03/03/2022 แนะนำ 10 ท่าลดเอว หุ่นฟิต บริหารหน้าท้องสวย ฉบับเบเบ้! อยากมีเอวบาง เอวเอส ต้องทำอย่างไรบ้าง หาคำตอบได้ในบทความนี้ ลูกกลิ้งออกกําลังกาย ลดส่วนไหนวัตถุประสงค์หลักของลูกกลิ้งออกกำลังกายคือบริหารกล้ามเนื้อบริเวณ์หน้าท้อง รวมถึงกลุ่มแกนกลางลำตัว (core muscles) ด้วย ดังนั้น การบริหารกล้ามเนื้อเหล่านี้อย่างเหมาะสมจะช่วยพัฒนาความแข็งแรง และส่งผลดีในเรื่องของการทรงตัว การรักษาสมดุล เมื่อทำกิจกรรมหรือเล่นกีฬาใดๆ จะเคลื่อนไหวได้อย่างมั่นคงและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ล้อออกกําลังกาย ยี่ห้อไหนดี8 อันดับ ลูกกลิ้งออกกำลังกาย ยี่ห้อไหนดี ในปี 2022. ลูกกลิ้ง บริหารหน้าท้อง Ab wheel DOMYOS.. ลูกกลิ้งออกกำลังกาย PTP AB Sculp.. ลูกกลิ้งออกกำลังกาย FBT.. ลูกกลิ้งออกกำลังกาย XtivePRO.. ลูกกลิ้ง FBT.. S SPORTS JY-EW192 ล้อบริหารหน้าท้อง แบบล้อคู่. XtivePRO ลูกกลิ้ง บริหารหน้าท้อง. Watsons ลูกกลิ้ง บริหารหน้าท้อง. ลูกกลิ้งลดหน้าท้องได้ไหม1. หน้าท้องกระชับ
ลูกกลิ้งออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง ทำให้หน้าท้องแข็งแรง ไม่มีไขมันส่วนเกิน เพราะเน้นที่กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวโดยตรง ซึ่งกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวเป็นจุดที่มีความสำคัญต่อร่างกายเป็นอย่างมาก ทำให้บุคลิกภาพดี ไร้พุง ใส่เสื้อผ้าได้สวย
ลูกกลิ้ง เล่นกี่เซต1. ลูกกลิ้งออกกำลังกาย (Ab Wheel Roller)
สำหรับคนที่ไม่เคยบริหาร เล่นในช่วงแรกอาจจะหนักและเหนื่อยสักหน่อย อาจเริ่มด้วยเซ็ตละ 8 ครั้ง หรือเท่าที่ไหว แล้วค่อยๆ เพิ่มจำนวนขึ้นเรื่อยๆ เล่นสักหนึ่งเดือนก็จะเห็นผลที่น่าทึ่งเลยทีเดียว
|
ลูกกลิ้ง ออกกําลังกาย ดีไหม
กระทู้ที่เกี่ยวข้อง
ลิขสิทธิ์ © 2024 th.ketiadaan Inc.
