โดยปกติแล้วคนเราต้องนอนพักผ่อนให้เพียงพอ เฉลี่ยที่ 6-8 ชั่วโมงต่อวัน เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนให้เพียงพอ แต่หลาย ๆ คนก็อาจจะชอบนอนดึก หรือนอนไม่หลับ จนพักผ่อนไม่เพียงพอ หากปล่อยทิ้งไว้ อาจส่งผลเสียให้สุขภาพอย่างมากเลยทีเดียว ก่อนอื่นมาลองสังเกตตัวเองกันก่อนดีกว่า ว่าเราหลับเพียงพอไหม
คนที่นอนน้อย นอนหลับไม่เพียงพอ จากการที่ต้องทำงานดึก หรือชอบนอนดึกจนเป็นนิสัย การนอนแบบนี้จะก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพต่าง ๆ ตามมา ไม่ว่าจะตื่นไม่ไหว ตื่นสาย มีอาการเครียด หงุดหงิดง่าย ร่างกายอ่อนเพลีย ไม่อยากอาหาร ซึ่งอาการเหล่านี้เป็นเพียงแค่อาการเริ่มต้น หากปล่อยไว้จะเกิด”การอดนอนเรื้อรัง” ส่งผลต่อการทำงานของสมองโดยตรง ทำให้ • หลอดเลือดสมองตีบ • รับการเรียนรู้ได้ช้าลง • เกิดอากาศหลับระยะสั้น หรือที่เรียกกันว่า “หลับใน” สมองจะหยุดทำงานช่วงสั้น ๆ ทำให้งีบหลับไม่รู้ตัว ซึ่งเป็นอันตรายมากหากเกิดขึ้นในตอนที่เราขับรถ หรือทำงานอยู่ อีกทั้งการอดนอนเรื้อรังนี้ยังเกิดโรคต่อสุขภาพได้อีกด้วย เช่น โรคมะเร็งลำไส้ โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคเบาหวาน เกิดอารมณ์แปรปรวน และสมรรถภาพทางเพศเสื่อมลงได้เป็นต้น คนส่วนใหญ่มักคิดว่าการนอนดึกไม่ใช่เรื่องใหญ่และไม่อันตรายที่ส่งผลต่อสุขภาพ การนอนดึกอย่างต่อเนื่องอาจนำไปสู่โรคต่าง ๆ เช่น โรคอ้วนหรือเบาหวาน บางคนนอนดึกเพราะผลข้างเคียงของโรคหรืออาการบางอย่าง บางคนนอนดึกเพราะทำกิจกรรมต่าง ๆ จนดึกดื่น แต่สาเหตุล้วนส่งผลเสียต่อสุขภาพ ควรรีบปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนเพื่อไม่ให้เสียสุขภาพไปมากกว่าเดิม สำหรับเรื่องที่หลายคนเข้าใจผิดว่าการนอนดึกตื่นสายนั้นคงไม่มีข้อเสียของการนอนดึก ต่อสุขภาพมากนัก การวิจัยที่แบ่งปันโดย Pleasehealth Books ควรทำให้เราคิดใหม่อีกครั้ง จากผลการวิจัยของเขาพบว่าการนอนดึกอาจเกี่ยวข้องกับโรคเบาหวาน โรคเมตาบอลิซึม ภาวะกล้ามเนื้อถดถอยมากกว่าคนที่นอนหัวค่ำแล้วตื่นเช้า อาจเกิดจากการนอนดึกของคนติดนิสัยนอนดึก โดยมากแล้วไลฟ์สไตล์ของคนนอนดึกมักจะกินมื้อดึกและไม่ค่อยออกกำลังกาย ซึ่งอาจเสี่ยงต่อโรคอ้วน นำมาซึ่งโรคเรื้อรังอย่างเบาหวานตามมาได้  สาเหตุของการนอนดึกการนอนดึกเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ เช่น นาฬิกาชีวิตแตกต่างจากปกติ นาฬิกาชีวิต หมายถึง วงจรการทำงานของร่างกายใน 24 ชั่วโมง ที่ร่างกายจะเข้าใจโดยอัตโนมัติเมื่อถึงเวลาตื่น เวลานอนคือกี่โมง โดยอาศัยความมืดและแสงสว่าง ผู้ที่มีนาฬิกาชีวิตแตกต่างจากปกติอาจมีแนวโน้มที่จะนอนดึก การนอนดึกอาจเกิดจากสาเหตุอื่นที่เกี่ยวข้องกับเมลาโทนิน เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้ร่างกายของคุณควบคุมการนอนหลับหรือตื่น การนอนดึกจึงอาจเกิดจากการผลิตเมลาโทนินที่ผิดปกติ มีปัญหาหรือได้รับผลกระทบจากเหตุอื่น ๆ เช่น
