การออกกําลังกายมีความสําคัญต่อสุขภาพกายและจิตใจอย่างไร

RB 523 BEHAVIOR  ANALYSIS 

AND BEHAVIOR MODIFICATION

�������Ԫҡ��

การออกกําลังกายมีความสําคัญต่อสุขภาพกายและจิตใจอย่างไร

�ʹ�

��������ʵ�Ҩ�����зջ    �Թ���

��

�ҧ��Ǩر��ѵ��   �Ե����ҡ�

����  49299080178

�ա���֡�� 2/2550

�Ң��Ԫҡ���Ԩ�¾ĵԡ�����ʵ�����ء��

ʶҺѹ�ĵԡ�����ʵ��

การออกกําลังกายมีความสําคัญต่อสุขภาพกายและจิตใจอย่างไร
การออกกําลังกายมีความสําคัญต่อสุขภาพกายและจิตใจอย่างไร
การออกกําลังกายมีความสําคัญต่อสุขภาพกายและจิตใจอย่างไร

            �ҡ��Ҿ�Ѩ�غѹ ������ԭ�Ժ⵷�駷ҧ��ҹ���ɰ�Ԩ  �ѧ�� ��������˹�ҷҧ�Է����ʵ�����෤�����   ���������繡��ѧ�Ӥѭ㹡�þѲ�һ����  �ѧ��� �س�Ҿ���Ե�֧������Ӥѭ����繡����ѡ���ТѺ����͹������ԭ����˹�� ����Ժ⵷ҧ���ɰ�Ԩ����ѧ�� ���˹�觷���������ö������������ �ЪҪ����դس�Ҿ���Ե���� �Ըա��˹�觹�蹡��� ����͡����ѧ��������آ�Ҿ������� ������ͧ��觹���դ�������� ��ҧ��¢ͧ��ҡ�����آ�Ҿ���ç ����ö���¹ �ӧҹ ���ʹ��Թ���Ե ���ҧ�ջ���Է���Ҿ  ����§ҹ����Ԩ�¾���� �˵ؼŢͧ�������͡���ѧ��� �ͧ��ЪҪ�������˭ԧ ��� �������������Ҩ�׺���ͧ�Ҩҡʶҹ����������ӹ�¤����дǡ�����§�͡Ѻ�ӹǹ��Ъҡ� �ѧ��� ������ͧ��÷ҧ��ҹʶҹ����������ӹ�¤����дǡ�֧������ͧ��ͪ������ĵԡ�������͡���ѧ��¢ͧ��Ъҡ���բ�� �ҡ�˵ؼŴѧ����� �֧����ա��������� ��зӤ�����������ǡѺ����͡���ѧ������١��ͧ  

�����ҡ����ԭ�Ժ���С����������������е�ҧ �  ����仵���������ҵ������͡���ѧ��¡����Ըա�÷ҧ�����ҵ� ����ռŷ�����������ա����ԭ�Ժ�����ѡ��Ҿ�դ�������ó�������ç ���͡������������ա�þѲ�ҷ���ٻ��ҧ��Ф�������ö㹡�÷ӧҹ ����������е�ҧ � ���١��ͧ��������������  ���觼��������������ҹ����ԭ�Ժ⵪���������ó����������ç �͡�ʷ���������������ҡ�������Ҩ�����˵آͧ��ù��ä����� 

�ѧ��鹡�������������ЪҪ��ѹ��������ʹ� ����͡���ѧ��� �����آ�Ҿ����آ�Ҿ�������   

�֧����觷��ء����ȡ��ѧóç���������Ӥѭ��੾�л�����ص��ˡ��� ���ͻ���ȷ��Ѳ������    ���ͧ�ҡ�ĵԡ�����ú����� �ĵԡ�����ô��Թ���Ե��Ш��ѹ��Ф����纻��´����ä����Դ�ҡ��âҴ�������͹��� ��  �ä����  �ä�ҧ��д١  �ä����ǡѺ�Ǵ������ ��� �ѧ��� ������������ǡѺ����͡��ѧ��¤������ ���ͨش���ʧ���   ������˵ط���������ա���͡���ѧ��¢ͧ��ЪҪ����ͧ�Ҩҡ�������㨼Դ� ����ǡѺʶҹ��������ػ�ó��ӹ�¤����дǡ�����§�� �����������˵����ͧ�Ҩҡ�ĵԡ����ͧ�������ͧ�������

