ข้าวเหนียวมะม่วง อาหารหวานที่เป็นที่นิยมทั้งชาวไทยและชาวต่างชาติในฤดูร้อน ด้วยรสชาติที่หอม มัน ของข้าวเหนียวมูนและมะม่วงหวาน ๆ เพิ่มความอร่อยด้วยน้ำกะทิ นำไปราดคลุกเคล้าก่อนรับประทาน แต่อย่างไรก็ตามสำหรับคนที่กังวลว่ากินข้าวเหนียวมะม่วงแล้วจะอ้วน ไขมันเยอะ และจะต้องกินอย่างไรเพื่อที่จะไม่เป็นภัยต่อสุขภาพ วันนี้เรามีประโยชน์ และเคล็ดลับการกินข้าวเหนียวมะม่วงเพื่อสุขภาพมาฝาก Show ข้าวเหนียวมะม่วง คือการนำข้าวเหนียวมามูนกับกะทิ จึงทำให้ขนมชนิดนี้จะเป็นขนมที่ให้พลังงานสูง สามารถรับประทานแทนข้าวได้ โดยประโยชน์ของข้าวเหนียวที่ให้พลังงานมากกว่าข้าวสวยปกติ มีสารอาหารที่เต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน แคลเซียม ฟอสฟอรัส วิตามินบี 1 วิตามินบี 2 วิตามินอี ธาตุเหล็ก และกรดโฟลิก ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างสมรรถภาพการทำงานของระบบต่าง ๆ ภายในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ ประโยชน์ของข้าวเหนียว
ประโยชน์ของกะทิ
ประโยชน์ของมะม่วง มะม่วงเป็นผลไม้รสหวานปนเปรี้ยว ที่มีวิตามินหลายชนิด ให้ไฟเบอร์สูง ช่วยในเรื่องระบบขับถ่าย มีสรรพคุณช่วยบำรุงร่างกาย หลังจากที่แร็ปเปอร์หญิงชาวไทย มิลลิ-ดนุภา คณาธีรกุล ได้นำข้าวเหนียวมะม่วง เมนูที่เป็นเอกลักษณ์สะท้อนความเป็นไทยแต่โบราณ และเป็นที่โปรดปรานทั้งคนไทยและต่างชาติ ขึ้นมาทานระหว่างแสดงคอนเสิร์ต ในงาน Coachella 2022 ที่ประเทศสหรัฐอเมริกา เรียกเสียงฮือฮาให้แก่ผู้ชมเป็นอย่างมาก พร้อมกับเกิดกระแสฟีเวอร์ “ข้าวเหนียวมะม่วง” ถูกพูดถึงในโลกโซเชียลขึ้นมาทันที จนคนไทยเองรวมถึงเหล่าคนดังจากหลากหลายประเทศต่างไม่ยอมตกเทรนด์ ถ่ายรูปคู่ข้าวเหนียวมะม่วง ตามรอยความอร่อยของเมนูนี้ ส่งผลให้ยอดขายข้าวเหนียวมะม่วงสูงขึ้นมากภายในชั่วข้ามคืน ดังนั้นจึงนำข้อมูลในมุมของนักโภชนาการ ถึงเรื่องการทานข้าวเหนียวมะม่วงอย่างไรให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพมาฝากกันค่ะ 🥭 ข้าวเหนียวมะม่วง 1 จาน มีคุณค่าทางโภชนาการประกอบไปด้วยอะไรบ้าง? – มะม่วงสุก 100 กรัม ให้พลังงาน 75 กิโลแคลอรี่ คาร์โบไฮเดรต 17 กรัม ไขมันและโปรตีนเพียงเล็กน้อยไม่ถึง 1 กรัม – ข้าวเหนียวมูน 100 กรัม ให้พลังงาน 285 กิโลแคลอรี่ คาร์โบไฮเดรต 54 กรัม ไขมัน 6.3 กรัม และโปรตีน3.1 กรัม – น้ำกะทิ (ส่วนหางกะทิ) 1 ช้อนโต๊ะ ให้พลังงาน 45 กิโลแคลอรี่ ผสมน้ำตาลทราย 1 ช้อนชา ให้พลังงาน 20 กิโลแคลอรี่ โดยเฉลี่ยข้าวเหนียวมะม่วง 1 จาน ให้พลังงาน 450 กิโลแคลอรี่ (หรือมากกว่านั้นขึ้นอยู่กับปริมาณของข้าวเหนียวมะม่วง) เทียบเท่ากับอาหารมื้อหลัก 1 มื้อ 🌤การเลือกทานข้าวเหนียวมะม่วง