ร่างกายอาจเข้าใจว่ายังไม่ถึงเวลานอน หากมีแสงมากเกินไปหรือเสียงมากเกินไป
มักเกิดกับคนที่ต้องทำงานกะกลางคืนหรือต้องเปลี่ยนกะตลอดเวลา ร่างกายต้องเปลี่ยนเวลานอนบ่อย ๆ ทำให้ง่วงนอนหรืออ่อนล้าระหว่างการทำงานได้ เพราะร่างกายปรับเวลาไม่ทัน
เป็นอาการที่เกิดขึ้นเมื่อเดินทางไปยังสถานที่โซนเวลาต่างกันเช่น จะต้องเดินทางไปยังจุดหมายปลายทางในเขตเวลาช้ากว่า 10 ชั่วโมง หากเดินทางตั้งแต่ช่วงเช้า เมื่อถึงที่หมายร่างกายก็เข้าใจว่าเป็นเวลาดึกแล้ว แต่ร่างกายต้องการพักผ่อน
ยาบางชนิดสามารถทำให้คุณง่วงนอนหรือทำให้มีปัญหาในการนอนหลับได้ การดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนอาจทำให้ไม่ง่วงนอนจนนอนดึก แต่ถ้าดื่มช่วงอื่นอาจไม่มีผล การนอนดึกอาจเกิดจากอาการป่วยหรือปัญหาสุขภาพบางอย่าง เช่น ภาวะสมองเสื่อม ภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรง การฟื้นจากโคม่า การบาดเจ็บที่ศีรษะ หรืออาการอื่น ๆ เช่น
ข้อเสียจากการนอนดึกหากคุณนอนดึกเป็นประจำ นอนดึกมีผลเสียอย่างไร ซึ่งต้องบอกเลยว่า ส่งผลเสียต่อสุขภาพหลายด้าน รวมถึงสุขภาพจิตและร่างกายด้วย หากไม่รีบอาจต้องเผชิญกับปัญหาหรือโรคดังต่อไปนี้
อ่านเพิ่มเติม : กลุ่มโรค NCDs คืออะไร? มีผลข้างเคียงต่อสุขภาพอย่างไร วิธีแก้ปัญหาการนอนดึกวิธีแก้ปัญหานอนดึกมีหลายวิธี เพื่อลดข้อเสียของการนอนดึก คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมหรือกิจวัตรพื้นฐานบางอย่าง ปัญหาการนอนดึกแก้ไขได้ดังนี้
อ่านเพิ่มเติม : กินเหล้าแล้วหน้าแดง ตัวแดงเกิดจากอะไร ? โรคร้ายที่เกิดจากการนอนดึก
การอดนอนทำให้น้ำหนักขึ้น ไม่ใช่ผลจากการรับประทานอาหารและการไม่ออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว แต่การนอนดึกก็เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้อ้วนได้เช่นกันเพราะการนอนดึกจนพักผ่อนน้อยทำให้ระบบเผาผลาญไขมันทำงานช้าลง คนนอนดึก ตื่นสายก็พลาดอาหารเช้าไปด้วย อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญของวัน ดังนั้น การนอนดึกและตื่นสายจึงไม่ใช่เรื่องดี
การนอนดึกส่งผลเสียต่อระบบเผาผลาญ ระบบอื่น ๆ ในร่างกาย ทั้งระบบย่อยอาหารและระบบไหลเวียนโลหิตไม่ทำงานเช่นกัน อาจทำให้ท้องผูกบ่อยทำให้ถ่ายลำบาก หากคุณมีอาการดังกล่าว นี่อาจเป็นสัญญาณเริ่มต้นว่าระบบย่อยอาหารของคุณกำลังมีปัญหา หากชะล่าใจอาจถึงขั้นลำไส้ผิดปกติหรือลำไส้อุดตันได้
หากคุณมีระดับน้ำตาลในเลือดสูง การนอนดึกจะเพิ่มโอกาสในการเกิดโรคเบาหวาน เพราะคุณอาจจะหิวตอนกลางคืน ยังส่งผลให้รู้สึกว่าร่างกายต้องการน้ำตาลมากขึ้น ไม่แปลกที่ระดับกลูโคสและอินซูลินในเลือดจะเพิ่มขึ้นจนอยากกินของหวานตลอดเวลา