��Һ㴡���������������ѧ�ա������͹��ǡ�á�����С���͡���ѧ��������պ��ҷ��������������͹�������ջ���Է���Ҿ��觢��  �й�� ��á�����С���͡���ѧ��¨֧�դ�������ѹ�����ҧ���Դ�Ѻ��ô�ç���Ե��Ш��ѹ

 

การออกกําลังกายมีความสําคัญต่อสุขภาพกายและจิตใจอย่างไร
����Ѻ����͡���ѧ��¹������觨�������Ѻ�ء�����੾�Ъ�ǧ㴪�ǧ˹���ͧ�������դ������繵�ʹ���Ե    ��觡���͡���ѧ������¡�������ᵡ��ҧ�ѹ�͡仵���������������Ф�����ͧ��âͧ��ҧ�������кؤ�����ب֧�繵�����Ӥѭ ��͡�����͡�Ըա���͡���ѧ���������蹡��� 

����Ѻ�����  ��˭ԧ㹪�ǧ���ء�͹ 12 �� ����硪�¡�͹���� 14 ��  ����͡���ѧ��� ������͡����ѡɳТͧ�������͡���͡���ѧ��§��� �  �鹷�����ʹءʹҹ����ҡ ��è�������ҡ�ѡ�Ч��� � ��Ъ�� � ���ҧ�բ�鹵͹ �������Ӥѭ�ա��С��˹�� ��� ��������Ըպѧ�Ѻ ��������зӴ��¤�����Ѥ�� ������Ѻ͸Ժ��������㨵�ͻ���ª�������Ѻ�ҡ����͡���ѧ������͡����蹡���

����Ѻ���˹������  ���ت�ǧ����ҳ 30 ��  �繪�ǧ�����ҧ����ա�þѲ���������������ö�Ҿ�ҧ����դ��������㹷ء ��ҹ  �ѧ��� ������վ�鹰ҹ�ҧ�����Ҵ� �������ö��蹡�������͡���ѧ��������ҧ������ �� ������¹�� ������  ���ҵ�ҧ� ��赹�ͧ�դ����ͺ �դ�����Ѵ ��� 

����Ѻ��¼���˭� ��ǧ���ص���� 30 �բ��� ���ö�Ҿ��ҹ��ҧ� �����Ŵŧ �ѧ��� �֧������͡�͡���ѧ���������蹡��� ��� ���� � �������СѺ��Ҿ��ҧ���

            �ѧ���  ��Ҩ֧����ա������������ʹѺʹع ���ء���վĵԡ�������͡���ѧ������ҧ�������� �����آ�Ҿ������� �������Ҩ��������ҡ����ѧࡵ�ҡ�ؤ���ͺ��ҧ ��е������ͧ �����繶֧����ª��ͧ����͡���ѧ��� ����Ҩ��������ҡ����ѧࡵ�����ҡ�͹ �����Ҫͺ����ʹ㨷����͡���ѧ������÷������СѺ������ ����Ҩ���ҵ��������ç�� ��������͹价ӡԨ���������ѹ���� �繵�   ��觨Т͹��ʹ��Ըա������ʹѺʹع������������ͧ����͡���ѧ��� ���� �Ըա�û�Ѻ�ĵԡ��� (Behavior Modification)  �������紤������ҧ�Ԫҡ�����͹�����繻���ª�������آ�Ҿ�������   ������ͻ���ª��㹡���Դ�ĵԡ����֧���ʧ��(Desirable Behavior)

