หลักการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ถูกต้อง คือข้อใด

����͡���ѧ������ҧ�١�Ը�

�� �. ��. ��Ԫҵ� �������š��

• �آ�Ҿ�����
• 13 ���Ҥ� 2553
• ��ҹ 228,553 ����

����͡���ѧ������ҧ�١�Ը�

��.��.��Ԫҵ�  �������š��
�Ҥ�Ԫ�������ʵ������⸻ԴԤ����С���Ҿ�ӺѴ
Faculty of MedicineSirirajHospital
���ᾷ���ʵ�������Ҫ��Һ��

            ������آ�Ҿ�չѺ�������觷�������԰���ء�����ö��  ������آ�Ҿ��㹷�������¶֧��÷����Ҵ��ŵ���ͧ���ҧ�١��ͧ  ���������ͧ����͡���ѧ������ҧ��������  ����Ѻ��зҹ����÷���ջ���ª��ú��ǹ  ��þѡ��͹�����§�� ��û�ͧ�ѹ�ä  ���Ŵ������ԡ��觷��ѹ�͹�آ�Ҿ ��觨��觼������ҧ����դ���ʴ���  ��ЩѺ���੧ ��������д��Թ���Ե��Ш��ѹ�����ҧ�ջ���Է���Ҿ   �Ѩ�غѹ�������ѹ��������ʹ� �������������آ�Ҿ�ѹ�ҡ���  �ѧ�������ҡ������͡�Ѻ��зҹ����÷���ջ���ª����ж١��ѡ����ҡ�� ���͡�����������ѹ��蹡�������͡���ѧ��������آ�Ҿ  ��觡��ѧ�繷������ҡ㹢�й��  ����͡���ѧ��������Ŵչ�鹨е�ͧ���� � �� ��ͧ������  ��Ф�÷����ҧ�������ʹ����Ըա�÷���������  �з������ҧ����Դ�Ѳ�ҡ�����ҧ�դس�Ҿ������آ�Ҿ���ç��������  ����Ѻ����͡���ѧ��·�����ж١��ͧ��鹵�ͧ��Сͺ����

���������������͹�͡���ѧ���
            㹡���͡���ѧ��¹�������ҷ�ҹ������������㹪�ǧ����  ��������Ҩ��͡���ѧ��¹ҹ���˹ ���ͺҧ��ҹ�ѧ������͡���ѧ����ҡ�͹���  ��ҹ������ö�����͡���ѧ�������������鹨ҡ�Ըէ��� � ��� ����͡���ѧ��¨ҡ�Ԩ�ѵû�Ш��ѹ �� ����Թ���͢��ѡ��ҹ �������ѧʶҹ���������� ������ش�����ö �������Թ价ӧҹ����Ѻ������պ�ҹ��з��ӧҹ����Ũҡ�ѹ  ������ѹ�᷹��â���Կ�����ͺѹ�����͹ �繵�  ����ҹ�ӡԨ�ѵ�����ҹ��ء�ѹ������ 1-2 ��͹ �ҡ��鹨֧���� � ��������͡���ѧ������������ҧ������ç���  �� �Թ������Ǣ��  ���ѡ��ҹ���ҹ���  ��鹺ѹ����ª�鹢��  ���¹�� �繵�  ���㹪�ǧ�á � �ͧ�͡���ѧ����������ش ����͡���ѧ���ҧ�������ͨ��繹����  �ҡ������è��ա�������͹ ���ͪ��¡ѹ��ФѺ��Фͧ  ���ͷ�ҹ�Ҩ����餹㹤�ͺ����������ǹ�������¡�д�
            ��ҹ�����������͡���ѧ���  ������Ը��Թ��������  ���ͧ�ҡ����Թ�з�����ҹ����˹�����ҡ  ����ѧ����öŴ���˹ѡ�����  �͡�ҡ����ҡ�ûǴ��ͨ�������ҡ  ���������Ѻ����ǹ ���ͼ����������͡���ѧ���  ��ǹ�����觨��繡���͡���ѧ�������Ѻ������������ҧ��������������  ���С����觨з�������������� ������˹���� ���������Ѻ��ҹ����ͧ������������Ե�ͧ��ҧ�������ҡ���

