ลูกกลิ้งออกกำลังกาย หรือหลายคนรู้จักกันดีว่าเป็นลูกกลิ้งบริหารหน้าท้อง เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายอีกหนึ่งชิ้นที่ได้รับความนิยมค่อนข้างสูง เพราะในแง่ของการหามาใช้งานก็ไม่ได้ยุ่งยากอะไร ราคาเข้าถึงได้ง่าย และในแง่ของผลลัพธ์ก็ตอบโจทย์สายดูแลสุขภาพ คนที่รักการออกกำลังกาย โดยเฉพาะคนที่ชอบออกกำลังกายเองอยู่ที่บ้าน
เทรนด์ของการออกกำลังกายในยุคสมัยนี้ผู้คนหันมาให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายเองและมีอุปกรณ์ที่ใช้งานสะดวกติดบ้านไว้ ลูกกลิ้งบริหารหน้าท้อง จึงเป็นอุปกรณ์อีกชิ้นหนึ่งที่ไม่ควรพลาด
แต่ปัจจุบันอุปกรณ์ชิ้นนี้ก็ถูกผลิตออกมาหลากหลายรูปแบบ หลายยี่ห้อ จนทำให้ใครที่กำลังมองหาอาจสับสนว่าควรจะเลือกซื้อลูกกลิ้งออกกําลังกายยี่ห้อไหนดี ในบทความนี้เราได้คัดเลือกมา 10 อันดับ ที่มีทั้งข้อมูลรายละเอียดการใช้งาน รวมถึงราคา เพื่อช่วยให้ผู้อ่านเลือกซื้อได้เหมาะกับตัวเองมากที่สุด
ลูกกลิ้งออกกำลังกาย มีประโยชน์อย่างไร
สำหรับใครที่กำลังมองหาอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้าน หรือมีอยู่แล้วก็ตาม อุปกรณ์ลูกกลิ้งออกกำลังกายเป็นอีกชิ้นหนึ่งที่ควรมีติดบ้านไว้ เพราะสามารถนำไปประยุกต์เล่นได้หลากหลายท่า และช่วยให้เราได้บริหารกล้ามเนื้อครบทุกส่วนโดยเฉพาะหน้าท้องและกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
รวมถึงคนที่กำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักหรือวิธีลดพุง อุปกรณ์ชิ้นนี้ก็สามารถช่วยได้เช่นกัน เราลองมาดูกันว่าจะได้รับประโยชน์อะไรจากลูกกลิ้งออกกำลังกายนี้บ้าง
1. ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางและความมั่นคง
วัตถุประสงค์หลักของลูกกลิ้งออกกำลังกายคือบริหารกล้ามเนื้อบริเวณ์หน้าท้อง รวมถึงกลุ่มแกนกลางลำตัว (core muscles) ด้วย
ดังนั้น การบริหารกล้ามเนื้อเหล่านี้อย่างเหมาะสมจะช่วยพัฒนาความแข็งแรง และส่งผลดีในเรื่องของการทรงตัว การรักษาสมดุล เมื่อทำกิจกรรมหรือเล่นกีฬาใดๆ จะเคลื่อนไหวได้อย่างมั่นคงและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
2. เป็นทางเลือกนอกจากท่า Crunch หรือ Sit-Up
จากผลการศึกษาที่จัดทำโดยมหาวิทยาลัยแห่งรัฐซานดิเอโก ในอเมริกา พบว่า การออกกำลังกายด้วยลูกกลิ้งบริหารหน้าท้องสามารถกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องได้มากกว่าการเล่นท่า Crunch หรือ Sit-Up แบบเดิมๆ