          㹡�û�Ѻ���ԡ���  (Behavior Modification)   �繡�ù���ѡ������¹�����������¹�ŧ�ĵԡ����ͧ�ؤ��������������� ����Ѻ��û�Ѻ�ĵԡ������ 㹡óշ������ö�Ǻ�����Ҿ�Ǵ������ҧ � ������ҨѴ��з��¡������¹�ŧ�ĵԡ����µç����繡����෤�Ԥ��äǺ�����¹͡ (External Control)  �����ǡѹ ��ѧ�ҡ�����ҷӡ���ѧࡵ�ĵԡ���������ʹ㨷����֡�Ңͧ�������Ҩзӡ�û�Ѻ�ĵԡ������ ��Ҩе�ͧ�դ����Ѵਹ����դ�������ó�ͧ�ĵԡ����������

การออกกําลังกายมีความสําคัญต่อสุขภาพกายและจิตใจอย่างไร

���Ǥ����������˹�����Ҩе�ͧ��Ѻ�ĵԡ��� �ش���ʧ��ͧ��û�Ѻ�ĵԡ����������������ö��Ѻ����¹�ĵԡ����������觻��ʧ������繾ĵԡ������֧���ʧ�� �������ö�Ǻ������ͧ ���������оѲ���ѡ��Ҿ�����������ö��ç���Ե��д��Թ���Ե �����ҧ�դ����آ������ѧ����  

�ó��֡�� �ĵԡ�������͡���ѧ��� 㹡ó�����������ºؤ�� (Single Case)

�ش���ʧ�����������ĵԡ�������͡���ѧ���������鹨��������� ���������ҡ�ĵԡ��������Ҩ��֡����Ҥ�è� ��˹�������ͧ�ĵԡ�������������Ѵਹ��͹  㹷������Ҩ��֡������ͧ�ͧ�����͡���ѧ���  �¹���� ����͡���ѧ��� ��� �������͹�����ҧ�������ըѧ���������� �繡�ý֡���������ҧ���᷺�ء��ǹ���դ������ͧ��ͧ��  ������Ѻ������ç�ҹ����   ���� ������¹��  ���Ѵ�ҡ���ҷ�����¹�� ����� 30 �ҷբ������ҧ������ͧ ��С����� ���Ѵ�ҡ������ ����� 30 �ҷ� ���ҧ������ͧ �繻�Ш��ѻ������ 3 ����  ��Ҩ����͡���ѧ���㹪�ǧ���� ��ѧ��ԡ�ҹ ��� ���� 18.00 � 21.00 �. �ء�ѹ�ѹ��� �ظ �ء�� �ͧ�ѻ���� ��ʶҹ�����ҡ��� ������¹��㹺���dz�����ҹ���ѡ����� ��к���dz�ͺ������ҹ �ǹ�Ҹ�ó� �ҡ��鹡�� ���������ѧࡵ��кѹ�֡�ĵԡ��� �����ѧࡵẺ��������ǹ����  (Participated Observation) ����úѹ�֡Ẻ������� (Frequency Recording) ����ѧࡵ��кѹ�֡�ĵԡ��� �繡�úѹ�֡�ӹǹ���駢ͧ����Դ�ĵԡ����������㹪�ǧ���ҷ���˹� 㹡ó��֡�ҹ���� �繡���ѧࡵ������� (�ӹǹ����) 㹡���͡���ѧ��� ��觡�˹��ѹ�������㹡���͡���ѧ���  㹡���红������¡�úѹ�֡�ӹǹ���駢ͧ����͡���ѧ����¨е�ͧ�����ҧ������ͧ(Continuous Assessment)�´٨ҡ�����������ͧ͢�ĵԡ��� ������繰ҹ���������ͧ��(Baseline) ���ʹ�������ͧ�ĵԡ��� �٤����������ͧ͢����Դ�ĵԡ��� (Stability of Performance) �¢�����㹪�ǧ��� ����ö����͸Ժ�¡���Դ�ĵԡ��� �������ö�Ӣ������ҷӹ�¡���Դ�ĵԡ����͹Ҥ� ��觹�����¹��ҿ��������Դ�����Ѵਹ�������ҾԨ�óҢ��������Ǿĵԡ�������͡���ѧ��� (�ĵԡ������֧���ʧ��) �����������Ŵŧ����ش���ʧ�� 㹡�û�Ѻ�ĵԡ������駹����ҵ�ͧ��������ĵԡ�������͡���ѧ��� ���������鹨���������������ҡ�����ҵ�ͧ�͡Ẻ�����㹡�û�Ѻ�ĵԡ������͡෤�Ԥ㹡�û�Ѻ�ĵԡ���

