กรกฎาคม 2, 2021กรกฎาคม 1, 2021 การเผาผลาญพลังงาน, กีฬา, นักปั่น, ปั่นจักรยาน, ปั่นจักรยาน 40 นาที กี่แคล, ปั่นด้วยความเร็ว, ปั่นเพื่อสุขภาพ, ลดความอ้วน, ออกกำลังกาย
ปั่นจักรยาน 40 นาที กี่แคล
ในช่วงกักตัวแบบนี้การออกกำลังที่สามารถทำได้ง่ายๆ เมื่ออยู่ที่บ้านถือเป็นสิ่งที่ดีที่สุด ปลอดภัยและแข็งแรงไปพร้อมกัน ใครที่อยากได้การออกกำลังกายที่สามารถเบิร์นพลังงานออกไปได้มากๆ โดยที่สามารถทำได้ที่บ้านเราก็ขอแนะนำการปั่นจักรยาน แค่คุณมีเครื่องปั่นจักรยานไฟฟ้าสักตัวก็ทำได้แล้ว วันนี้เรามาดูกันเลยดีกว่าว่าปั่นจักรยาน 40 นาที กี่แคล
สายปั่นต้องมา ปั่นจักรยาน 40 นาที กี่แคล
การปั่นจักรยานนั้นหากคุณต้องการให้เผาผลาญพลังงานไปได้เยอะๆ คุณควรจะปั่นด้วยความเร็วแบบ Inrerva ปั่นเร็วสลับช้าเพื่อให้ร่างกายได้ออกแรงและได้พักบ้างในบางจังหวะ ซึ่งการปั่นด้วยวิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายมีอุณหภูมิสูงขึ้นตามลำดับ อีกทั้งยังคงความร้อนนี้ไว้ได้ 30 นาที – 1 ชั่วโมง ทำให้เมื่อคุณทานอาหารหลังจากปั่นจักรยานไปแล้ว 30 นาที อาหารที่คุณกินเข้าไปก็จะถูกเผาผลาญได้ดีขึ้น
เมื่อเริ่มต้นปั่นจักรควรเริ่มจากช้าๆ แล้วค่อยเพิ่มระดับความเร็วขึ้น เพื่อให้ร่างกายปรับตัวต่อการออกแรง ป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ ซึ่งหากคุณต้องการปั่นจักรยานแล้วเผาผลาญพลังงานไปได้สัก 500 แคลอรี่ การปั่นแบบชิลๆ คงไม่สามารถทำได้ภายใน 30 – 40 นาที คุณควรจะปั่นด้วยความเร็ว 25 – 30 กิโลเมตรต่อชั่วโมงจึงจะสามารถลดแคลอรี่ไปได้ 300 – 500 แคลอรี่ในเวลา 30 นาที และหากปั่นต่อเนื่องโดยไม่หยุดพักก็จะสามารถเผาผลาญพลังงานไปได้ 400 – 700 แคลอรี่ในเวลา 40 นาที
มือใหม่หัดปั่น เตรียมตัวอย่างไร
สำหรับใครที่สนใจอยากเข้าร่วมสมาคมมือใหม่หัดปั่น สิ่งแรกที่ต้องทำเหมือนๆ กับการออกกำลังกายทั่วไปคือ เตรียมรองเท้า ชุด และจักรยานให้พร้อม อาจจะใส่รองเท้าสำหรับวิ่งก็ได้เพื่อความสะดวกและสบายเท้า ชุดที่ใส่ควรจะคล่องตัวโดยเฉพาะช่วงขาที่ต้องขยับอยู่ตลอดเวลา ผ้าควรระบายความร้อนและเหงื่อได้ดีจะได้ไม่อับชื้น
ในช่วงสัปดาห์แรกของการเริ่มปั่น แนะนำให้เริ่มจากช้าๆ ไปก่อน อย่างเร่งรีบ พยายามปั่นให้รอบขาต่อนาทีสม่ำเสมอกัน ปั่นด้วยรอบคาคงที่เป็นเวลา 30 นาทีสักหนึ่งสัปดาห์แล้วค่อยเพิ่มเป็น 40 นาที ในสัปดาห์ต่อมา แต่หากรู้สึกว่าไม่ไหว 30 นาทีนานเกินไปก็ให้ลดลงมา ปั่น 10 นาที หยุดพัก 2 นาที แล้วเริ่มปั่นใหม่ ที่สำคัญต้องวอร์มร่างกายการเริ่มปั่นและคลูดาวน์หลังปั่นเสร็จด้วย
การปั่นจักรยานนอกจากจะช่วยให้เผาผลาญพลังงานออกไปได้มากแล้ว หากแถวบ้านคุณมีวิวสวยๆ หรือสวนสาธารณะเงียบๆ ก็คงจะดีไม่น้อยที่จะปั่นกินลมชมวิวไปด้วย แต่ช่วงนี้ก็อดทนปั่นกับจักรยานไฟฟ้าไปก่อน เพื่อความปลอดภัยจากโควิดนะจ๊ะ
- ออกกำลังกายเลือกเครื่องเล่นในฟิตเนสแบบใด เบิร์นได้มากที่สุด
- เราต้องเล่นเวทถี่แค่ไหนถึงจะมีหุ่นสวยๆ
- กีฬาวิ่งเป็นกีฬาเพิ่มกล้ามเนื้อ
- ก้นสวย ลดพุง ท่าสควอท ชายก็ทำได้
.
