การเสริมสร้างสมรรถภาพทางกายด้วยการออกกำลังกายknowledge Boromarajonani Chon Buri > ความรู้ทั่วไป > การเสริมสร้างสมรรถภาพทางกายด้วยการออกกำลังกาย Show กันยายน 4, 2013 การเสริมสร้างสมรรถภาพทางกายด้วยการออกกำลังกาย การเลือกกิจกรรมออกกำลังกายต้องพิจารณาจากสิ่งใดเราควรประมาณตนว่าสภาพร่างกายและความเหมาะสมของร่างกายเรานั้น เหมาะสมกับกีฬาประเภทใด เพราะร่างกายของแต่ละคนนั้นย่อมมีความเหมาะสมกับกีฬาแต่ละชนิดต่างกันออกไป ข้อสังเกตในการรู้ว่าเราเหมาะสมหรือไม่กับกีฬาที่เล่นอยู่ ให้ดูจากความเหนื่อยของร่างกาย เช่น หากออกกำลังกายถึงขั้นเหนื่อยแล้ว แต่ยังสามารถแก้ต่อไปได้ด้วยความหนักเท่า ...
ข้อควรคำนึงในการสร้างเสริมสมรรถภาพทางกายสามารถปฏิบัติได้อย่างไร1. อายุ วัยต่างๆ ความเหมาะสมกับการออกกำลังกาย หรือเล่นกีฬาไม่เหมือนกัน การเลือกกิจกรรมจึงแตกต่างกันในแต่ละวัย 2. เพศ สมรรถภาพทางกายของชาย และหญิงย่อมมีความแตกต่างกัน โดยส่วนที่ชัดเจน คือ รูปร่างของหญิงด้อยกว่าชาย น้ำหนักเฉลี่ยน้อยกว่าชาย
การเสริมสร้างสมรรถภาพทางกาย มีอะไรบ้างการออกกำลังกายหรือการฝึกฝนร่างกาย (Exercise training) คือ การเคลื่อนไหวร่างกายที่สร้างขึ้นอย่างเป็นแบบแผน กระทำซ้ำๆ โดยมีวัตถุประสงค์เพื่อสร้างเสริมสมรรถภาพอย่างใดอย่างหนึ่งหรือทั้งหมด เป็นกิจกรรมที่ค่อนข้างหนัก เช่น เดิน จ้ำ วิ่ง/วิ่งเหยาะ ถีบจักรยาน เต้นแอโรบิก ว่ายน้ำ กระโดดเชือก กรรเชียงเรือ เล่นกีฬาประเภทฝึกความ ...
สิ่งที่ต้องคำนึงถึงก่อนการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ คือข้อใดเตรียมพร้อมก่อนออกกำลังกาย เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและลดการบาดเจ็บ. 1. อบอุ่นร่างกายทั่วไป ... . 2. การยืดกล้ามเนื้อแบบอยู่กับที่ ... . 3. การอบอุ่นร่างกายเฉพาะประเภทกีฬา ... . 4. การยืดกล้ามเนื้อแบบมีการเคลื่อนไหว. |