Show เพื่อนๆที่ออกกำลังกายตอนเย็น กินข้าวเย็นกันตอนไหนคะ?? พอดีว่าเรารู้สึกว่าช่วงนี้กางเกงมันอึดอัดๆ พุงยื่นมากๆ ขาใหญ่แบบที่ไม่เคยเป็นมาก่อน T T บ่นมานาน เอาเป็นว่าเข้าคำถามเลยละกัน ฮ่าๆ พรุ่งนี้จะไปฟิตเนตค่ะ เลิกงานตอน ประมาณ 5 โมง แล้วไปฟิตเนตเลย(อยู่แถวๆ บ.) เพื่อนๆที่ออกกำลังกายช่วงเวลานี้ ปกติแล้วกินข้าวเย็นตอนไหน มาแชร์กันบ้างนะคะ แล้วเพื่อนๆออกกำลังกายแบบไหนกันค่ะ
ที่พอจะเปลี่ยนไขมันให้กลายเป็นกล้ามเนื้อกระชับๆได้บ้าง กินอะไรก่อนออกกำลังกาย เพิ่มความสตรองให้ร่างกาย ก่อนออกกำลังกายควรกินอะไรดี อาหารที่ควรกินก่อนออกกำลังกาย แน่นอนว่าต้องไม่ใช่อาหารมื้อหนัก แต่ก่อนออกกำลังกายควรกินอาหารประเภทไหน กินมากเท่าไร แล้วจะกินอะไรก่อนออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความสตรอง และเพื่อให้อาหารเหล่านั้นเข้าไปเสริมสร้างกล้ามเนื้อ หนุ่มสาวรักสุขภาพลองมาดูกันว่า ก่อนออกไปฟิตเฟิร์มสุขภาพ เราควรกินอะไรถึงจะดี 1. ดื่มน้ำให้พอ 2. โฮลเกรน โฮลวีท คาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งจำเป็นต่อร่างกาย โดยเฉพาะผู้ที่ออกกำลังกายควรได้รับพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้มีแรงออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ซึ่งคาร์โบไฮเดรตเหล่านั้นก็ควรเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนอย่างธัญพืชไม่ขัดสี โฮลเกรน หรือขนมปังโฮลวีทสัก 2 แผ่น เป็นต้น
4. ไข่ ไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่ร่างกายย่อยง่าย กินอร่อย และช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้อีกต่างหาก โดยก่อนออกกำลังกายสัก 2 ชั่วโมงควรรับประทานไข่ต้ม 1 ฟอง หรือจะเลือกกินแต่ไข่ขาวสัก 2 ฟองก็เลือกเอาที่สบายใจ 5. กาแฟ 6. กล้วย กล้วยเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียม อีกทั้งยังมีคาร์โบไฮเดรตกลุ่มดูดซึมช้า จึงเป็นผลไม้ที่เหมาะจะรับประทานก่อนออกกำลังกาย เพราะคาร์โบไฮเดรตในกล้วยจะช่วยให้ร่างกายมีแรง ส่วนโพแทสเซียมก็จะเข้าไปเสริมให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวจากความเหนื่อยล้า งานนี้บอกเลยว่าออกกำลังกายไปได้ยาว ๆ เพราะกล้วยนี่ล่ะ 7. ข้าวโพดต้ม คาร์โบไฮเดรตชนิดดีและย่อยง่ายอีกตัวหนึ่งสามารถหาได้จากข้าวโพดต้มถ้วยเล็ก ๆ นี่เลย โดยคาร์โบไฮเดรตในข้าวโพดต้มจะเปลี่ยนตัวเองเป็นพลังงานและน้ำตาลเพื่อให้ร่างกายนำไปใช้ขณะออกกำลังกายนั่นเอง
9. ข้าวโอ๊ต นับว่าเป็นเมนูที่กินก่อนออกกำลังกายจะเวิร์กมาก เพราะข้าวโอ๊ตอุดมไปทั้งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โปรตีน และวิตามินอีกสารพัด ทำให้กล้ามเนื้อมีแรงในการออกกำลังกาย แถมข้าวโอ๊ตยังมีไฟเบอร์สูง ช่วยชะลอการดูดซึมไขมันที่จะมาพอกพูนตรงหน้าท้องได้อีกด้วย