โดยที่การใช้ลูกกลิ้งนี้อาจจะมีการออกแรงน้อยกว่าด้วยซ้ำ ดังนั้น การใช้อุปกรณ์ชิ้นนี้จึงตอบโจทย์ในการใช้เป็นท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องและบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
3. กระตุ้นกล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมๆ กัน
ถ้าต้องการฝึกออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลายๆ ส่วนในท่าเดียว การออกกำลังกายด้วยลูกกลิ้งนี้ถือเป็นตัวเลือกอันดับต้นๆ
เนื่องจากท่าทางต่างๆ ที่เราสามารถประยุกต์ใช้มันได้นั้น นอกจากกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องแล้ว ยังสามารถกระตุ้นการทำงานส่วนอื่นๆ ร่วมกันได้ด้วย เช่น กล้ามเนื้อไหล่ แขน หลัง และหากทำอย่างต่อเนื่องจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดี
4. ประยุกต์ฝึกได้ใกล้เคียงกับ Cardio
การฝึกด้วยลูกกลิ้งออกกำลังกายนั้นมีการกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อทั้งส่วนบนและส่วนล่าง เรียกง่ายๆ ว่าแทบจะทั้งตัวพร้อมๆ กัน ซึ่งถ้าทำอย่างต่อเนื่องจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น
ดังนั้นจึงสามารถนำไปประยุกต์ใช้ออกกำลังกายในรูปแบบ Circuit Training หรือใกล้เคียงกับการ Cardio ที่นอกจากจะได้ผลดีในเรื่องการเผาผลาญไขมันแล้ว ยังช่วยพัฒนาการทำงานของหัวใจและการไหลเวียนเลือดอีกด้วย
วิธีเลือกลูกกลิ้งออกกำลังกายแบบไหนดีที่เหมาะกับเรา
การเลือกซื้อลูกกลิ้งออกกําลังกายยี่ห้อไหนดี ควรศึกษาข้อมูลให้ดีก่อนตัดสินใจ เพราะอย่างที่ได้กล่าวไปแล้วในตอนต้นว่ามีหลากหลายประเภท หลายยี่ห้อ ควรเลือกให้เหมาะกับการใช้งานของเรามากที่สุด มิเช่นนั้นอาจจะซื้อมาแล้วใช้งานไม่ได้และเสียเงินฟรีๆ ก็ได้
ซึ่งในหัวข้อนี้เราได้รวบรวมมา 6 ข้อที่จะช่วยให้ผู้อ่านนำไปประกอบการตัดสินใจว่าจะเลือกซื้อลูกกลิ้งออกกําลังกายยี่ห้อไหนดี แบบไหนดี
1. ความแข็งแรงของล้อลูกกลิ้งออกกำลังกาย
ล้อของลูกกลิ้งออกกำลังกายส่วนใหญ่ทำมาจากพลาสติกโพลิโพรไพลีน (PP) หรือ PVC ในบางยี่ห้ออาจจะมีส่วนประกอบของเหล็กด้วยเพื่อเสริมความแข็งแรง และมักจะหุ้มวงล้อด้านนอกด้วยยางเพื่อเพิ่มการยึดเกาะ
สำหรับมือใหม่แนะนำให้เลือกแบบที่มียางหุ้มล้อ เพราะจะช่วยให้ฝึกได้ง่ายและปลอดภัยมากยิ่งขึ้น
2. จำนวนล้อลูกกลิ้งออกกำลังกาย
ในท้องตลาดมีทั้งแบบล้อเดียว สองล้อ สี่ล้อ หรือขนาดของล้อเล็ก – ใหญ่ ไม่เท่ากัน สำหรับมือใหม่แนะนำให้เลือกชนิดที่ช่วยให้เราทรงตัวได้ง่าย เช่น ล้อเดียวแบบใหญ่ หรือไม่ก็ตั้งแต่ 2 ล้อขึ้นไป
