การเคลื่อนไหวแบบเคลื่อนที่ มีอะไรบ้าง

การเคลื่อนไหวร่างกาย เป็นสิ่งที่มนุษย์ทุกคนใช้ในการดำเนินชีวิตประจำวันอยู่แล้ว เพราะคนเราต้องเดิน วิ่ง ปรับเปลี่ยนลักษณะท่าทางของร่างกาย ไปจนถึงการยกและดึงสิ่งของต่าง ๆ ล้วนต้องอาศัยทักษะในการเคลื่อนไหวของร่างกายเข้ามาเกี่ยวข้องอยู่เสมอ บทความนี้จะพาทุกคนไปทำความเข้าใจเกี่ยวกับ การเคลื่อนไหวร่างกายประเภทต่าง ๆ เพื่อนำไปใช้ในการเคลื่อนไหวร่างกายตอนออกกำลังกายอย่างถูกวิธี โดยไม่เสียเวลาเปล่า

การเคลื่อนไหวของร่างกาย คือ การเปลี่ยนแปลงตำแหน่งที่ต่อเนื่องกัน โดยส่วนที่เกี่ยวข้องที่ทำให้เกิดการเคลื่อนไหว ได้แก่ กลไกการทำงานของข้อต่อ กล้ามเนื้อและระบบประสาท ซึ่งการเคลื่อนไหวเบื้องต้นของร่างกายโดยทั่วไปแล้วจะมีอยู่ 4 ประเภท ได้แก่

1. การเคลื่อนไหวแบบเคลื่อนที่ 

การเคลื่อนไหวแบบเคลื่อนที่ เป็นการเคลื่อนที่จากจุดหนึ่งไปยังอีกจุดหนึ่ง ซึ่งเป็นการปรับเปลี่ยนลักษณะท่าทางของร่างกายเพื่อปฏิบัติกิจกรรมที่ทำให้ร่างกายเคลื่อนที่ไปยังทิศทางต่าง ๆ อย่างถูกต้อง เช่น การเดิน (walk) , การวิ่ง (Run) , การกระโดดเขย่ง (Hop) , การกระโดด (Jump) , การกระโจน (Leap) , กระโดดสลับเท้า (Skip) , การสไลด์ (Slide) และ การควบม้า (Gallop)

2. การเคลื่อนไหวแบบไม่เคลื่อนที่  

การเคลื่อนไหวแบบไม่เคลื่อนที่ เป็นการใช้ส่วนต่าง ๆ ของร่างกายเคลื่อนไหวโดยที่ร่างกายอยู่กับที่ เช่น การอ้าปาก หุบปาก การยกไหล่ขึ้นลง และการกระพริบตา ส่วนท่าทางในการปฏิบัติภารกิจประจำวัน และท่าทางที่ใช้ในการออกกำลังกาย หรือเล่นกีฬาโดยทั่วไป ดังนี้

การก้ม คือ การงอพับตัวให้ร่างกายส่วนบนลงมาใกล้กับส่วนล่าง

การยืดเหยียด คือ การเคลื่อนไหวในทางตรงข้ามกับการก้ม โดยพยายามยืดเหยียดกล้ามเนื้อให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้

การบิด คือการทำส่วนต่าง ๆ ของร่างกายบิดไปจากแกนตั้ง เช่น การบิดลำตัว

การดึง คือ การพยายามทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งเข้ามาหาร่างกายหรือทิศทางใดทิศทางหนึ่ง

การดัน คือ การพยายามทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งให้ห่างออกจากร่างกาย เช่น การดันโต๊ะ

การเหวี่ยง คือ การเคลื่อนไหวสิ่งใดสิ่งหนึ่ง โดยหมุนรอบจุดให้เป็นเส้นโค้งหรือรูปวงกลม เช่น การเหวี่ยงแขน

การหมุน คือ การกระทำที่มากกว่าการบิด โดยกระทำรอบ ๆ แกน เช่น การหมุนตัว

การโยก คือ การถ่ายน้ำหนักตัวจากส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายไปยังอีกส่วนหนึ่ง โดยเท้าทั้งสองแตะพื้นสลับกัน

การเอียง คือ การทิ้งน้ำหนักไปยังส่วนใดส่วนหนึ่งโดยไม่ถ่ายน้ำหนัก เช่น ยืนเอียงคอ

การสั่นหรือเขย่า คือ การเคลื่อนไหวสั่นสะเทือนส่วนต่าง ๆ ของร่างกายซ้ำ ๆ ต่อเนื่องกัน เช่น การสั่นหน้า เขย่ามือ สั่นแขนขา

