��������������ҹ�� �繵���Ţ�ҧ��ɮ�����Ѻ ������Ԕ ���ҹ��������ҧ��§�͵�ͤ�����ͧ��âͧ��ҧ��� ���¤��������ҧ���������������ਹ������ҧ������������ ��ǹ����� "���ѧŴ������ǹ" ��觻��Ե�ͧ�Ǻ�����������Ф�������õ ��������ҳ����ਹŴŧ �����������ö�����Ţ�ѧ������� �ѧ���������͡���ѧ��µ������ҧ� �ҡ�س����㹪�ǧŴ���˹ѡ����Ŵ������ǹ �������繤�����͡���ѧ��¡ѹ�ҹ � ���Ҿ������ӵ���дա��� ����Ѻ�˵ؼŷ��������Ǫҭ�͡�Һ͡��� ����ҳ���������㹡���͡���ѧ��·ء������ ��ͤ����л���ҳ 1 ������� ��Ф�þѡ���ҧ���� 1 �ѹ/�ѻ���� �մѧ���
������������ͧ���� �����ѡ�����觤�������§�������� ������ö��Ѻ����ͧ����������ҧ�� ���觷���� : http://women.sanook.com  ตามปกติแล้วการออกกำลังกายหรือฝึกซ้อม 2 ครั้งต่อวัน ถือเป็นเรื่องปกติสำหรับนักกีฬา แต่กับคนทั่วไป การจัดสรรเวลาเพื่อออกกำลังกายให้ได้วันละครั้งก็เป็นเรื่องยากเย็นแล้ว มีบ้างบางคนที่สามารถทำได้เพื่อให้ไปถึงเป้าหมายที่เร็วขึ้น อย่างไรก็ตามไม่ได้หมายความว่าการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นอีกช่วงเวลาหนึ่งของวันจะมีแต่ประโยชน์เท่านั้น เพราะยังมีข้อเสียด้วยหากไม่ระวัง ประโยชน์ของการออกกำลังกาย 2 ครั้งต่อวัน จากการศึกษาในปี 2017 ที่เผยแพร่ใน International Journal of Obesity ระบุว่าการใช้เวลาไปกับการนั่งๆ นอนๆ หรืออยู่เฉยๆ เสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ และลงพุง ฉะนั้นหากคุณต้องเลี่ยงสองสิ่งนี้ ก็แค่ลุกออกมากำลังกายแค่นั้นแหละ นอกจากนี้การเพิ่มช่วงเวลาออกกำลังกายในแต่ละวันไม่ได้ให้แต่ประโยชน์ต่อหัวใจและขนาดรอบเอวเท่านั้น โดย Brandon Mentore นักโภชนาการกีฬาและโค้ชด้านความแกร่งและการปรับสภาพของร่างกายได้อธิบายว่า การออกกำลังกาย 2 ครั้งต่อวันส่งผลดีต่อการเพิ่มสมรรถนะโดยรวมของร่างกาย ช่วยกระตุ้นให้เกิดการเร่งความเติบโตของกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแกร่งด้วย Mentore ยังบอกอีกว่าจำนวนการฝึกซ้อมเป็นปัจจัยสำคัญต่อทุกระดับเป้าหมายที่ต้องการ เช่น เพิ่มการสังเคราะห์โปรตีน, เพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญ และผลลัพธ์ที่ออกมาที่ทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น หรืออาจพูดได้ว่าเมื่อโปรแกรมการฝึกถูกต้อง การฝึก 2 ครั้งต่อวันจะช่วยให้คุณไปถึงเป้าหมายได้เร็วขึ้น ข้อเสียของการออกกำลังกาย 2 ครั้งต่อวัน เอาล่ะ การออกกำลังกาย 2 ครั้งต่อวัน ช่วยให้คุณได้เรียกเหงื่อมากขึ้น สุขภาพดีขึ้น แต่การเพิ่มปริมาณการฝึกก็เสี่ยงต่อการออกกำลังกายที่มากเกินไปด้วยเช่นกัน หากดูแล้วว่าการออกกำลังกายนั้นเป็นการสร้างความเครียด แม้ว่าความเครียดที่เกิดขึ้นนี้จะกระตุ้นการปรับตัวของร่างกายที่ทำให้สุขภาพด้านต่างๆ ดีขึ้น แต่การเพิ่มความเครียดให้แก่ร่างกายมากเกินไปก็ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถทำให้เกิดปัญหาตามมาได้ โดย Mentore ได้บอกว่าการออกกำลังกาย 2 ครั้งต่อวัน อาจส่งผลเรื่องของความล้าให้แก่ระบบกล้ามเนื้อและประสาท เพิ่มโอกาสในการบาดเจ็บ รบกวนรูปแบบการนอน หยุดยั้งระบบเผาผลาญ รวมทั้งอาการอื่นๆ อีกหากไม่มีการฟื้นฟูอย่างเพียงพอ คำแนะนำสำหรับการออกกำลังกาย 2 ครั้งต่อวัน ผู้ที่ออกกำลังกาย 2 ครั้งต่อวันย่อมคาดหวังถึงการไปถึงเป้าหมายที่เร็วขึ้น ซึ่งการจะบรรลุผลนั้นได้ต้องมีการวางแผนอย่างฉลาดและเหมาะสม