10. แตงโม แตงโมเหมาะจะกินก่อนออกกำลังกายประมาณ 30-60 นาที โดยเฉพาะหากวันไหนไม่ได้กินอาหารประเภทแป้งก่อนออกกำลังกายราว 2-3 ชั่วโมง เนื่องจากแตงโมมีน้ำตาลฟรุกโตสที่จะเข้าไปทำหน้าที่แทนไกลโคเจนในตับซึ่งถูกร่างกายดึงไปใช้งานในระหว่างวันจนเหลืออยู่น้อย ไม่เพียงพอต่อการสร้างโปรตีนเลี้ยงกล้ามเนื้อ อีกทั้งเมื่อร่างกายได้รับน้ำตาลฟรุกโตสจากแตงโมก่อนออกกำลังกาย เราเองก็จะรู้สึกสดชื่น กล้ามเนื้อเองก็จะมีความอึดมากขึ้น ไม่รู้สึกเหนื่อยล้าง่าย ๆ 11. ผลไม้ตระกูลเบอร์รี กินข้าวก่อนออกกำลังกายกี่นาที จะไม่จุก นอกจากนี้ผักอย่างบรอกโคลีและถั่วก็ควรเลี่ยงด้วยเช่นกัน เพราะอาหารเหล่านี้มีแก๊สเยอะ อาจทำให้รู้สึกแน่นท้องจนออกกำลังกายด้วยความรู้สึกไม่สบายท้องได้ อาหารเหล่านี้จะช่วยเติมพลังให้ร่างกายมีความอึดในการออกกำลังกายมากขึ้น แต่ก็อย่าเผลอกินอาหารมากเกินไปจนแน่นท้องนะคะ ควรทานแต่พอดี ที่สำคัญควรรับประทานสัก 2 ชั่วโมงก่อนไปออกกำลังกาย จะได้ออกกำลังได้อย่างไร้อุปสรรคใด ๆ ทางร่างกายมาขัดขวาง ขอขอบคุณข้อมูลจาก ก่อนไปออกกําลังกายควรกินอะไร1.ก่อนออกกำลังกาย 2 – 3 ชั่วโมง ควรเลือกกินอาหารก่อนออกกําลังกายที่มีสัดส่วนของคาร์โบไฮเดรตสูง โปรตีนปานกลาง แต่ไขมันต่ำ เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตจะสามารถย่อยและดูดซึมไปเป็นพลังงานได้ไวกว่า และในส่วนของโปรตีนและไขมันจำเป็นต้องใช้พลังงานบางส่วนในการย่อยและดูดซึม ซึ่งหากกินอาหารก่อนออกกําลังกายในปริมาณที่มากเกินไป อาจทำให้ ...
หลังออกกําลังกายตอนเย็นกินอะไรดีตัวอย่างอาหารและของว่างที่แนะนำให้ทานหลังออกกำลังกาย (แต่อาจจะต้องระวังเรื่องปริมาณด้วยนะคะ). ขนมปังโฮลวีตกับ คอทเทจชีส หรือ เนยถั่ว. ผลไม้แห้งและถั่วต่างๆ. คอทเทจชีส กับผลไม้สด. น้ำผลไม้คั้นสด. โยเกิร์ต กับผลไม้สด. ไข่คนกับผัก. ช็อคโกแลตชิ้นเล็กๆ. ซีเรี่ยลกับนมไขมันต่ำ. ตอนเย็นกินอะไรก่อนออกกำลังกาย7 อาหารกินก่อนออกกำลังกาย ช่วยเผาผลาญ ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ. 1. กาแฟดำ ... . 2. โยเกิร์ตไขมันต่ำ ... . 3. ข้าวโอ๊ต ... . 4. ไข่ ... . 5. กล้วยหอม ... . 6. แอปเปิ้ล ... . 7. ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่. ควรกินอาหารก่อนออกกําลังกายกี่นาทีเวลาที่เหมาะสมที่ควรกินอาหารก่อนออกกำลังกายนั้นไม่ตายตัว ขึ้นอยู่กับประเภทอาหารที่เรากินเข้าไปด้วยค่ะ อย่างเช่น เรากินอาหาร พลังงานประมาณ 400-500 แคลอรี่ เราควรกินก่อนออกกำลังกายอย่างน้อย 90 นาที – 2 ชั่วโมงค่ะ เพื่อให้อาหารย่อยได้ทัน
|