Show จานโปรดที่ควรเลือก
จานโปรดที่ควรเลี่ยง
แหม มีทั้งเมนูที่น่ากินและน่าเสียดายเยอะแยะเลย (อ้าว)แต่ว่าถ้ามันทำให้สุขภาพเราแย่ บางจานโปรดก็ควรเลี่ยงจริงๆล่ะนะ ถ้าใครมีปัญหาเรื่องอาการก่อนหรือช่วงเป็นประจำเดือน ลองนำไปปรับใช้กันดูเนอะ จะได้ไม่ต้องกังวลว้าวุ่นใจ สดใสอย่างมั่นใจไปกับโซฟีได้ทุกวันเลย ในช่วงเวลาที่สาวๆ มีประจำเดือนนั้น จะมีอาการทางร่างกายหลายอย่าง ไม่ว่าจะปวดท้อง ปวดหลัง ปวดหัว คลื่นไส้ หรือเป็นตะคริว ล้วนแล้วมาจากการที่ฮอร์โมนมีการเปลี่ยนแปลงในช่วงไข่ตกของทุกเดือน บางคนต้องใช้ยาแก้ปวดประจำเดือนช่วยบรรเทา ซึ่งอาการต่างๆ ในระหว่างมีประจำเดือนนั้นสามารถบรรเทาอาการได้ด้วยอาหารเช่นกัน รวมถึงอาหารบางอย่างก็ไม่ควรกินในช่วงมีประจำเดือนเพราะจะส่งผลให้อาการต่างๆ แย่ลงได้และเมื่อมี ประจำเดือนห้ามกินอะไร บ้างนั้น รวมอาหารต้องห้ามและควรกินสำหรับสาวๆ ที่ต้องรู้ เป็นประจำเดือนห้ามกินอะไรบ้าง และอาหารอะไรที่ควรกินถึงแม้ว่าสาวๆ อาจจะอยากหยิบน้ำอัดลมกระป๋อง มันฝรั่ง หรือไก่ทอดสักชิ้นมากินเพื่อปลอบโยนฮอร์โมน แต่จริงๆ แล้ว นั่นอาจจะทำอันตรายทั้งภายในและภายนอกของร่างกายได้มากมาย เช่น ปวดประจำเดือนมากขึ้น ลองมาดูกันว่าปวดท้องเมนส์ห้ามกินอะไรและควรหลีกเลี่ยง รวมถึงอาหารอะไรที่ดีที่สุดที่ควรกินในช่วงมีประจำเดือน
คนเป็นเมนห้ามกินอะไรบ้าง อย่างแรกเลยคือ อาหารกระป๋อง เนื้อสัตว์แปรรูป และรายการอื่นๆ ที่ทำด้วยสารเคมีและสารกันบูด เพราะอาจทำให้ท้องอืดและการกักเก็บน้ำแย่ลง รวมถึงระดับโซเดียมสูงนั้นไม่ดีต่อสุขภาพทุกช่วงเวลาของเดือนไม่ใช่แค่เวลามีประจำเดือนเท่านั้น
เมื่อคุณมีประจำเดือน ปวดท้องเมนส์ห้ามกินอะไร ให้ลดหรือเลิกบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะการสูญเสียเลือดในเวลานี้จะช่วยลดความดันโลหิตของคุณ ทำให้คุณเสี่ยงต่อผลข้างเคียงของแอลกอฮอล์มากขึ้น นอกจากนี้ยังทำให้ความเหนื่อยล้ารุนแรงขึ้นด้วย รวมถึงแอลกอฮอล์อาจทำให้คุณขาดน้ำ ซึ่งอาจทำให้อาการปวดศีรษะแย่ลงและทำให้ท้องอืดได้ และสามารถนำไปสู่ปัญหาทางเดินอาหาร เช่น ท้องเสียและคลื่นไส้
หากสาวๆ ต้องต่อสู้กับความเหนื่อยล้า มีเลือดออกรุนแรง และเป็นตะคริวในช่วงเวลาที่มีประจำเดือน เพื่อลดและบรรเทาอาการให้ดีขึ้น คนเป็นเมนห้ามกินอะไรนั้น ให้ลดอาหารรสจัดลง เพราะอาหารรสเผ็ดอาจเพิ่มก๊าซและทำให้ท้องอืดส่งผลให้ปวดท้องมากขึ้นได้
หนึ่งในอาหารที่เมื่อมีประจำเดือนห้ามกินอะไรนั้นก็คือ ถั่วดำ ถั่วแดง และพืชตระกูลถั่วทั้งหมด เพราะจะทำให้ท้องอืด และรู้สึกไม่สบายตัว หากอยากให้อาการปวดท้องทุเลาลง ลองงดกินถั่วดูนะคะ
คาเฟอีนเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่เมื่อมี ประจำเดือนห้ามกินอะไร เพราะอาจทำให้เกิดการกักเก็บน้ำและท้องอืด นอกจากนี้ยังสามารถทำให้ปวดหัวรุนแรงขึ้นด้วย แต่การถอนคาเฟอีนทันทีก็อาจทำให้เกิดอาการปวดหัวได้เช่นกัน ดังนั้น อย่าตัดกาแฟออกไปหมดถ้าคุณเคยดื่ม 2-3 แก้วต่อวัน อาจจะค่อยๆ ลดเหลือเพียง 1 แก้วเพื่อให้อาการไม่แย่ลง และกาแฟอาจทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารได้ หากคุณมักจะมีอาการท้องร่วงในช่วงมีประจำเดือน การลดการบริโภคกาแฟอาจทำให้อาการเหล่านี้ไม่เกิดขึ้น
การกินน้ำตาลในปริมาณที่พอเหมาะเป็นเรื่องปกติ แต่การกินมากเกินไปอาจทำให้พลังงานพุ่งสูงขึ้นตามมาด้วย และอาจทำให้อารมณ์ของคุณแย่ลง หากคุณมักจะรู้สึกหงุดหงิด หดหู่ หรือวิตกกังวลในช่วงมีประจำเดือน ลองลดอาหารหรือผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง เพราะอาหารน้ำตาลสูงเป็นหนึ่งในอาหารที่เมื่อมีประจำเดือนห้ามกินอะไร หากงดน้ำตาลได้จะสามารถช่วยควบคุมอารมณ์ของคุณได้ ส่วนเป็นเมนส์ห้ามกินผลไม้อะไรนั้น แนะนำว่าให้งดผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง เช่น ทุเรียน ขนุน มะม่วงสุก ลำไย น้อยหน่า เป็นต้น อาหารที่ควรกินในระหว่างมีประจำเดือนนอกไปจากเวลามีประจำเดือนห้ามกินอะไรแล้วนั้น ยังมีอาหารที่เราควรกินในระหว่างมีประจำเดือนอีกด้วย เพื่อช่วยบรรเทาอาการไม่พึงประสงค์ต่างๆ และควรระวังอย่าใช้ยาเลื่อนประจำเดือนผลข้างเคียงมากกว่าที่คิด แม้ว่าอาการเมื่อมีประจำเดือนจะทำให้เจ็บปวดได้ แต่ก็เป็นกลไกการทำงานของร่างกายที่เรียกว่ารอบเดือน และเพื่อให้อาการต่างๆ ดีขึ้นเรามากินเมนูเหล่านี้กันดีกว่า
ข้าวโอ๊ตเป็นธัญพืชไม่ขัดสีที่อุดมไปด้วยแคลเซียมและวิตามิน A และ B และยังเป็นแหล่งธาตุเหล็กที่ดีอีกด้วย การบริโภคธาตุเหล็กที่พบในข้าวโอ๊ตในปริมาณมากมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของอาการ PMS และข้าวโอ๊ตยังเป็นตัวเลือกที่ดีหากคุณมีอาการปวดท้องประจำเดือน
ในขณะที่รู้กันไปแล้วว่าเป็นเมนส์ห้ามกินผลไม้อะไร แต่ผลไม้บางอย่างก็ดีต่อร่างกาย น้ำตาลธรรมชาติที่พบในผลไม้ เช่น แตงโม มะเดื่อ และลูกพลัม ช่วยตอบสนองความอยากของหวานได้ ทั้งยังอุดมไปด้วยวิตามินที่ช่วยลดอาการบวมและท้องอืด นอกจากนี้แตงโมยังมีปริมาณน้ำสูงและช่วยให้ร่างกายของเราชุ่มชื้นไม่ขาดน้ำอีกด้วย
อาหารที่ควรกินระหว่างมีประจำเดือนคือ ชาคาโมมายล์ เครื่องดื่มผ่อนคลายนี้สามารถช่วยผ่อนคลายประสาทและมดลูก ช่วยลดความรุนแรงของตะคริว บรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล และยังช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นด้วย
