ตาราง การดื่มน้ำ ลดความอ้วน

สวัสดีครับ โค้ชเค Fitterminal.com

เพื่อนๆรู้ไหมครับว่า ร่างกายเรามีส่วนประกอบเป็นน้ำ มากกว่า 60% และการที่เราดื่มน้ำน้อยเกินไป มันก็อาจจะทำให้เราเสี่ยงที่จะท้องผูก สุขภาพผิวแย่ และเป็นนิ่วในไตได้ด้วย (1, 2, 3)

ต่อมา เพื่อนๆอาจจะเคยได้ยินที่เขาบอกว่า การดื่มน้ำเยอะๆ อาจจะช่วยกระตุ้นให้ระบบ Metabolism ทำงานมากขึ้น และช่วยให้เราลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นได้

แต่คำถาม คือ จริงๆแล้ว เราควรดื่มน้ำวันละกี่ลิตรกันแน่ ถึงจะพอดี?

และถ้าเราดื่มน้ำไม่ถูก หรือดื่มเยอะเกินไป มันอาจจะทำให้ร่างกายเราบวมน้ำ และน้ำหนักไม่ลดได้หรือเปล่า?

วันนี้ผมโค้ชเค จะมาอธิบายเกี่ยวกับการดื่มน้ำที่ถูกต้อง เพื่อลดน้ำหนัก และเพื่อสุขภาพโดยรวมที่ดี

จะมีอะไรบ้าง ตามมาเลยครับ

ลดความอ้วน ควรดื่มน้ำวันละกี่ลิตร?

เพื่อนๆรู้ไหมครับว่า ร่างกายเราจะสูญเสียน้ำตลอดทั้งวัน เช่น ผ่านทางเหงื่อ ปัสสาวะ และการหายใจ เป็นต้น

และพอเราอายุมากขึ้น ถึงแม้ว่าร่างกายจะขาดน้ำ แต่เราอาจจะไม่รู้สึกกระหายน้ำ หรือว่านึกอยากจะดื่มน้ำเลย เพราะว่าสัญญาณความกระหายน้ำจากร่างกาย อาจจะแย่ลงนั่นเองครับ

ดังนั้น เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ หรือ Dehydration เราควรทำให้แน่ใจว่า เราดื่มน้ำเพียงพอต่อวัน และไม่ปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำนานเกินไปครับ

แต่ปัญหา คือ ปริมาณน้ำที่แนะนำให้เราดื่มต่อวัน อาจจะไม่ชัดเจน จนอาจจะทำให้เพื่อนๆสับสนได้ว่า ตกลงเราควรดื่มน้ำให้ได้วันละกี่ลิตร และถ้าดื่มน้ำมากเกินไป จะมีผลเสียอะไรหรือเปล่า?

ตอนนี้ ปริมาณน้ำที่เราควรดื่มต่อวัน ยังไม่ได้มีมาตรฐาน หรือ Guideline ที่ชัดเจน เพราะมันขึ้นอยู่กับการใช้ชีวิตและสิ่งแวดล้อมรอบตัวเราด้วย (4)

ยกตัวอย่างเช่น ถ้าเราอยู่ในประเทศที่มีอากาศร้อน เช่น ประเทศไทย หรือประเทศที่อยู่แถบเทือกเขา เช่น ยุโรป เราก็อาจจะต้องดื่มน้ำเยอะกว่าปรกติครับ (5)

นอกจากนี้ ถ้าเราเริ่มไอเดทเพื่อลดไขมัน เช่น ทำ Intermittent Fasting ที่มีการออกกำลังกายบ่อยขึ้น มีการดื่มชาและกาแฟตอนท้องว่าง

มีการกินอาหารที่มีโปรตีนสูง และมี Cheat Meal ที่เป็นอาหารที่มีรสชาติเค็มจัด ร่างกายเราก็จะต้องการน้ำมากกว่าปรกติครับ

แต่ถึงอย่างไรก็ตามครับ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า ผู้หญิงควรดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อย 2.5- 3 ลิตรต่อวัน

หรือเพื่อนๆอาจจะซื้อน้ำขวดใหญ่ขนาด 1.5 ลิตร แล้วดื่มให้ได้ 2 ขวดต่อวัน เป็นต้นครับ

ต่อมา นักวิจัยเขาเตือนมานะครับว่า เราควรจิบน้ำไปเรื่อยๆตลอดทั้งวัน แทนที่จะรอให้ร่างกายเรากระหายน้ำก่อน

เพราะกว่าที่เราจะรู้สึกหิวน้ำ ร่างกายเราอาจจะขาดน้ำนานมากเกินไปแล้ว นั่นเองครับ (6)

การดื่มชาและกาแฟเป็นประจำ มันก็อาจจะทำให้เราปัสสาวะบ่อยขึ้นได้ แต่นักวิจัยพบว่า มันอาจจะไม่ได้ทำให้ร่างกายเราเสี่ยงที่จะขาดน้ำเลยครับ (7)

ส่วนน้ำที่ได้จากอาหารที่เรากิน เช่น เนื้อสัตว์ ผัก และผลไม้ จะมีส่วนประกอบเป็นน้ำโดยเฉลี่ยประมาณ 20% ของปริมาณน้ำที่ร่างกายเราต้องการต่อวันครับ (8)

ดื่มน้ำเยอะขึ้น ช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือเปล่า?