����͡���ѧ������ҧ��ʹ���
            ��ѧ�ҡ����ҹ�������������� ������͡���ѧ��¨�����ǹ˹�觢ͧ���Ե��Ш��ѹ���� �ҡ��ҹ��ͧ������������Ե��ҧ��¡�����ö��з���  ��駹���ҹ������͡����͡���ѧ��·��ͺ����дǡ����ش  ������Ѻ��ҹ����������ҡ���� 45 �� �������ä��Шӵ�� �� �ä�����ѹ���Ե�٧ �ä����ҹ �ä��ѹ����ʹ�٧ �����ջ���ѵԤ�ͺ�������ä���� ��û�֡��ᾷ���͹�����������͡�Ըա���͡���ѧ���  �͡�ҡ���㹡���͡���ѧ���������ѡ����ҡ㹤����á � ����͡���ѧ��·��� ����繡���͡���ѧ������ҧ������ͧ �������繤��駤������ѡ��� �������á������������ٴ���������ҧ�ç  ��������������͡��� � ���ͪ����к�������㨢ͧ��ҧ���  ��Т���͡���ѧ��·�ҹ����ö�ѧࡵ�ҡ�â���͡���ѧ�����ҷ��ҡ��������  ���ѧࡵ�ҡ�ҡ�� �ѧ���
           - �������ҡ������֡�˹����
           - �����˹���¨��ٴ����繻���¤
           - �˹���¨�����
            �ҡ���ҡ�ôѧ�����  ������ҹ��ش����͡���ѧ����ѡ 2 �ѹ  ��������͡���ѧ���㹤��駵������Ŵ�дѺ����͡���ѧ���ŧ

����������ǡ�͹�͡���ѧ���
            ��͹�͡���ѧ��·ء���� ��ҹ��ͧ�ӡ��ͺ�����ҧ��¡�͹  �Ҩ���Ը��Թ���㹺�ҹ �ͺ��ҹ ������͹����¾ҹ ��� �»������Ǥ��������㹡��ͺ�����ҧ��»���ҳ 5-10 �ҷ� ���㹡ҷӤ���ͺ�����ҧ��¹��з�������ʹ�����§��������ǹ��ҧ � ���ҡ��� �����ʹ���ʹ�ա�����������������ҡ��� �繡�û�ͧ�ѹ��úҴ�纨ҡ����͡���ѧ���

��û�ԺѵԵ����ѧ����͡���ѧ���
            ��ѧ�ҡ�͡���ѧ������� ������ش�͡���ѧ���㹷ѹ��  ��੾�з�ҹ����͡���ѧ������ҧ˹ѡ ���Шз�������ʹ�����§��ͧ���ѹ �Ҩ������Դ�ҡ��˹����� ���ͺ�����ҧ��»���ҳ 5-10 �ҷ�  ����з�觪վ�á�Ѻ�׹�����Ҿ���� ��Ф�ô�����������§�������ѧ�͡���ѧ���

����ª��ͧ����͡���ѧ���
            ��ҹ����͡���ѧ������ҧ�������ͨз�����آ�Ҿ��ҧ������ç �к���ҧ � ���ҧ��·ӧҹ�����ҧ�ջ���Է���Ҿ ��
            - ��������к�������¹�ͧ���ʹ�ӧҹ���  �����§��ǹ��ҧ � ���ҡ��� ��ͧ�ѹ����Դ�ä����  �ä�����ѹ��� �����Ե�ҹ�ҹ�ͧ��ҧ��´բ��  ��л�ͧ�ѹ�ä��ҧ � �� �ä����ҹ �ä��ǹ �ä��������� �繵�
            - ����㹡�äǺ������˹ѡ ��÷ç��� ��з����������͹��Ǥ��ͧ���Ǣ��
            - ��������к��Ѻ���·ӧҹ��բ��
           - ����Ŵ�������´ ��з�����ù͹��Ѻ�ѡ��͹�բ��

             �ѧ����ҡ�ء����ͧ��ä������ç�ͧ��ҧ��·ء��ǹ  �ء������ ����͡���ѧ������ҧ�����������ҧ�����ѹ�� 20-30 �ҷ�  �ѻ������ 3-4 ���� ����§�ͷ�����������ҧ�����ҧ������ç ���آ�Ҿ��  ��͹���¤����֧���´ ������������  ����ѧ���»�ͧ�ѹ�ä����������ա����  �ҡ��ҹ�ջѭ������ͧ����͡���ѧ��� ����ö�ͺ�������˹����Ǫ��ʵ���á��� �Ҥ�Ԫ�������ʵ������⸻ԴԤ����СҺ�Ҿ�ӺѴ ��. 0 2419 7530