Show
ขอคำที่ปลอบคนเป็นโรคซึมเศร้าหน่อยค่ะ คือหนูมีเพื่อนอยู่คนนึงแต่ว่าเป็นเพื่อนที่คุยกันในเฟซจากความชอบอะไรที่เหมือนกัน เมื่อมีเพื่อน คนใกล้ตัว หรือคนในครอบครัว ป่วยเป็นโรคซึมเศร้า หลายคนน่าจะไม่รู้ว่าเราควรจะทำตัวยังไงดี ตั้งแต่การพูดคุยไปจนถึงการปฏิบัติตัวด้วย ซึ่งบางคนอาจมีความเข้าใจผิด ๆ ว่าอย่าไปสนใจคนที่ป่วยเป็นโรคซึมเศร้า เราควรปล่อยให้เขาอยู่เงียบ ๆ คนเดียวจะดีที่สุด ขอบอกว่าผิดและอย่าได้หาทำเชียว แล้วเราควรจะทำตัวยังไงเพื่อไม่ให้คนที่ป่วยเป็นโรคซึมเศร้าอาการแย่ลงสิ่งที่ไม่ควรทำกับคนเป็นโรคซึมเศร้า• ห้ามให้กำลังใจ ไม่ควรพูดกับคนป่วยว่า “สู้ ๆ นะ” หรือ “คิดในแง่ดีเข้าไว้” • ห้ามกล่าวโทษ ห้ามโทษผู้ป่วยว่าทั้งหมดเป็นความผิดของเขา หรือพอป่วยแล้วก็ทำอะไรไม่ดีสักอย่าง • ห้ามโต้แย้ง ถ้าผู้ป่วยระบายความรู้สึกออกมา เราควรรับฟังอย่างเดียวก็พอแล้ว ไม่ควรไปโต้แย้งว่าสิ่งที่เขาพูดมันผิด คำพูดที่ไม่ควรพูดกับคนเป็นโรคซึมเศร้าเพราะมันเป็นคำพูดที่คนเป็นโรคซึมเศร้าฟังแล้วอาจมีความรู้สึกเชิงลบได้ “เลิกเศร้าได้แล้ว” "เรื่องมันแค่นี้เองนะ” “อย่าคิดมากเลย” “อย่าท้อดิ เดี๋ยวมันก็ดีขึ้นเอง” “ไม่เป็นไรหรอก เดี๋ยวมันก็ผ่านไป” “แกทำได้นะ พยายามหน่อยดิ” “จะร้องไห้ทำไม จะเศร้าอีกนานไหม” “สู้ ๆ นะ” คำพูดที่ควรพูดกับคนเป็นโรคซึมเศร้าใครที่อยากให้กำลังใจคนที่เป็นโรคซึมเศร้า เราขอแนะนำประโยคเหล่านี้ เพราะผู้ป่วยฟังแล้วจะมีความรู้สึกที่ดีขึ้น “เราจะคอยอยู่ข้าง ๆ แก” “มีอะไรบอกเราได้นะ เราพร้อมจะช่วยเสมอ” “พวกเราจะไม่ทิ้งเธอไปไหน” “แกไม่ได้อยู่คนเดียวนะ” “เราเข้าใจในสิ่งที่แกทำ” “แกทำดีที่สุดแล้ว ณ เวลานี้” “แกเก่งมากที่สามารถก้าวข้ามเรื่องเลวร้ายมาได้” “เราทุกคนรักและเป็นห่วงแกเสมอนะ” 5 สิ่งที่ควรทำ เมื่อมีคนใกล้ตัวป่วยเป็นโรคซึมเศร้าการที่เรามีความรู้และความเข้าใจที่ถูกต้อง ก็จะช่วยให้ผู้ป่วยโรคซึมเศร้ามีอาการดีขึ้น หรืออาการไม่แย่ลงไปกว่าเดิม เราสามารถนำข้อแนะนำ 5 ข้อนี้ไปใช้ได้หมดทั้งกับเพื่อน คนรู้จัก คนรัก หรือคนในครอบครัว ที่ป่วยเป็นโรคซึมเศร้า ใส่ใจ อย่าทอดทิ้งผู้ป่วย แน่นอนว่าถ้าเพื่อนหรือคนในครอบครัวเป็นโรคซึมเศร้า เราจะต้องได้รับผลกระทบอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ดังนั้นเราจึงต้องเป็นคนคอยกระตุ้นให้เขาไปโรงพยาบาลเพื่อรับการรักษา หรือไม่ก็ต้องเป็นเพื่อนไปโรงพยาบาลกับเขา