เทคนิคลดน้ำหนักฉบับเร่งด่วน หรือเทคนิคลดความอ้วนด้วยเมนูไข่ หรือการทำฟาสไข่ (Egg Fasting) เป็นที่พูดถึงอย่างมากในหมู่คนทานคีโต ในเหล่า Youtuber ทั้งไทยและต่างประเทศ หลายคนคงร้องว้าวเพราะแค่ทานไข่ และอีกหลายคนคงสงสัยว่าการกินแต่ไข่จะลดน้ำหนักได้จริงไหม บทความนี้จะมาบอกเทคนิคกัน Show Egg Fasting หรือฟาสไข่คืออะไร?ฟาสไข่ ชื่อก็บอกตรงตัวอยู่แล้วว่าคือ การกินเฉพาะ “ไข่” และทานไขมันดี เป็นเวลา 5 วัน ซึ่งการกินโปรตีนและไขมันในรูปแบบนี้จะช่วยให้ผู้ที่ทานคีโตที่มีน้ำหนักนิ่งค้างอยู่ สามารถลดลงมาได้ คำเตือน! เหมาะสำหรับผู้ที่ทานคีโตอยู่แล้วเท่านั้น เพราะฟาสไข่เป็นการที่เน้นกินอาหารที่มีไขมันสูง รองลงมาคือโปรตีน และลดคาร์โบไฮเดรตให้เหลือในปริมาณที่น้อยมากๆ เพื่อให้ร่างกายนำไขมันสะสมมาเผาผลาญเป็นพลังงาน ส่วนเทคนิคฟาสไข่ หรือการทานไข่ต้มที่ทำให้พุงลดใน 14 วันในอินเตอร์เน็ตนั้น ต้องบอกตรงนี้ว่าไม่ใช่เทคนิคของฟาสไข่แบบคีโตที่แท้จริง แต่ก็สามารถลดน้ำหนักได้จริง เนื่องจากเป็นการทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำติดต่อกัน ร่างกายได้รับพลังงานน้อย น้ำหนักจึงลด แต่ทาง Fit.Friend ไม่แนะนำให้เพื่อนๆ ทำตาม เพราะร่างกายควรได้รับสารอาหารอย่างเหมาะสม เพื่อป้องการโยโย่ของร่างกาย หากต้องการรู้ข้อมูลสารอาหารที่เหมาะสม สามารถใช้บริการทาง Fit.Friend ให้ช่วยดูแลได้เลย สัดส่วนอาหารที่ควรได้รับ สำหรับผู้ที่ทำเทคนิคฟาสไข่?สัดส่วนประเภทอาหารของปริมาณแคลอรี่ต่อวัน คือ
ข้อควรทำสำหรับผู้ที่ทำเทคนิคฟาสไข่
ทั้งนี้ควรเสริมเกลือทั้ง 3 ชนิด โซเดียม,โปตัสเซียม, แมกนีเซียม และวิตามินรวม ร่วมกับการดื่ม Apple Cider Vinegar เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ หากมีอาการกระหายน้ำ อยากเติมความสดชื่นให้กับร่างกายสามารถทานโซดาได้ไม่ควรเกิน 3 กระป๋องต่อวัน หรือทานกาแฟดำได้ ตัวอย่างเมนูฟาสไข่ลดความอ้วนไข่ต้มไข่ลวกไข่ดาวไข่คนไข่เจียวไข่น้ำไข่ตุ๋นไข่กระทะยำไข่ดาวยำไข่ต้มไข่ม้วนชีสไข่อบชีสไข่อบอโวคาโด ข้อควรระวังสำหรับผู้ที่ทำเทคนิคฟาสไข่
สรุปการทำ Egg Fasting หรือ ฟาสไข่ สามารถลดน้ำหนักหรือลดพุงได้จริง แต่ควรทำให้ถูกวิธีเนื่องจากเป็นเทคนิคเฉพาะกลุ่ม เหมาะสำหรับผู้ที่ทานคีโตมาสักระยะนึงแล้วเกิดปัญหาน้ำหนักไม่ลง ใช้วิธีการให้ร่างกายเบิร์นไขมันอย่างเร่งด่วน หากทำผิดวิธีอาจเกิดผลเสียให้กับร่างกายเป็นอย่างมาก ทางที่ดีควรมีผู้ดูแลหรือปรึกษาอย่างใกล้ชิด ทาง Fit.Friend มีบริการเทรนนนอร์ที่สามารถแนะนำโภชนการ และหลักการออกกำลังกายให้กับเพื่อนๆ ที่มีปัญหาการลดน้ำหนักได้อย่างถูกวิธี ผู้สูงอายุควรกินไข่ขาววันละกี่ฟองในกรณีของผู้ป่วยมะเร็ง ผู้สูงอายุที่มักมีโรคเรื้อรัง แพทย์มักจะกำหนดให้ผู้ป่วยรับประทานไข่ขาว อย่างน้อย วันละ 3-6 ฟอง เพื่อให้ได้อัลบูมิน ซึ่งเป็นโปรตีนคุณภาพดี และกรดอะมิโนจำเป็น ที่ร่างกายจะนำไปใช้ซ่อมแซมความสึกหรออ่อนแอจากโรคภัย เสริมภูมิต้านทาน และป้องกันการติดเชื้อ ไข่ขาวมีปริมาณโคเลสเตอรอลและกรดยูริกต่ำ จึงเหมาะ ... กินไข่ต้มวันละ6ฟองได้ไหมไข่เป็นอาหารที่หาทานได้ง่าย ราคาถูก สามารถประกอบอาหารได้หลายอย่าง แต่เป็นเวลานานหลายปีแล้วที่ทางการแพทย์พบว่า ไข่ประกอบด้วยคลอเรสเตอรอล ที่ทำให้คลอเรสเตอรอลในเลือดสูง และทำให้อัตราเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจขาดเลือด จึงมีคำแนะนำว่าในผู้ใหญ่ไม่ควรทานไข่เกินสัปดาห์ละ 3ฟอง แต่จากการวิจัยในระยะหลังๆ พบว่า คลอเรสเตอรอลที่มีใน ... กินไข่ขาวทุกวันได้ไหมทานไข่ขาวมากเกินไป อันตรายหรือไม่? แม้ว่าไข่ขาวจะดูดีมีประโยชน์ต่อร่างกายจากโปรตีนสูง แคลอรี่ และคอเลสเตอรอลต่ำ แต่การทานไข่ขาวมากจนเกินไป ก็ทำให้ร่างกายได้รัยโปรตีนมากเกินไป ไตก็จะทำงานหนักมากขึ้นเพื่อกรองเอาโปรตีนที่เป็นส่วนเกินของร่างกายออกไป ในระยะยาวอาจทำให้ไตทำงานผิดปกติได้เช่นเดียวกัน สรุป ไข่6ฟอง กี่แคลไข่นกกระทา 100 กรัม (6 ฟอง) พลังงาน 160-170. กิโลแคลอรี ถึงแม้จะฟองเล็กมาก แต่กลับให้พลังงานสูง เพราะการกินไข่หลายฟองทำให้ปริมาณไข่แดงเพิ่มมากขึ้น |