ชาขิงอุ่นๆ สักแก้วสามารถช่วยบรรเทาอาการของการมีประจำเดือนได้ ขิงมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ ช่วยบรรเทาอาการเมื่อยกล้ามเนื้อได้ดี นอกจากนี้ขิงยังช่วยลดอาการคลื่นไส้ได้ด้วย แต่ระวังอย่ากินขิงมากเกินไป เพราะการบริโภคมากกว่า 4 กรัมต่อวันอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้องและปวดท้องได้ค่ะ
DIY INSPIRE NOW ทำให้ฉันได้คำตอบใช่ไหม ? คนเป็นเมนห้ามกินอะไรบ้างก็ได้รู้กันไปแล้ว มาดูแลตัวเองในช่วงมีประจำเดือนด้วยอาหารต่างๆ เหล่านี้กันนะคะ ♡ อ้างอิงข้อมูลบางส่วนจาก : healthline.com, byrdie.com, flo.health diyinspirenow คนเป็นเมนห้ามกินอะไร ประจำเดือนห้ามกินอะไร สุขภาพกาย แอพเช็คประจำเดือน หาข้อมูล-ลงมือเขียนและเรียบเรียงโดยทีมกองบรรณาธิการเว็บไซต์ DIY INSPIRE NOW เป็นประจําเดือนควรกินผลไม้อะไรช่วงมีประจำเดือนความอยากน้ำตาลของสาว ๆ จะพุ่งปรี๊ดถึงขีดสุด แนะนำให้หนุ่ม ๆ ปรนนิบัติแฟนสาวด้วย “ผลไม้” เช่น แอปเปิล กีวี กล้วย ส้ม ที่มีน้ำตาลจากธรรมชาติ และช่วยลดความอยากน้ำตาลจากขนมหวานน้ำตาลเยอะ อย่าง เค้กหรือโดนัท ที่อาจทำให้อ้วนได้ นอกจากนี้ผลไม้ยังมีกากใยไฟเบอร์สูง กินง่ายขับถ่ายคล่องด้วยนะจะบอกให้
เป็นประจําเดือนไม่ควรกินอะไรบ้างอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงช่วงมีประจำเดือน. อาหารเค็ม / เกลือ การกินเกลือหรืออาหารเค็มมากเกินไปทำให้น้ำในร่างกายคั่ง ตัวบวม และท้องอืดได้. ของหวาน / อาหารน้ำตาลสูง หากทานมากเกินไปจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดแกว่งและทำให้อารมณ์แปรปรวน. คาเฟอีน / ชา / กาแฟ ... . แอลกอฮอล์ ... . อาหารรสจัด / เผ็ด ... . เนื้อสัตว์ / เนื้อแดง เช่น เนื้อวัว เนื้อหมู. เป็นประจําเดือนกินน้ําอะไรได้บ้างบางคนเข้าใจผิดว่า ยิ่งดื่มน้ำยิ่งบวมน้ำ จริง ๆ แล้วการดื่มน้ำนั้นป้องกันไม่ให้เกิดอาการบวมน้ำได้ อีกทั้งการดื่มน้ำอุ่น ๆ จะช่วยลดอาการปวดท้องประจำเดือน หากชอบน้ำที่มีรสชาติสักหน่อย ให้ลองเป็นชาเขียวหรือชาคาโมมายล์อุ่น ๆ แทน เพียงเท่านี้ สาว ๆ ก็จะรู้สึกดีขึ้นอย่างแน่นอน
กินอะไรให้ประจําเดือนไหลเยอะๆปรับพฤติกรรมเพื่อรักษาสมดุลของฮอร์โมนด้วยวิธีนี้
กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ โดยเลือกกินไขมันประเภทไขมันดี เช่น ปลาแซลมอน ทูน่า หรือวอลนัท และเลือกกินโปรตีนที่มีไขมันต่ำ เช่น เนื้อปลา เนื้อไก่ไม่ติดมัน ควบคู่กับการกินอาหารที่มีไฟเบอร์สูง อย่างผัก ผลไม้ หรือโฮลเกรน
|