เพื่อนๆน่าจะเคยได้ยินมาบ้างนะครับ การดื่มน้ำเยอะขึ้นอาจจะช่วยเร่งการทำงานของระบบ Metabolism และช่วยลดความอยากอาหารลงด้วย

ก่อนอื่นเลยนะครับ งานวิจัยสรุปมาชัดเจนเลยว่า การที่เราดื่มน้ำน้อยเกินไป มันอาจจะทำให้เราเสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวาน โรคมะเร็ง และโรคหัวใจได้ (7)

ในทางตรงกั้นข้าม การดื่มน้ำมากขึ้น อาจจะช่วยให้เราลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น และมีหุ่นที่สมส่วนมากขึ้นด้วย (8)

เพราะนักวิจัยพบว่า การดื่มน้ำวันละ 2 ลิตรต่อวัน หรือประมาณ 68 ออนซ์ อาจจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานมากขึ้น ประมาณ 23 แคลอรี่ ได้เลยทันที

และพอเราดื่มน้ำให้เพียงพอต่อวันเรื่อยๆ ระบบ Metabolism ก็จะทำงานได้ดีขึ้นเรื่อยๆนั่นเองครับ (9)

นอกจากนี้ การดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร อาจจะช่วยให้เรากินอาหารน้อยลง และอิ่มท้องนานขึ้น ซึ่งจะช่วยให้เราลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นโดยอัตโนมัติ

นักวิจัยพบว่า กลุ่มผู้เข้าทดลองที่ดื่มน้ำ 500 มิลลิตร หรือประมาณ 17 ออนซ์ ก่อนมื้ออาหาร จะสามารถลดน้ำหนักได้มากกว่าอีกกลุ่มถึง 44% ภายในระยะเวลาแค่ 3 เดือนครับ (11)

และเพื่อนๆรู้ไหมครับว่า ส่วนใหญ่แล้ว สมองเรามักจะเข้าใจผิดคิดว่าเราหิว แต่จริงๆแล้ว ร่างกายเราอาจจะกระหายน้ำอยู่นั่นเองครับ (10)

ประโยชน์อื่นๆของการดื่มน้ำมากขึ้น

เหตุผลที่ร่างกายเรามีส่วนประกอบเป็นน้ำมากวก่า 60% เพราะว่า น้ำมีส่วนสำคัญต่อการทำงานของร่างกาย

และการที่เราดื่มน้ำเยอะขึ้น สัญญาณที่ดีต่างๆจากร่างกายก็จะดีขึ้นตามมาด้วย

ยกตัวอย่างเช่น อาการท้องผูกอาจจะน้อยลง และเราจะเข้าห้องน้ำเป็นเวลามากขึ้น

ความเสี่ยงที่จะติดเชื้อในทางเดินปัสสาวะ และเป็นนิ่วในไต ก็จะลดลง (12, 13)

และที่สำคัญ พอผู้หญิงดื่มน้ำเยอะขึ้น เราจะสังเกตได้เลยว่า สภาพผิวจะดีขึ้น จุดด่างดำจางลง เป็นสิวน้อยลง และผิวแลดูมีน้ำมีนวลมากขึ้นครับ (14)

ถ้าดื่มน้ำเยอะเกินไป จะอันตรายหรือเปล่า?

งานวิจัยพบว่า ถ้าเราดื่มน้ำเยอะเกินไป ร่างกายเราอาจจะสูญเสีย Electrolyte มากเกินไปได้ โดยเฉพาะโซเดียมในกระแสเลือด (15)

สิ่งสำคัญต่อมา คือ เราควรจิบน้ำตลอดทั้งวัน แทนการดื่มน้ำทีละเยอะๆ

เพราะนักวิจัยเขาพบว่า ไตเราจะสามารถรับน้ำได้ประมาณ 800 มิลลิลิตร ถึง 1 ลิตร ต่อชั่วโมงเท่านั้นครับ (16)

คำแนะนำจากโค้ชเค (Take Home Message)

เพื่อนๆจะเห็นแล้วนะครับว่า การดื่มน้ำสำคัญมากๆต่อการลดน้ำหนัก และการมีสุขภาพโดยรวมที่ดี

โดยเฉพาะเพื่อนๆที่กินอาหารโปรตีนสูง และออกกำลังกายเป็นประจำ เราอาจจะรู้สึกกระหายน้ำบ่อยขึ้น และต้องการน้ำมากกว่าปรกติ

ดังนั้น เราจึงควรจิบน้ำน้ำตลอดทั้งวัน ถึงแม้ว่าเราจะไม่รู้สึกกระหายน้ำก็ตาม และตั้งเป้าไว้เลยว่า เราควรดื่มน้ำให้ได้ประมาณ 2-3 ลิตรต่อวันครับ

ถ้าเพื่อนๆยังมีคำถามหรือข้อสงสัยอะไร คอมเมนต์หรือว่ามาแชร์ประสบการณ์ได้เลยที่ด้านล่าง

และถ้าตอนนี้เพื่อนๆไม่อยากเสียเวลาไปกับการลดไขมัน และการออกกำลังกายที่ผิดวิธี และอยากจะมีหุ่นในฝันให้ตัวเองภูมิใจ ภายใน 3-6 เดือนนี้

แอดไลน์มาตาม Link ด้านล่าง มาพูดคุย และปรึกษาได้ก่อนฟรี และถ้าเคมีเราตรงกัน ผมก็มีคอร์สออนไลน์ที่ออกแบบมาสำหรับเพื่อนๆโดยเฉพาะ

สำหรับวันนี้ผมโค้ชเค ขอตัวก่อนนะครับ ไว้เรามาพบกันใหม่ใน Episode หน้า สวัสดีครับ

| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |

YouTube | Instagram |Facebook | LINE@