ช่วงเวลาที่เหมาะสม ควรเลือกเป็นมื้อว่างเช้าเวลา 10 โมง หรือ แทนมื้อกลางวัน เนื่องจากเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายต้องใช้พลังงานทำกิจกรรมต่างๆ ควรหลีกเลี่ยงทานในมื้อเย็น เนื่องจากมีกิจกรรมที่ต้องทำน้อยกว่าช่วงกลางวัน พลังงานที่ได้รับเข้าไปอาจเผาผลาญและนำไปใช้ไม่หมด เกิดเป็นไขมันสะสมตามร่างกายได้ 🧓🏻สำหรับคนที่สุขภาพดี ผู้สูงอายุ หรือผู้มีโรคประจำตัว ทานอย่างไรจึงเหมาะสม -คนสุขภาพดี สามารถทานข้าวเหนียวมะม่วงได้มากกว่า 2 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่ต้องไม่ลืมว่าข้าวเหนียวมะม่วงให้พลังงานเทียบเท่ากับอาหารมื้อหลัก 1 มื้อเลยทีเดียว เพราะฉะนั้นต้องไม่ลืมออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญพลังงานที่ทานเข้าไปด้วย -ผู้สูงอายุ หรือผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูง และโรคไตเรื้อรัง สามารถทานข้าวเหนียวมะม่วงได้ เพียงแต่ทานในปริมาณที่เหมาะสม แนะนำให้ทานสัปดาห์ละ 1 ครั้ง และควรลดปริมาณข้าวเหนียว และ มะม่วงสุกลงให้เหลือเพียง 50 กรัม 😋เทคนิคการกิน “ข้าวเหนียวมะม่วง” ไม่ให้เพิ่มพุง คือ 1 เพิ่มปริมาณมะม่วง ลดปริมาณข้าวเหนียวลง 2. ใช้ข้าวเหนียวดำหรือข้าวเหนียวข้าวก่ำ เพราะมีกากใยและแอนตี้ออกซิแดนท์ชั้นดี 3. ใช้กะทิธัญพืช แทนกะทิมะพร้าว เนื่องจากกะทิธัญพืช จะมีไขมันอิ่มตัว ที่ต่ำกว่ากะทิจากมะพร้าว 4. มื้อไหนทานข้าวเหนียวมะม่วง ไม่ควรรับประทานข้าวแล้ว ให้ถือข้าวเหนียวมะม่วงเป็นอาหารมื้อหนักมื้อหนึ่ง 5. บริโภคข้าวเหนียวมะม่วงแต่พอดี อย่างไรก็ตามถึงแม้ว่าข้าวเหนียวมะม่วงจะเป็นเมนูที่อร่อย และมีประโยชน์ หากทานมากเกินไป ก็จะก่อให้เกิดโทษตามมาต่อร่างกายได้ ข้อมูลโดย : คุณนฤมิตร บ้านคุ้ม นักโภชนาการ งานโภชนาการ โรงพยาบาลมหาราชนครเชียงใหม่ คณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยเชียงใหม่ (อ้างอิงข้อมูลคุณค่าโภชนาการ จาก สถาบันโภชนาการ มหาวิทยาลัยมหิดล โปรแกรมคำนวนคุณค่าสารอาหาร INMUCAL-Nutrients V.4.0 ฐานข้อมูลชุด NB. …,ประเทศไทย,2561 ) ข้าวเหนียว 100 กรัม ประมาณ ไหนพลังงานวัตถุดิบประเภทข้าวและเส้น. ข้าวเหนียว 100 กรัมให้พลังงานกี่แคลอรี่– ข้าวเหนียวมูน 100 กรัม ให้พลังงาน 285 กิโลแคลอรี่ คาร์โบไฮเดรต 54 กรัม ไขมัน 6.3 กรัม และโปรตีน3.1 กรัม
ข้าวเหนียวหมูปิ้งมีสารอาหารประเภทใดบ้างข้าวเหนียวหมูปิ้ง (หมูปิ้ง 3 ไม้) ให้พลังงาน 319 กิโลแคลอรี
โปรตีน 14 กรัม, แคลเซียม 2 %, ธาตุเหล็ก 13 %, วิตามินบี 2 6 %, วิตามินบี 12 0 %, วิตามินซี 0 %
ข้าวเหนียว 1 จานกี่แคลอรี่ข้าว 1 ทัพพี ประมาณ 80 kcal. ข้าวเหนียว 1 ทัพพี ประมาณ 120 kcal.
|