ซึ่งบางยี่ห้ออาจจะมีระบบเบรคเพื่อป้องกันอันตรายด้วย เมื่อฝึกจนชำนาญแล้วค่อยลองเปลี่ยนมาเป็นลูกกลิ้งออกกำลังกายแบบล้อเดียวที่มีขนาดเล็กเพราะจะช่วยพัฒนาทักษะการทรงตัวร่วมด้วย
3. วัสดุที่มีคุณภาพ รองรับน้ำหนักได้ดี
การเลือกวัสดุที่มีคุณภาพสูงนั้นค่อนข้างสำคัญ เพราะจะส่งผลกับความปลอดภัยในการใช้งาน วัสดุส่วนใหญ่จะเป็นพลาสติก หรือบางยี่ห้อมีเหล็กเป็นส่วนประกอบก็อาจจะมีราคาสูงขึ้นเล็กน้อย
การเลือกซื้อแนะนำให้ตรวจสอบการรองรับน้ำหนัก ควรรองรับได้อย่างน้อย 100 กิโลกรัมขึ้นไป เพราะตอนฝึกเราต้องถ่ายน้ำหนักทั้งตัวลงไปที่ลูกกลิ้ง ถ้ารับน้ำหนักไม่ไหวก็อาจจะเกิดอันตรายได้
4. ด้ามจับลูกกลิ้งออกกำลังกาย
ด้ามจับเป็นส่วนที่สัมผัสกับมือและมีการลงน้ำหนักด้วยในตอนฝึก ดังนั้น ควรเลือกด้ามจับที่มีโฟมหรือฟองน้ำหุ้ม เพื่อลดการเสียดสีและป้องกันการบาดเจ็บที่มือ
รวมถึงการเลือกดูขนาดของด้ามจับให้เหมาะกับมือของผู้ฝึกด้วย เพราะถ้าเล็กหรือใหญ่เกินไปอาจจะจับไม่ถนัดและเกิดอันตรายระหว่างฝึกได้
5. แผ่นรองเข่าสำหรับออกกำลังกาย
แผ่นรองเข่าเรียกได้ว่าเป็นอุปกรณ์เสริมที่ค่อนข้างจำเป็นเพราะในขณะฝึกบางท่ามีการใช้เข่าวางพื้น ถ้าพื้นแข็งเกินไปก็อาจจะไม่ถนัดและเจ็บเข่าได้
ดังนั้น การเลือกซื้อลูกกลิ้งบริหารหน้าท้องควรศึกษาข้อมูลให้ดี บางยี่ห้อมีแผ่นรองเข่าแถมมา บางยี่ห้ออาจจะต้องซื้อเพิ่ม แนะนำให้สอบถามทางร้านให้ชัดเจน
6. เน้นใช้งานสะดวก จัดเก็บได้ง่าย
แนะนำว่าควรเลือกให้เหมาะสมกับการใช้งานของแต่ละคน บางคนอาจจะเน้นพกพา ต้องขยับหรือย้ายที่ไป – มาบ่อยๆ ก็ควรเลือกซื้อลูกกลิ้งที่มีน้ำหนักไม่มาก หรือมีขนาดใหญ่มากเกินไป แต่ถ้าเน้นใช้งานอยู่ในพื้นที่จำกัด ไม่ได้พกพาไปไหนก็เลือกซื้อตามความสะดวกได้เลย
บทความแนะนำวิธีเลือกซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายประเภทอื่นๆ ที่น่าสนใจ
- 7 อันดับ จักรยานออกกำลังกายยี่ห้อไหนดี ยี่ห้อไหนปัง! พร้อมวิธีเลือก Spin Bike
- 10 อันดับ ดัมเบล ยี่ห้อไหนดี พร้อมวิธีการเลือกดัมเบลที่เหมาะกับคุณ!
- แนะนำ 10 เสื่อโยคะยี่ห้อไหนดี คัดมาให้แล้ว! Yoga Mat คุณภาพสูง ราคาโดนใจ
10 อันดับ ลูกกลิ้งออกกำลังกายยี่ห้อไหนดี ปี 2021
1. ลูกกลิ้งออกกำลังกาย Bebe Fit Routine 2in1 Roller x Handles
- แบรนด์ / รุ่น Bebe Fit Routine
- คุณสมบัติเด่น เเข็งเเรงทนทานและยืดหยุ่น / ด้ามจับรองรับแรงกดได้ดี / สะดวก พกพาง่าย