เพื่อที่เขาจะได้รู้สึึกว่าไม่โดดเดี่ยว ไม่ถูกทอดทิ้ง เราควรอยู่เคียงข้างตลอดการรักษาของเขา และต้องจำไว้เสมอว่า อย่าปล่อยให้ตัวเองจมอยู่กับอารมณ์ซึมเศร้าของผู้ป่วยมากเกินไปด้วย ผู้ป่วยโรคซึมเศร้า 57% คิดว่าเพื่อนและญาติคือตัวช่วยสำคัญในการรักษาโรคซึมเศร้า ผู้ป่วยโรคซึึมเศร้า 31% กล้าขอความช่วยเหลือเพราะมีเพื่อนและญาติคอยอยู่เคียงข้างเพราะฉะนั้นเมื่อพบเจอเพื่อนหรือคนในครอบครัวที่ป่วยเป็นโรคซึมเศร้า เราต้องใส่ใจและให้ความช่วยเหลือเพื่อให้อาการของเขาดีขึ้น รับฟังและไม่ตัดสิน เวลาที่ผู้ป่วยระบายความรู้สึกออกมา เราต้องจำไว้เสมอว่าห้ามพูดแทรกเด็ดขาด เราควรอดทนรอให้ผู้ป่วยพูดจนจบก่อน เมื่อเขาได้ระบายความรู้สึกออกมาจนหมด เขาจะรู้สึกดีขึ้น และเราไม่ควรตัดสินหรือโต้แย้งผู้ป่วยด้วย เราควรเป็นแค่ผู้ฟังที่ดี รับฟังด้วยใจที่เปิดกว้าง เอาใจเขามาใส่ใจเรา และเข้าใจว่าตอนนี้เขาป่วยเป็นโรคซึมเศร้าอยู่ ห้ามเมินผู้ป่วย ห้ามทำเหมือนเขาไม่มีตัวตน ผู้ป่วยโรคซึึมเศร้าอาจปฏิเสธที่จะพูดคุยกับคนอื่น ซึ่งรวมถึงคนรอบข้างและคนที่สนิทด้วย แน่นอนว่าเราอาจจะต้องเหนื่อยหน่อย เพราะเราจะต้องยื่นมือเข้าไปช่วยเหลือ ถึงแม้ผู้ป่วยจะปฏิเสธ แต่เราห้ามเมินเฉยใส่เขา เราควรอยู่เคียงข้างเขาอย่างเงียบ ๆ ในทุกช่วงเวลาของการรักษา การคอยอยู่เคียงข้างถือเป็นการช่วยเหลือที่มีประสิทธิภาพมาก ๆ ชวนออกไปเที่ยว ออกไปทำกิจกรรมด้วยกัน ลองชวนผู้ป่วยออกไปเดินเล่น ไปออกกำลังกาย หรือชวนไปทำกิจกรรมสนุก ๆ ที่ทำแล้วรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น แต่เขาต้องยินยอมที่จะไปด้วยตัวเองนะ เราต้องไม่ไปบังคับเขาเด็ดขาด ถ้าเขาไม่อยากไปก็คือไม่อยากไป ในกรณีที่ผู้ป่วยไม่อยากออกมาข้างนอก เราสามารถถามเขาได้ว่าอยากทำกิจกรรมอะไรด้วยกันมั้ย เช่น ดูหนัง ฟังเพลง ทำอาหาร เป็นต้น เน้นกิจกรรมที่ทำแล้วผ่อนคลายและเป็นกิจกรรมที่เขาชอบหรือสนใจจะดีทีี่สุด ชักชวนให้ไปพบแพทย์ บางครั้งผู้ป่วยอาจมีความรู้สึกไม่อยากไปพบแพทย์ หรือไม่กล้าไปพบแพทย์ เรานี่แหละที่จะต้องรับบทบาทคอยชักชวนให้ผู้ป่วยไปพบแพทย์ให้ได้ เพื่อให้เขาได้รับการรักษาอย่างต่อเนื่อง สิ่งที่เราควรทำคือให้ข้อมูลกับผู้ป่วยว่า มันไม่จำเป็นต้องรับการรักษาตลอดไปนะ เมื่อการรักษาสิ้นสุดลง อาการป่วยก็จะดีขึ้นมาก นอกจากการรักษากับแพทย์แล้ว คนรอบข้างหรือคนในครอบครัวก็ถือเป็นอีกปัจจัยสำคัญที่จะช่วยให้ผู้ป่วยโรคซึมเศร้ามีอาการดีขึ้นได้ คนรอบข้างจึงควรที่จะมีความรู้ความเข้าใจที่ถูกต้องว่าจะพูดคุยหรือปฏิบัติกับผู้ป่วยโรคซึมเศร้ายังไง และสิ่งสำคัญที่สุดคือ เราจะต้องไม่ดำดิ่งไปกับอารมณ์ซึมเศร้าของผู้ป่วยเด็ดขาด ขอให้อดทน และดูแลสุขภาพใจของตัวเองให้ดีด้วยนะคะ บทความที่เกี่ยวข้อง A Teen’s Guide to Survive Depression โรคซึมเศร้าในวัยรุ่น การเป็นผู้ฟังที่ดี หนึ่งในทักษะสำคัญที่จะช่วยให้ชีวิตดีขึ้น โรคซึมเศร้าไม่ใช่โรคจริงเหรอ ? รวมเรื่องที่เข้าใจผิด ๆ เกี่ยวกับโรคซึมเศร้า ดูแลสุขภาพใจยังไง ให้ใจไม่ TOXIC ชีวิตแฮปปี้ รวมคำพูดที่ควรพูดกับตัวเองบ่อย ๆ จะช่วยเพิ่มพลังใจ & เพิ่มพลังบวกให้ชีวิต วิธีรับมือกับความเจ็บปวดและความเครียด ‘อ้อมกอดผีเสื้อ’ วิธีบำบัดจิตใจให้ผ่อนคลายจากซีรีส์เกาหลีที่ใช้ได้จริง แหล่งข้อมูล หลินอวี๋เหิง และ ไป๋หลิน. (2562). ซึมเศร้า...เล่าได้. แปลจาก When Depressy Strikes Hold It Tight. แปลโดยอังค์วรา กุลวรรณวิิจิตร. กรุงเทพฯ: นานมีบุ๊คส์ คนเป็นโรคซึมเศร้าต้องให้กำลังใจแบบไหนประโยคที่เหมาะสมสำหรับผู้ป่วยโรคซึมเศร้า
“อีกไม่นานเธอก็จะดีขึ้น หรือ อดทนไว้นะ” “ไม่มีใครตั้งใจให้เรื่องร้ายๆ มันเกิดหรอก ฉันรู้ดี”“ฉันก็ไม่รู้หรอกนะว่าเธอจะรู้สึกแย่สักแค่ไหน แต่ฉันยินดีจะทำความเข้าใจเธอนะ” “พวกเราจะไม่ทิ้งเธอนะ เราจะอยู่ข้างๆ เธอ” “เธอไม่ได้เป็นบ้า เธอก็แค่เศร้า”
ควรพูดกับคนที่เป็นโรคซึมเศร้ายังไงฟังด้วยความตั้งใจ และท่าทีที่สบายๆ ไม่คะยั้นคะยอ และไม่ตัดสินใจแทน นั่นเพราะผู้ป่วยโรคซึมเศร้ามักมีความคิดว่าตัวเองเป็นภาระให้คนอื่นอยู่แล้ว ดังนั้น การจะให้ผู้ป่วยพูดคุยระบายความรู้สึก ต้องให้พวกเขารู้สึกก่อนว่ามีคนอยากรับฟัง และไม่กดดัน หรือตัดสินเขา สร้างความไว้วางใจ และบรรยากาศสบายๆ ให้ผู้ป่วยได้เล่าสิ่งที่อยากพูด ...
ห้ามพูดคำไหนกับคนเป็นโรคซึมเศร้าคำพูดที่ไม่ควร
- ไม่อยากรู้สึกแบบนี้ ก็เลิกคิดสิ - ไม่เป็นไรหรอก เดี๋ยวก็ผ่านไป - จะเศร้าไปถึงไหนกัน - เข้าใจว่ารู้สึกอย่างไร ฉันก็เคยเป็น
คนเป็นโรคซึมเศร้า ช่วยยังไงวิธีรับมือเมื่อมีภาวะซึมเศร้า
ผ่อนคลายความเครียดด้วยกิจกรรมที่ชอบ หรืองานอดิเรกที่ชอบทำ พยายามพูดคุยกับคนใกล้ชิดหรือคนที่ไว้วางใจ แสดงความรู้สึกให้คนอื่นได้รับรู้ หลีกเลี่ยงการปิดบังความรู้สึก หรือเก็บกดความรู้สึก เพราะอาจทำให้ภาวะซึมเศร้าแย่ลง ออกกำลังกาย 30-45 นาที อย่างน้อย 3 ครั้ง/สัปดาห์
|