การตื่นนอนผิดเวลาอาจทำให้ปวดศีรษะต่อเนื่องได้ เนื่องจากอุณหภูมิของร่างกายและการไหลเวียนของเลือดจะปรับตามอุณหภูมิของแสงภายนอก นั่นหมายความว่า เมื่อตื่นสายแล้วลืมตาขึ้นมาเจอแสงแดดจัด ๆ ร่างกายจะต้องดิ้นรนเพื่อปรับตัวให้เข้ากับแสงนั้น หลอดเลือดก็จะบิดเบี้ยวไปด้วย สิ่งนี้อาจทำให้หลอดเลือดขยายตัวเพื่อเร่งการสูบฉีดเลือดและเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายให้เท่ากับสภาพอากาศภายนอก กระบวนการนี้อาจทำให้เรารู้สึกวิงเวียนได้ง่าย บางคนปวดหัวเวียนศีรษะหลังตื่นนอน หากคุณมีอาการไมเกรน คุณมีโอกาสกลับเป็นซ้ำได้สูงกว่าคนที่ไม่มีอาการไมเกรน
คนนอนดึกหรือนอนน้อยส่งผลให้ฮอร์โมน ระบบการทำงานของสมองฟื้นตัวได้ไม่เต็มที่ จนทำให้หงุดหงิด สมาธิสั้น ตอบสนองต่อสิ่งภายนอกช้า คิดช้า พูดช้า และอาจกระทบต่อการทำงานหรือการใช้ชีวิตประจำวันได้ ยังเสี่ยงเป็นโรคอัลไซเมอร์อีกด้วย
เสี่ยงเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจเมื่อคุณนอนไม่เพียงพอ นาฬิการ่างกายของคุณก็จะผิดเพี้ยนไป คุณมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นที่จะเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ เนื่องจากระบบต่าง ๆ ในร่างกายทำงานผิดปกติ ทำให้มีโปรตีนสะสมอยู่ตามผนังหลอดเลือดหัวใจ เมื่อหลอดเลือดแดงตีบหรืออุดตันจนขวางการไหลเวียนของเลือด กล้ามเนื้อหัวใจจะขาดเลือดไปเลี้ยงเป็นภาวะอันตรายที่อาจทำให้เสียชีวิตได้อย่างกะทันหัน จะเห็นได้ว่าการนอนน้อยหรือนอนดึกล้วนส่งผลต่อร่างกายอย่างมาก ดังนั้นควรให้ความสำคัญกับการนอนหลับพักผ่อนให้มากขึ้น โดยการปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อให้หลับได้ง่ายขึ้นไม่ว่าจะเป็นการหลีกเลี่ยงอาหารบางประเภทก่อนนอนที่ช่วยลดความเครียดและความกังวล รวมถึงงดแอลกอฮอล์และคาเฟอีนก่อนนอน สุดท้ายหากยังแก้ปัญหาการนอนดึกไม่ได้ ควรปรึกษาแพทย์ เพื่อวินิจฉัยสาเหตุ รับการรักษาต่อไป จะเห็นได้ว่า ‘โรคอ้วน’ เป็นหนึ่งในปัญหาสุขภาพที่เกิดจากการนอนดึก หากยังไม่ปรับพฤติกรรมอาจทำให้ระบบการเผาพลาญในร่างกายพัง ซึ่งหากเป็นโรคอ้วน อาจมีโรคแทรกซ้อนที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพด้วย ทั้ง เบาหวาน หยดหายใจขณะหลับ ความดัน เป็นต้น นอกจากนี้หากปล่อยทิ้งไว้ในระยะยาวจนน้ำหนักตัวเกินมาตรฐาน อาจทำให้การใช้ชีวิตประจำวันเป็นเรื่องยากขึ้น เดินแล้วเหนื่อยง่าย หายใจติดขัด ออกกำลังนานๆ ไม่ได้ ถึงเวลานั้นอาจจะต้องใช้ทางเลือกทางการแพทย์ในการรักษาโรคอ้วน เช่น ปากกาลดน้ำหนัก , ผ่าตัดกระเพาะรักษาโรคอ้วน เป็นต้น |
ก นน ำเต าห ก อนนอน ม ผลอะไรม ย
ลิขสิทธิ์ © 2024 th.ketiadaan Inc.