- วัสดุ PP + TPE และยาง NBR
- ระบบล้อ 4 ล้อ
- รองรับน้ำหนักสูงสุด 300 กิโลกรัม
- ราคา 890 ฿
- สั่งซื้อสินค้า คลิกที่นี่
2. Usport ลูกกลิ้งบริหารหน้าท้อง AB Wheel 16 CM
- แบรนด์ / รุ่น Usport (ยูสปอร์ต)
- คุณสมบัติเด่น ขนาดพกพาและแยกชิ้นส่วนเก็บได้ / ด้ามจับซัพพอร์ตมือได้แน่น ไม่เจ็บ
- วัสดุ PVC
- ระบบล้อ ล้อคู่ตรงกลาง
- รองรับน้ำหนักสูงสุด 300 กิโลกรัม
- ราคา 119 ฿
3. XtivePRO Master Ab Roller Wheel
- แบรนด์ / รุ่น XtivePro (เอ็กซ์ทีฟโปร)
- คุณสมบัติเด่น ระบบสปริงช่วยในดึงลูกกลิ้งกลับ / ล้อกว้างพิเศษช่วยการทรงตัว / ด้ามจับซัพพอร์ตมือได้ดี ไม่เจ็บ
- วัสดุ เหล็ก + PVC + ยาง
- ระบบล้อ ล้อเดี่ยวขนาดใหญ่
- รองรับน้ำหนักสูงสุด 300 กิโลกรัม
- ราคา 399 บาท
4. B&G Fitness Perfect AB Carver Pro
- แบรนด์ / รุ่น B&G Fitness รุ่น TDR95
- คุณสมบัติเด่น ล้อโค้งมน กว้าง ช่วยการทรงตัว / สปริงช่วยในดึงลูกกลิ้งกลับ / ถอดแยกด้ามจับได้ พกพาง่าย
- วัสดุ พลากติก PP + TPR
- ระบบล้อ ล้อเดี่ยวตรงกลาง
- รองรับน้ำหนักสูงสุด 200 กิโลกรัม
- ราคา 149 บาท
5. ลูกกลิ้งบริหารหน้าท้อง RYBACK
- แบรนด์ / รุ่น Ryback (ไรแบ็ค)
- คุณสมบัติเด่น ลูกกลิ้งหุ้มด้วยยาง หน้าล้อกว้าง ช่วยการทรงตัว / ด้ามมือจับแข็งแรง ถอดประกอบได้ รับน้ำหนักขณะเอียงได้ดี
- วัสดุ พลาสติก ABS + ฟองน้ำ
- ระบบล้อ ล้อเดี่ยวตรงกลาง
- รองรับน้ำหนักสูงสุด 200 กิโลกรัม
- ราคา 169 บาท
6. ลูกกลิ้งออกกำลังกาย บริหารหน้าท้อง BEZ
- แบรนด์ / รุ่น BEZ (บีอีซี่)
- คุณสมบัติเด่น ล้อหมุนคู่กลาง ง่ายต่อการทรงตัว / ด้ามจับทำจากเหล็ก หุ้มด้วยแผ่นรอง ช่วยซัพพอร์ตมือ
- วัสดุ PVC + เหล็ก
- ระบบล้อ ล้อคู่ตรงกลาง
- รองรับน้ำหนักสูงสุด 120 กิโลกรัม
- ราคา 169 บาท
7. Resistance Workout Machine Revoflex Xtreme
- แบรนด์ / รุ่น XtivePro (เอ็กซ์ทีฟโปร)
- คุณสมบัติเด่น มาพร้อมสายแรงต้าน ปรับความหนืดได้ 5 ระดับ ยืดได้ 35 -95 cm / ปรับเปลี่ยนท่าบริหารร่างกายได้ถึง 44 ท่า
- วัสดุ พลาสติก PP + พลาสติก TPE
- ระบบล้อ ล้อคู่ จับ 2 ข้างแยกกัน
- รองรับน้ำหนักสูงสุด 100 กิโลกรัม
- ราคา 249 บาท
8. ลูกกลิ้งฝึกกล้ามท้อง DOMYOS
- แบรนด์ / รุ่น DOMYOS
- คุณสมบัติเด่น แยกส่วนได้ พกพาสะดวก
- วัสดุ พลาสติก PP + เหล็ก + ยาง
- ระบบล้อ ล้อเดี่ยว
- รองรับน้ำหนักสูงสุด ไม่ระบุ
- ราคา 250 ฿
9. ลูกกลิ้งฝึกกล้ามท้องพร้อมแผ่นรองรุ่น Evolving
- แบรนด์ / รุ่น CORENGTH