การส่าย คือ การบิดไปกลับติดต่อกันหลาย ๆ ครั้ง เช่น การส่ายสะโพก ส่ายศีรษะ

3. การเคลื่อนไหวร่างกายแบบใช้อุปกรณ์ประกอบ

การเคลื่อนไหวร่างกายแบบใช้อุปกรณ์ประกอบ เป็นกิจกรรมทางกาย ที่ผู้ปฏิบัติต้องมีทักษะในการเคลื่อนไหวแบบผสมผสาน และยังต้องมีทักษะการใช้อุปกรณ์ควบคู่กันไปด้วย เพื่อให้การเคลื่อนไหวเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ เช่น การขว้างลูกบอล , การเตะฟุตบอล และการโยนลูกบอล 

4. การเคลื่อนไหวแบบผสมผสาน

การเคลื่อนไหวแบบผสมผสาน หมายถึงการนำทักษะการเคลื่อนไหวร่างกายขั้นพื้นฐาน ทั้งแบบ

อยู่กับที่ แบบเคลื่อนที่ และใช้อุปกรณ์ประกอบ ผสมผสานให้มีการเคลื่อนไหวที่ต่อเนื่องสัมพันธ์กัน เพื่อปฏิบัติกิจกรรมทางกาย เช่น การทำงาน , การออกกำลังกาย , การเล่นเกม และการพัฒนาทักษะการเล่นกีฬาประเภทต่าง ๆ

การใช้ชีวิตประจำวันของคนเราในทุกวันนี้ ตั้งแต่ตื่นเช้าลืมตาขึ้นมาไปตลอดจนถึงเวลาเข้านอน ไม่่ว่าจะต้องทำกิจกรรมใด ๆ แน่นอนว่าต้องอาศัยการเคลื่อนไหวในแบบต่าง ๆ อยู่แล้ว ดังนั้น การเรียนรู้หลักการเคลื่อนไหวร่างกายประเภทต่าง ๆ จึงเป็นสิ่งจำเป็น เพราะจะทำให้เราเคลื่อนไหวได้อย่างมีประสิทธิภาพ และปลอดภัยกับร่างกายเป็นที่สุด

สำหรับผู้ที่สนใจเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ ข้อต่อ และกระดูก เราขอแนะนำคอร์ส PRACTICAL ANATOMY MOVEMENT TUTOR คอร์สที่จะทำให้คุณเข้าใจชัดเจนมากขึ้นโดยที่ไม่ต้องจําคําศัพท์ยาก ๆ เน้นการปรับใช้ และเข้าใจการทํางานของท่าออกกําลังกายต่าง ๆ ทำให้สามารถออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ 

คลิกชมคอร์ส

       การเคลื่อนไหวอยู่กับที่  หมายถึงการเคลื่อนไหวส่วนต่าง ๆ  ขอร่างกายในขณะที่ยืนอยู่หรือนั่งอยู่กับที่  เช่น  ตบมือ  ก้มเงย  ผงกศีรษะ สั่นศีรษะ สั่น  แขน  ผลัก ดัน บิดตัว  ยกเท้า  นั่งลง  ลุกขึ้น  กระทืบเท้า  เหยียดเท้าและเหยียดแขนออกไป  เป็นต้น

     
       การเคลื่อนไหวแบบเคลื่อนที่  หมายถึงการเคลื่อนไหวที่ต้องเคลื่อนออกจากจุดยืนเดิมการเคลื่อนไหวแบบนี้ขึ้นอยู่กับการใช้เท้าเป็นสำคัญ  โดยการก้าวเท้าออกไป  ในลักษณะต่าง ๆ  กัน เช่น  การเดิน การวิ่ง  การกระโดดไปข้างหน้าและข้างหลัง  เป็นต้น 

    การเคลื่อนไหวแบบต่างๆ

1. การเดิน  หมายถึงการเดินแบบธรรมดาแต่เพื่อความนิ่มนวลและสวยงามขึ้นก็เพิ่มการย่อเข่าเข้าไปด้วย  อาจจะเดินไปข้างหน้าและเดินถอยหลังก็ได้ 
2. การวิ่ง   หมายถึง การวิ่งแบบธรรมดาด้วยการใช้ปลายเท้าลงสู่พื้น

3. การก้าวเท้าแล้วชิด  (Two- Step)   หมายถึงการก้าวเท้าไปข้างหน้า 1 ก้าว แล้วลากเท้าหลังมาชิดส้นเท้าหน้าเร็ว ๆ  ขณะที่เท้าหลังมาชิดส้นเท้าหน้าให้รีบก้าวหรือใสเท้าหน้าออกไปข้างหน้าเร็ว ๆ แล้วเริ่มต้นใหม่  จะเริ่มต้นด้วยเท้าใดก่อนก็ได้  แล้วทำสลับกันไป  ถ้าจะนับเป็นจังหวะก็จะได้ดังนี้  1-2-3  หรือ

4. การสไลด์  ( Slide )  หมายถึง การก้าวเท้าออกไปทางข้าง เริ่มด้วยเท้าไหนก็ได้ ถ้าเริ่มเท้าซ้ายก็ก้าวออกไปทางข้างซ้าย ถ้าเริ่มเข้าขวาก็ก้าวออกไปทางข้างขวา เมื่อ        ก้าวเท้าออกทางข้างแล้วก็ลากอีกเท้าหนึ่งมาชิด แล้วก็เริ่มต้นใหม่ ถ้าจะนับเป็นจังหวะก็จะได้ดังนี้ 1-2-3 หรือ ก้าว – ชิด – ก้า