Mentore ได้ให้คำแนะนำ ดังนี้ - หากเป็นการออกกำลังกายที่หนักระดับปานกลางขึ้นไปควรมีเวลาห่างแต่ละช่วงอย่างน้อย 6 ชม. ซึ่งหมายความว่าหากออกกำลังกายครั้งแรกตอน 8 โมงเช้า เวลาเร็วที่สุดที่ควรจะออกกำลังกายครั้งต่อไปคือบ่าย 2 โมง แต่หากออกกำลังกายที่มีระดับความเข้มข้นสูงขึ้นก็ควรจะต้องเว้นระยะเวลาให้นานขึ้น - ออกกำลังกายโดยที่มีความหนักหรือออกแรงมากในช่วงแรกของวัน แล้วลดความหนักลงในขณะออกกำลังกายช่วงที่สอง ด้วยวิธีนี้จะทำให้คุณสามารถทำตามตารางที่ต้องการได้อย่างต่อเนื่อง และช่วยให้มีการฟื้นฟูหลังการออกกำลังกายครั้งแรก - ใช้เวลาในการออกกำลังกายช่วงแรกนานกว่าช่วงที่สอง - รับประทานทั้งสารอาหารและดื่มน้ำล่วงหน้าในระหว่างการออกกำลังกายแต่ละช่วง เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายอีกครั้ง และถือเป็นการช่วยเสริมการฟื้นฟูทั้งระหว่างและหลังแต่ละช่วงการออกกำลังกาย - หากเป็นไปได้ควรมีการงีบหลับช่วงสั้นๆ ในระหว่างวันเพื่อให้มีการพักและฟื้นฟูร่างกาย - สิ่งสำคัญคือ ไม่ควรออกกำลังกายหลายครั้งต่อวันมากเกินกว่า 2 วันติดกันในตารางการฝึก โดยควรจัดให้มีวันพักหลังวันฝึกอย่างต่อเนื่อง เพื่อให้ร่างกายของคุณปรับตัวกับรูปแบบการออกกำลังกายใหม่ แล้วค่อยๆ เพิ่มวันในการออกกำลังกายให้มากขึ้น - เพิ่มการรับแคลอรีและสารอาหารในวันพักเพื่อประสิทธิภาพในการฟื้นฟูร่างกาย และควรมั่นใจว่ามีการจัดการเรื่องการนอนพักผ่อนและความเครียดที่ดี โดยอาจมีการนวดหรือการทำสมาธิด้วย เราควรออกกําลังกายวันละกี่ชั่วโมงดังนั้นเราจึงควรออกกำลังกายอย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อรักษาสมรรถภาพของร่างกายเราไว้ โดยควรออกวันละสัก 1 ชั่วโมง รวมกันได้ทั้งการคาร์ดิโอ (วิ่ง, ปั่นจักรยาน, ว่ายน้ำ) ออกแบบเน้นสร้างกล้ามเนื้อ (เวทเทรนนิ่ง, วิดพื้น, โหนบาร์) หรือการยืดหยุ่น (โยคะ, พิลาทิส)
คนเราควรออกกําลังกายวันละกี่นาทีจึงอธิบายว่า ทำไมต้องออกกำลังกายไม่ต่ำกว่าครั้งละ 45 นาที เพราะถ้าต่ำกว่านี้ พลังงานสำรอง ยังไม่ได้ใช้อะไรเลยภายหลังหยุดออกกำลังกาย ร่างกายจะผลิตกรดชนิดนึงออกมา ทำให้ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ (คนที่ออกกำลังกายบ่อย จะมีความต้านทานต่อกรดชนิดนี้ได้มาก จึงปวดเมื่อยน้อยกว่า) แต่กระบวนการผลิตที่ว่านี้ จะต้องใช้พลังงานค่อนข้างมาก ...
การออกกําลังกาย ควรพักกี่วันผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพออกมาระบุตรงกันว่า ในแต่ละครั้งคนเราไม่ควรออกกำลังกายเกินกว่า 60 นาที (หรือ 75 นาที สำหรับผู้มีประสบการณ์) และ "ต้อง" พักอย่างน้อย 1 วัน/สัปดาห์ เพราะทุกครั้งที่ออกกำลังกายต้องอาศัย “ ไกลโครเจน” ถ้าไกลโครเจนหมดลง ร่างกายก็จะละลายกล้ามเนื้อมาเป็นพลังงานเสริม ซึ่งจะเกิดผลเสียมากกว่าผลดี
ออกกําลังกายเวลาไหนได้บ้างคำแนะนำสำหรับการออกกำลังกาย 2 ครั้งต่อวัน
- หากเป็นการออกกำลังกายที่หนักระดับปานกลางขึ้นไปควรมีเวลาห่างแต่ละช่วงอย่างน้อย 6 ชม. ซึ่งหมายความว่าหากออกกำลังกายครั้งแรกตอน 8 โมงเช้า เวลาเร็วที่สุดที่ควรจะออกกำลังกายครั้งต่อไปคือบ่าย 2 โมง แต่หากออกกำลังกายที่มีระดับความเข้มข้นสูงขึ้นก็ควรจะต้องเว้นระยะเวลาให้นานขึ้น
|
คนเราควรออกกําลังกายวันละกี่ชั่วโมง
ลิขสิทธิ์ © 2024 th.ketiadaan Inc.