���й���������������Ф�äӹ֧�֧����ᵡ��ҧ�����ҧ�ؤ�ŵ���ѡɳТͧ�ѭ�� ����;Ԩ�ó�������� �ѡɳ���ǹ�ؤ�Ţͧ���١�ѧࡵ����СѺ��������������ç������� �֧������ö���Է�Ծŵ�͡�������ĵԡ������������ ���ͧ�ҡ���١�ѧࡵ��м���ѧࡵ�繤����Դ�������ö���������ѹ㹪�ǧ���ҷ���˹�  �ҡ����֡���ѡɳ� �������дѺ˹�� �����  �����Ҽ��١�ѧࡵ�зӡԨ�������á��� �Ҩ��դ���������С��ҷ��зӡԨ��������¨е�ͧ�����͹�����ӡԨ�������� ���١���ࡵ������˹�Ҵ�� �ʴ��ҡ�ô�㨴��¡������ �ʴ���ҷҧ ������դ���蹪� ����������ʹ����觷���ҷ� ���������ͧ��������� ���ʺ���� �  �ѧ��鹼���ѧࡵ�֧�ҧἹ��Ҩ���෤�Ԥ�㹡�������ĵԡ�����������µѴ�Թ�������͡��෤�Ԥ��û�Ѻ�ĵԡ����������������ç�ҧ�ǡ (Positive Reinforcement) ���� ���������ç�ҧ�ѧ��(Social Rein forcement)  �����������ç�ҧ�ǡ  (Positive  Reinforcement) ���¶֧ ��������������ͧ�ĵԡ�����������ѹ�繼����ͧ�Ҩҡ������Ѻ������Һҧ���ҧ��ѧ�ҡ���ؤ���ʴ��ĵԡ��������������   ������������ç�ҧ�ѧ��(Social Rein forcement) ���¶֧     ����ʴ��͡�����Ӿٴ���ͷ�ҷҧ�Ѻ�ؤ����ѧ�ҡ���ؤ���ʴ��ĵԡ��������ѹ�ռŷ����ؤ�Ź�� �ʴ��ĵԡ��������������������ͷ�����վĵԡ��������͡���ѧ����Դ������ҧ�������� ��͹�����ʹ����͹� ����ѧࡵ�����������������С�����ʹͪ���� �����ͧ�ͧ����͡���ѧ��� ����ջ���ª�� �����آ�Ҿ�����ШԵ� ��������ͧ�ͧ����㹡���͡����ѧ�����ҡ�����ö������ѧ��ԡ�ҹ ����ѹ�����������¹    ����ͼ���ѧࡵ���͡෤�Ԥ������������ç�ҧ�ѧ��  ��蹡���   ����ѧࡵ�ʹ����͹���� ��������ӡԨ���� ��� ����͡���ѧ�Ѻ���١�ѧࡵ ����ҡ��Թ������ҡ������ʹ㨡Ѻ���͹䢹�� ��ѧ�ҡ��� ��Ҩ���������Թ��õ������� ��Ҩ���͡���ѧ��µ��������������ҧἹ�������ҧ�� ���оͶ֧�ѹ������ҷ���˹���ҡ��������ѹ���е�ͧ����¹�� ����������ѹ�˹�ҡ�����������ӹ�� �� ����ͧ�ͧ�ҡ��˹��  �繵� ��ҡ���͡���ѧ����¡������ͺ � �����ҹ  �����ѧ�ҡ�͡���ѧ��·ء� ���� ��� ��ѧ�ҡ�Һ����觵������   ��ٴ��¡Ѻ�������ͧ�������ǡѺ����͡���ѧ��� �ҧ�����Ӫ����������ö�ӡԨ���������������ѹ��˹�����������ҧ�դ����آ ��������ҧ��þٴ��� �����դӪ���ҧ � �Ѻ��������֡�Թ�� �Ѻ�Ԩ���������ҷ� �������Ф��駢ͧ����͡���ѧ��� ���١�ѧࡵ�ͧ���դ�����е������鹢����Т�������͡����ѧ��������͹�ա㹤��駵��� ����ʴ���������� ���ͧ�����������ҡ���зӡԨ������鹨�ԧ � �Ӫ��ء� ������ѧ�ҡ�͡���ѧ��·ѹ��  ��蹡���  ���������ç�ҧ�ѧ��(Social Rein forcers)