5. การกระโดดและลงเท้าเดียว  (Hop)   หมายถึงการก้าวกระโดดเขย่ง เช่น เมื่อก้าวเท้าซ้ายออกไป  ขณะที่ยกเท้าขวาก้าวตามไปนั้นน้ำหนักตัว

     อยู่บนเท้าซ้าย  ให้ใช้เท้าซ้ายถีบตัวกระโดดขึ้นโดยการใช้สปริงที่ข้อเท้าแล้วลงสู่พื้นด้วยเท้าซ้าย(เท้าเดิมนั้นเอง) ส่วนเท้าขวาให้ยกเท้าพ้นพื้นงอเข่าไวถ้าจะนับเป็น      จังหวะก็จะได้  1-  กระโดด หรือ  ก้าว – กระโดด

6. กระโดด หมายถึงการกระโดดขึ้นจากพื้นด้วยเท้าเดียวหรือสองเท้าแล้วลงสู่พื้นด้วยเท้าเดียวหรือสองเท้า

7. ชาติช  ( Schottische )  หมายถึง การก้าวไปข้างหน้า 3 ก้าว  แล้วทำกระโดดและลงเท้าเดียว  (Hop)นั่นเอง  จะเริ่มด้วยเท้าใดก่อนก็ได้ ถ้าจะนับเป็นจังหวะก็ได้ดังนี้
          1 – 2 -3 hop  หรือ ก้าว – ก้าว – ก้าว  hop หรือ  ซ้าย – ขวา – ซ้าย –hop

8. การแตะส้นและปลายเท้า(Heel and Toe)   หมายถึงการใช้ส้นเท้าแตะพื้นแล้วเปลี่ยนเป็นใช้ปลายเท้าแตะพื้น

9. ด – ซิ –โด  (Do – Si -Do)  หมายถึง การยกแขนทั้งสองขึ้นระดับไหล่ กางข้อศอกออกข้าง ๆ พับแขนท่อนล่างเข้ามาข้างหน้าระดับคอ  ฝ่ามือแบและคว่ำลงแล้ว

      เดินสวนกันกับคู่ หลีกกันทางซ้ายเมื่อหลังพันกันก็ให้เดินถอยกลับโดยวนทางขวามือ (หลีกกันทางขวา)  จนกลับมา

10. สวิงข้อศอก  (Elbow  Swing)  หมายถึง  การใช้ข้อศอกซ้ายหรือขวาคล้องกันกับคู่แล้วเดินหรือวิ่ง หรือ  Hop หรือทำชาติช  หรือทำ Skip หมุนไปรอบๆ คู่ 

      ถ้าคล้องข้อศอกขวาก็หมุนตามเข็มนาฬิกา ถ้าคล้องข้อศอกซ้ายก็หมุนทวนเข็มนาฬิกา

11. การก้าวกระโดดสลับเท้า  (Skip)  หมายถึง วิ่งกระโดดก้าวเท้าซ้ายกระโดดขึ้นเท้าซ้าย ก้าวขวากระโดดขวา การกระโดดในที่นี้หมายถึงการทำ Hop นั่นเอง แต่    
     เป็นการกระทำที่เร็วคล้ายกับวิ่ง

12. สวิงมือ  (Hand Swing)  หมายถึง การจับมือกับคู่ มือขวาจับ มือซ้าย มือซ้ายจับมือขวาเอนตัวไปข้างหลังให้แขนตึง แล้วก้าวเท้าหมุนตัวไปรอบ ๆ กัน จะหมุนทวนเข็ม       นาฬิกาก็ได้

13. กระทืบเท้า หมายถึง การใช้เท้ากระทืบพื้นจะกระทืบ

      เท้าเดียวติดต่อกันไป  หรือกระทืบเท้าสลับกันก็ได้  โดยลงพื้นให้เต็มฝ่าเท้า

14. ตามเข็มนาฬิกา  หมายถึง การเลื่อนที่เป็นวงกลมโดยวนไปทางขวา

15. ทวนเข็มนาฬิกา หมายถึง การเคลื่อนที่เป็นวงกลมโดยวนไปทางซ้าย

16.  ควบม้า  (Callop)  หมายถึง การให้เท้าใดเท้าหนึ่งสืบเท้า

       ก้าวไปข้างหน้า แล้วก้าวเท้าหลังตามไปเร็ว ๆ เมื่อเท้าหลังก้าวตามไปแล้วให้ยกเท้าหน้าขึ้นพร้อมที่จะสืบเท้าก้าวต่อไป

                                                   ที่มา : http://sportfreedomclup.blogspot.com/2013/02/blog-post.html