- คุณสมบัติเด่น มาพร้อมแถบยางยืดและแผ่นรอง สามารถถอดออกได้
- วัสดุ พลาสติก PP + เหล็ก + ยาง
- ระบบล้อ ล้อคู่ตรงกลาง
- รองรับน้ำหนักสูงสุด ไม่ระบุ
- ราคา 500 ฿
10. Yunmai Abdominal Wheel Fitness Equipment
- แบรนด์ / รุ่น Xiaomi Ecological Chain
- คุณสมบัติเด่น ออกแบบเป็นสี่เหลี่ยมคางหมู เคลื่อนที่ได้เสถียร เหมาะกับมือใหม่ / กระทัดรัด เบา พกพาง่าย
- วัสดุ พลาสติก ABS
- ระบบล้อ 4 ล้อ
- รองรับน้ำหนักสูงสุด ไม่ระบุ
- ราคา 1,490 ฿
แนะนำ 5 ท่าเล่นลูกกลิ้งออกกำลังกาย บริหารหน้าท้อง
หลังจากศึกษาข้อมูลจนตัดสินใจเลือกซื้อได้แล้วว่า ลูกกลิ้งออกกำลังกายยี่ห้อไหนดี ที่คุ้มค่าและเหมาะสมกับตัวเอง ก็อย่าลืมศึกษาวิธีใช้มันอย่างคุ้มค่าและเกิดประโยชน์สูงสุด ไม่ว่าจะสายออกกำลังกายแบบบอดี้เวท หรือออกกำลังกายแบบ HIIT ก็สามารถใช้ลูกกลิ้งบริหารหน้าท้องนี้ได้
รวมถึงใครที่กำลังมองหาท่าออกกำลังกายลดหน้าท้อง เราได้รวบรวมท่าออกกำลังกายด้วยลูกกลิ้งมาทั้งหมด 5 ท่า โดยเรียงลำดับจากท่าง่ายไปหาท่ายาก ผู้อ่านสามารถนำไปฝึกให้เข้ากับโปรแกรมหรือตารางออกกำลังกายของตัวเองได้เลย ลองมาดูกันว่ามีท่าอะไรบ้าง
ท่าที่ 1 Ab Wheel Plank
ท่านี้ถือเป็นท่าฝึกที่เหมาะสมที่สุดสำหรับมือใหม่ เพราะนอกจากจะช่วยพัฒนาความแข็งแรงแล้ว ยังช่วยฝึกการทรงตัว การรักษาสมดุลในขณะที่อยู่ในท่าแพลงก์ เมื่อฝึกท่านี้จนคล่องแล้วจึงค่อยๆ พัฒนาไปยังท่าฝึกอื่นๆ ต่อไป สำหรับขั้นตอนในการทำมีดังนี้
- เริ่มต้นในท่าคุกเข่า
- มือทั้งสองข้างจับลูกกลิ้ง
- เหยียดแขนตรงตั้งฉากกับพื้น ปลายเท้าจิกพื้น เหยียดลำตัวตรงให้แนวตั้งแต่ส้นเท้าถึงศีรษะตรงเป็นลักษณะไม้กระดาน หรือท่าแพลงก์
- เกร็งก้นและท้องไว้ตลอด หลังไม่แอ่น และทำค้างไว้เท่าที่ไหว 20-60 วินาที 3-4 เซต
ท่าที่ 2 Knee Roll-Out
ท่านี้เป็นท่าฝึกต่อจากท่า Ab Wheel Plank ที่จะเพิ่มความยากและท้าทายมากขึ้น โดยอาจจะต้องใช้แผ่นรองเข่าเพื่อช่วยให้ไม่เจ็บเข่า
ในขณะทำถ้าเหยียดตัวออกไปด้านหน้าได้ไม่สุดก็ยังไม่ต้องฝืน ให้ลดระดับลงมาและทำแค่เท่าที่ยังสามารถควบคุมได้จะได้ไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ขั้นตอนการทำมีดังนี้
- เริ่มต้นในท่าคุกเข่า
- มือทั้งสองข้างจับลูกกลิ้ง
- เกร็งก้นและหน้าท้อง และค่อยๆ กลิ้งไปด้านหน้า เหยียดลำตัวออกไปถึงจุดที่ยังสามารถควบคุมได้โดยที่หลังไม่แอ่น
- ออกแรงดึงลูกกลิ้งกลับมาตำแหน่งเริ่มต้น และทำซ้ำ 5-10 ครั้ง 3-4 เซต
ท่าที่ 3 Wide-Stance Front Roll-Out