㹡óչ������ѧࡵ������͹��͡���ѧ���������Ӫ�蹪� (��ʴ��蹴�,�������,�٤��ͧ��Ǣ�鹹�,������͡���ѧ��·��������֡ʴ���,�ٴչ�)������� �ʴ���ҷҧ�������� �ʴ���������֡�աѺ��÷�����͡���ѧ��� �����觡���͡���ѧ��µ������������آ�Ҿ��� ���ػ��ä����������Ҿ�ҡ�� ������Ҥ�͹��ҧ�ШӡѴ

��ͤ���ѧࡵ  ���������ç�������������  ���ͧ�Ҩҡ�ѡɳТͧ���١�ѧࡵ�ͧ��ͧ�����������  ����ѧࡵ��ҡ������е������� ��ѧ�ҡ��������Ѻ�Ӫ������ ������͡���ѧ������Ƿ�����ʴ���  ���������դ�������ʹ�����ǡѺ����͡���ѧ��� �ҡ���й���Ъ�������繶֧����ª��ͧ����͡���ѧ��� ��мš�����������Ѻ��� ��ҧ����դ������ͧ���Ǣ�� ��÷ӧҹ��ҹ��� �˹���ª��ŧ  ����� ʴ��� �������   ���  ��м��١��Ѻ�ĵԡ����繤����ǹ���͹��͡���ѧ����ա㹤��駵��� ��觨������� ��û�Ѻ�ĵԡ���㹡óչ��  ���١�ѧࡵ ���ѧ����ͧ����¡��������ç ���  ��������͹��͡����ѧ��·ء����   ��С��������ʹ��Ң��������������������������ѧ �

��ǹ�ѭ�������ػ��ä����Դ��� �����ҧ��ô��Թ��õ��Ἱ �����������ͧ�ͧ���� ��觶���ѹ�˹����͡�ҡ���ӧҹ��ҡ��һ��� ��з�����͡���ѧ��������ŧ���о������͡���ѧ�����������������ҷ���˹� ��������ͧ�ͧ�����ҡ�� 㹪�ǧ��������������ç��� �繪�ǧ���ҷ�����ҡ��˹����Ѻ�ҡ����͹ ��������͡���ѧ����¡�����¹����Ѻ�Ѻ�������ͺ � �����ҹ᷹  ������˹�觷���Դ�ҡ��ѧ����͡���ѧ��¤�ͷ�����Ѻ��зҹ����ä��ŧ ����ռŷ�����͹�֡���

          ��û����Թ����������آ�Ҿ

            �á���آ�Ҿ : ���������ç�ҧ�ǡ(Positive  Reinforcement)���� ���������ç�ҧ�ѧ��(Social Rein forcement) 㹡�û�Ѻ�ĵԡ�������͡���ѧ���   ������Թ���Ἱ  �ҡ�����Ţ�ҧ�� ��������� Baseline ���֧��������������ç�ҧ�ǡ��� �ʴ��֧ �������¹�ŧ�ĵԡ�������͡���ѧ��� ��͹��������������ç �ĵԡ�������͡���ѧ����������Ŵŧ ���������ա�������������ç�ҧ�ǡ �¡��������ç�ҧ�ѧ���ء�������ҧ����������ѧ�ҡ�͡���ѧ��·ѹ��   �Ż�ҡ����  �ĵԡ�������͡���ѧ����Դ������ҧ�������� ���ͧ�ҡ���������ç ��� ��÷�������͹价ӡԨ���������ѹ ������Ѻ�Ӫ���   ���������ʹ�����ǡѺ��áԨ��������ҷ� ���  �ѧ��� �������û�Ѻ�ĵԡ�����������稵��������·���˹���� 

��ػ  ����͡���ѧ��� ����觷���ջ���ª������ҧ�����ШԵ�  �繡����������ҧ���ö�Ҿ�ͧ��ҧ���������ç�������ؤ���դس�Ҿ���Ե��������ö���Թ���Ե��Ш��ѹ�����ҧ�դ����آ�ӧҹ�����ҧ�ջ���Է���Ҿ��������Է�Լ� �ѧ��� ��Ҩ֧�����������¡�û�Ѻ���;Ѳ�Ҿĵԡ�������͡���ѧ��� �ͧ�ؤ���ͺ��ҧ ���ͺؤ�ŷ������ö�л�Ѻ���;Ѳ���� ����Դ�ĵԡ�������͡���ѧ���������鹨�������������� ������º����͹����ǹ˹��㹪��Ե��Ш��ѹ �����آ�Ҿ��ҧ�����ШԵ� 㹡�û�Ѻ�ĵԡ������ ��Ҥ�èоԨ�ó���Фӹ֧�֧ ��͢�ͨӡѴ����Ըա�÷����һ���ء���� ���١��ͧ�����������Ѻ���кؤ�� ����Ѻ�ͧ�е�ͧ�դ������������㨷��١��ͧ ����Ѻ�ѵ�ػ��ʧ��ͧ��û�Ѻ�ĵԡ��� ��͸����ҵԢͧ���кؤ�Ź�����ѡɳ�ᵡ��ҧ�ѹ��ù�෤�Ԥ��ҧ � ����㹡�û�Ѻ�ĵԡ�����鹡�����觷�������е�ͧ���͡������������ͧ�������෤�Ԥ���������դ��� strong �ͷ�������ö������Ѻ�ĵԡ�������зӡ�û�Ѻ���;Ѳ��  ��ǹ��������稢ͧ��û�Ѻ�ĵԡ�����������������Ѻ�����ӡ�û�Ѻ�ĵԡ��� ��Т������Ѻ�����١��Ѻ�ĵԡ����������ö��Ѻ����¹�ĵԡ�������繾ĵԡ������֧���ʧ�� �١��ͧ �դس����������������ѹ��ѧ�������ҧ�դ����آ ������ͷ��ؤ������ö�Ǻ������ͧ (Self Control) �����鵡�����������Ҿ�Ǵ����������Է�Ծŵ�;ĵԡ����ͧ���ͧ������ͺؤ�����ʴ��ĵԡ��� ����������Ѻ��Ҿ�Ǵ�������ؤ�Ź���������

            ����������ҧ�������û�Ѻ�ĵԡ��� �繡�кǹ��÷������ҹͧ���������ҧ � �һ���ء�������������оѲ�Ҿĵԡ���������� ����ͧ��è�����¹�ŧ  ��觡��բ�鹵͹�ѧ���

1.      ��Ҩе�ͧ�ӡ���֡�Ҿĵԡ����ѭ�ҷ���Դ���

2.      ��Ҩе�ͧ�Ԩ�ó���Ҿĵԡ����ѭ���Դ�ҡ���˵�� �Դ�����������

3.      �ҡ��� ��˹��ĵԡ���������� ������ĵԡ�������������Ѵਹ

4.      �е�ͧ�ӡ���ѧࡵ��кѹ�֡�ĵԡ���������� �¨ҡ����Ǻ�����������鹰ҹ�ͧ�ĵԡ���������·���ͧ��û�Ѻ�ĵԡ��� ����������Ըա�� �ѧ��鹨֧�е�ͧ���͡�Ըշ����������Ѻ�����ҵԢͧ�ĵԡ���

5.      �е�ͧ�Ӥ���������Ҿĵԡ����ѭ���Դ�ҡ���˵�� �������ǡ�������������ǤԴ��ɮ�

6.      ������͡෤�Ԥ��û�Ѻ�ĵԡ���  ����������

㹡�÷��й�෤�Ԥ�����ͻ�Ѻ�ĵԡ����������������·���˹����е�ͧ��������Ҥ�����������ǡѺ�����ҵԢͧ����Ф�����ͧ��âͧ�ؤ�ŷ��зӡ�û�Ѻ�ĵԡ�����Ҩе�ͧ��Һ�ش���������������ѡɳ�੾�Ф�  �� ������͡�� ���������ç�ҧ�ǡ ��觢�鹵͹�������������������ç�ҧ�ǡ���ҧ�ջ���Է���Ҿ���  ������ҡ������͡�ĵԡ�������ͧ��þѲ�ҵ�ͧ�ӡ�����͡���������ç ���Դ���������� �¾Ԩ�óҨҡ ���������ç��� �е�ͧ��������������ö����ѹ���������¤��� ������Դ satiation�����������㹡������������������������ ���ҧ��ù���� ��Ҩе�ͧ�͡������֧�ѵ�ػ��ʧ��ͧ��������  ��Ҩ������������ç�ѹ�շ��ĵԡ������֧���ö���Դ��� ����Ӿٴ�����Ш��֧�ĵԡ������֧���ö�ҷء���駡�͹���������������ç  ���������Ӫ��� ���͡��¡��ͧ���¤��駢��㹡�öʹ�����  ��è��֡�Ҩҡ�Ըշ������㹡�ä�����觾ĵԡ���������Ѻ��þѲ�����ͻ�Ѻ����  �ҡ������ҧ��ҧ������� ����͡���ѧ����Դ������ҧ��������   �����  ��Ҩ֧���� � �ʹ������͡

7.      ��á�˹����͹䢡�û�Ѻ�ĵԡ���  �е�ͧ��˹����Ѵਹ ���Ǻ͡�����١��Ѻ�ĵԡ��� ��Һ ���ͨ����Һ����Ҩе�ͧ������ ������Ѻ�š������ҧ��

8.      ���Թ�õ�������  ���Ἱ����ҧ���

9.      ��û����Թ������� ��������������������˵��

10.  ��÷����ĵԡ���������¤����� ���¡�öʹ�͹�������û�Ѻ�ĵԡ����͡

��ͤ�äӹ֧

            ��û�Ѻ�ĵԡ���  ����觷������ҡ��е�ͧ��������� ෤�Ԥ����������  �ĵԡ�������Ҩ�л�Ѻ�� �� �繾ĵԡ���������Դ��鹻Ѩ�غѹ �繾ĵԡ�������繻ѭ������ع�ç ��С���੾�кҧ����ҹ��   ��������ö��Ѻ�ĵԡ�����  ��С�ù������ͧ���Ѵ���ѧ���ҧ�ҡ ���仹��

1.        �Է�Ԣͧ�ؤ��  

2.        ����û�Ѻ�ĵԡ��� �����е�ͧ���֡������� ���ͧ�դ�����������ͧ��û�Ѻ�ĵԡ����վ������ѧ  ��ù�෤�Ԥ��ҧ � ��� �е�ͧ������Ѻ�Ѻ��觷����Դ������ҧ��

3.        �е�ͧ�ӹ֧��ҡ�û�Ѻ�ĵԡ��������������͡��෤�Ԥ���������ç���ͻ�Ѻ������������ҧ�ĵԡ��� ���������ĵԡ��� ����Ҩ�Դ�ѭ�ҵ�ҧ� ���ͻѭ�ҷҧ������������

4.        �����Ѻ�ĵԡ�����äӹ֧�֧����ª������Դ�Ѻ���١��Ѻ�ĵԡ����������������ѧ�������ҧ�������آ

5.        ��ùӡ�û�Ѻ�ĵԡ�������ù�仾Ѳ�Ҿĵԡ�������觻��ʧ��Ѻ�ѧ���������ͧ���¸���������Ӥѭ

 

การออกกําลังกายมีความสําคัญต่อสุขภาพกายและจิตใจอย่างไร

  ��óҹء��

���ѡ���   ��ԭ�ѡ��; ��Ф�� . (2528). �����蹡�������͡���ѧ��¢ͧ��ЪҪ����ا෾��ҹ��㹺��ҷ�ͧʶҺѹ����֡�� ��á��� ���˹��§ҹ��ҧ � 㹡����������С���͡���ѧ�������Ѻ�ء��.��ا෾ � : �ͧ����������֡������آ�Ҿ ������֡�� ��з�ǧ�֡�Ҹԡ��.

���¾�    �óԹ���. (2522). ������Ҥ��������Է�Ңͧ����͡���ѧ���. ��ا෾ � : ���Ѳ�ҾҹԪ.

���ѡ���    �Ǫ����. (2515).  �����Է�ҡ���͡���ѧ���. ��ا෾ �  :  �Ҥ�Ԫ������Է�� ����Է�������Դ�.

���   �ѡ������ͧ ; ����Ԫ�� ǹ���ѧ����ó. (2530). �����Ǫ��ʵ���鹰ҹ.  ��ا෾ �  : ���ᾷ���ʵ�� �����Ҫ��Һ�� ����Է�������Դ�.

��зջ   �Թ���. (2540). �����������ĵԡ�����С�û�Ѻ�ĵԡ���.  ��ا෾ �  : ʶҺѹ�ĵԡ�����ʵ�����ء��  ����Է�������չ��Թ�����ò.

�Ѳ�� �ط�Ծѹ���, (2548) . ����֡�һѨ��·���觼ŵ�;ĵԡ�������͡���ѧ��¢ͧ��ЪҪ���ǹ�Ҹ�ó����ʹ������㹡�ا෾��ҹ�� . ��ԭ�ҹԾ��� ��.�.(���֡��) ��ا෾ � : �ѳ�Ե�Է����� ����Է�������չ��Թ�����ò.

�زԾ���   ���ѵ�ҡ�. (2545). ����͡���ѧ���. ��ا෾ �  :  ��.�.,�.�. (���֡��) ʶҺѹ�Ҫ�Ѯ��ᾧྪ�.�ӹѡ���������¹����.

�������   �����������Ե. (2524).  ��û�Ѻ�ĵԡ��� . ��ا෾ � : �ӹѡ���������¹����.

����ѧ   ���. (2520). �����͡���ѧ�����оѡ��͹�. �������آ�Ҿ����Ѻ��ЪҪ�. ��ا෾ � : �ç������ѡ������.

__________. (2546). ��§ҹ �š��������ѧ�ĵԡ�������͡���ѧ���. ��ا෾ � : �ͧ�آ�֡�� ���ʹѺʹع��ԡ���آ�Ҿ ��з�ǧ�Ҹ�ó�آ �����ѺʶҺѹ�Ԩ������Ѳ�� ����Է�����������˧