.
- ข่าวจักรยาน อุปกรณ์จักรยาน
ปั่นจักรยานลดน้ำหนัก ยังไงให้หุ่นเฟิร์ม
การ ปั่นจักรยานลดน้ำหนัก นั้นโดยปรกติจะสามารถเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 400-500 kcal ต่อหนึ่งชั่วโมง เทียบเท่าได้กับข้าวมันไก่หนึ่งจานเต็มที่คุณทานเข้าไป
การปั่นจักรยานเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดีที่จะได้ออกไปทำกิจกรรมนอกบ้านเพื่อได้รับอากาศที่สดชื่น แถมยังได้ท่องเที่ยวชมทัศนียภาพรอบข้างไปพร้อมกัน และยังถือว่าเป็นการเผาผลาญพลังงานและลดไขมันที่ดีทางนึง นอกจากนี้ จักรยานถือว่าเป็นพาหนะที่เหมาะในยุคนี้ เพราะมีคุณสมบัติ 3 ส. คือ สะดวก สิ้นเปลืองน้อย และ สุขภาพดี ทำให้เราผ่อนคลายและยังช่วยให้ระบบหายใจแลกเปลี่ยนก๊าซออกซิเจนเพื่อนำไปสร้างเม็ดเลือดขาวใน กระแสเลือดได้ดีขึ้น และการปั่นจักรยานนอกจากจะเป็นวิธีการลดน้ำหนักได้แล้วยังส่งผลให้เราอารมณ์ดีจากการเพิ่มของระดับฮอร์โมนแอนเดอร์ฟินอีกด้วย
การปั่นจักรยานลดน้ำหนักเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ช่วยอย่างมากต่อการไหลเวียนของเลือด ซึ่งนั่นก็เท่ากับช่วยให้หัวใจและปอดของเราแข็งแรงไปด้วย ที่สำคัญคือตะกรันไขมันที่จับอยู่ตามเส้นเลือดของเราก็พลอยจะถูกกำจัดออกไป จึงสามารถป้องกันภาวะเส้นเลือดตีบตันได้อีกทางหนึ่งนอกจากนี้ยังสามารถช่วยพัฒนาระบบการทำงานต่างๆของร่างกาย
ปั่นจักรยานลดน้ำหนัก
ก่อนอื่นเราต้องเข้าใจว่า น้ำหนักเรา = FAT MASS (ไขมัน) + Lean Body Mass (กล้ามเนื้อ) ดังนั้นถ้าน้ำหนักที่เราลดไปทุกๆกิโล ก็ต้องเกิดจากไม่กล้ามเนื้อหายไปก็เป็นไขมัน ดังนั้นบางคนที่น้ำหนักลงช้าหรือไม่ลงก็อย่าเพิ่งท้อ แต่ให้สังเกตดูความเปลี่ยนแปลงของร่างกายแทน ว่ามีการเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นหรือไม่ อย่าไปสนใจแต่ตัวเลขบนตราชั่งเพียงอย่างเดียวเพราะสิ่งแรกที่คนอื่นมองเห็นเราคือรูปร่างไม่ใช่ที่น้ำหนัก
อัตราการเต้นของหัวใจมีผลต่อการปั่นจักรยานลดน้ำหนัก ยังไง?
ถ้าต้องการลดน้ำหนัก เราต้องออกกำลังกายเป็นประจำควบคู่กับการกินอาหารที่มีประโยชน์ อัตราการเต้นของหัวใจมีผลต่อการเผาผลาญไขมันได้ โดยถ้าเราต้องการลดน้ำหนัก เราต้องตั้งเป้าให้หัวใจทำงานประมาณ 50-80 เปอร์เซ็น ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด สาเหตุที่เราต้องมีอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมาย ก็เพราะว่า ถ้าเกินกว่านี้นอกจากจะลดน้ำหนักแล้วอาจลดมวลกล้ามเนื้อด้วย สูตรคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดโดยการเอาอายุของเราลบออกจาก 220 เช่น ถ้าเราอายุ 30 อัตราการเต้นของหัวใจ คือ 220-30 = 190 ดังนั้นช่วง 60-90% จะเท่ากับ 114-171
การ ปั่นจักรยานลดน้ำหนัก วันละหนึ่งชั่วโมงที่ความเร็วช้าๆ ช่วยเบิร์นแคลอรีได้ราวๆ 400-500 แคลอรีเลยทีเดียว เทียบได้กับข้าวมันไก่หนึ่งจานเต็ม เมื่อเทียบกับการเดิน (เผา 150-250 แคลอรีต่อชั่วโมง) และการวิ่งเบาๆ (350-450 แคลอรีต่อชั่วโมง)
ลองสมมุติเล่นๆว่าถ้าในหนึ่งสัปดาห์คุณ ปั่นจักรยานลดน้ำหนัก ทุกวันวันละหนึ่งชั่วโมงหมายความว่าคุณเผาผลาญไปแล้วร่วม 4,000 แคลอรี ยังไงก็น้ำหนักลดแน่นอนแต่จะลดมากน้อยขนาดไหนก็ขึ้นอยู่อยู่กับปริมาณการทานเข้าไปด้วยนะคะ ถ้าไม่ทานเกินที่ใช้ไป
Credit: lovefitt.com