ท่านี้จะค่อนข้างทำได้ง่ายกว่าการยืนเท้าชิด (ท่าต่อไป) ในการฝึกอาจจะค่อยๆ พัฒนาการยืนให้เท้าชิดเข้ามาทีละนิด จนสามารถทำได้คล่องและแข็งแรงมากขึ้น และพัฒนาไปสู่ท่าต่อไป ขั้นตอนการทำมีดังนี้
- ยืนแยกเท้าให้กว้างกว่าสะโพก
- พับสะโพกก้มตัวลงตรงๆ มือสองข้างจับลูกกลิ้งอยู่ที่บริเวณหน้าเท้า
- กลิ้งไปด้านหน้าจนเลยศีรษะเล็กน้อย พยายามเกร็งก้นและท้องอยู่ตลอดไม่ให้หลังแอ่น
- ออกแรงดึงลูกกลิ้งกลับมาตำแหน่งเริ่มต้น และทำซ้ำ 5-10 ครั้ง 3-4 เซต
ท่าที่ 4 Narrow-Stance Front Roll-Out
หลังจากที่ฝึกท่า Knee Roll-Out และท่า Wide-Stance Front Roll-Out ได้คล่องและแข็งแรงมากขึ้นแล้ว แนะนำให้ลองฝึกท่านี้เพื่อกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้องให้เต็มที่ รวมถึงส่วนอื่นๆ เช่น แขน หลัง และไหล่ เป็นต้น ขั้นตอนการทำมีดังนี้
- ยืนแยกเท้าเล็กน้อย (เกือบเท้าชิด)
- พับสะโพกก้มตัวลงตรงๆ มือสองข้างจับลูกกลิ้งอยู่ที่บริเวณหน้าเท้า
- กลิ้งไปด้านหน้าจนเลยศีรษะเล็กน้อย พยายามเกร็งก้นและท้องอยู่ตลอดไม่ให้หลังแอ่น
- ออกแรงดึงลูกกลิ้งกลับมาตำแหน่งเริ่มต้น และทำซ้ำ 5-10 ครั้ง 3-4 เซต
ท่าที่ 5 One-Leg Knee Roll-Out
การฝึกด้วยท่านี้ค่อนข้างท้าทาย เหมาะสำหรับคนที่ฝึกด้วยลูกกลิ้งมาระยะหนึ่งจนเกิดความชำนาญแล้ว เพราะต้องอาศัยความแข็งแรงของกล้ามเนื้อค่อนข้างมาก รวมถึงความสามารถในการทรงตัว การรักษาสมดุลด้วย ขั้นตอนการทำมีดังนี้
- เริ่มต้นในท่าคุกเข่า
- มือทั้งสองข้างจับลูกกลิ้ง และยกเข่าลอยจากพื้นให้เหลือเข่าติดพื้นข้างเดียว
- เกร็งก้นและหน้าท้อง และค่อยๆ กลิ้งไปด้านหน้า เหยียดลำตัวออกไปถึงจุดที่ยังสามารถควบคุมได้โดยที่หลังไม่แอ่น
- ออกแรงดึงลูกกลิ้งกลับมาตำแหน่งเริ่มต้น และทำซ้ำ 5-10 ครั้ง 3-4 เซตต่อข้าง
ข้อสรุป ลูกกลิ้งออกกำลังกายยี่ห้อไหนดี
การเลือกซื้อลูกกลิ้งออกกำลังกายไม่ได้มียี่ห้อไหนดีที่สุด มีแต่ลูกกลิ้งที่เหมาะสมกับการใช้งานของเรามากที่สุด ดังนั้น ก่อนตัดสินใจซื้อควรหาข้อมูลให้ดี หวังว่าข้อมูลทั้งวิธีการเลือกซื้อ และ 10 อันดับ ลูกกลิ้งออกกำลังกายยี่ห้อไหนดี ที่แนะนำในบทความนี้จะช่วยประกอบการตัดสินใจของหลายๆ คนได้ไม่มากก็น้อย
และที่สำคัญเมื่อซื้อมาแล้วก็อย่าลืมใช้มันอย่างคุ้มค่า ออกกำลังกายหน้าท้องและส่วนอื่นๆ รวมถึงการกินอาหารที่ดีและมีประโยชน์อย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้ร่างกายเราแข็งแรงและมีสุขภาพที่ดีได้
Share:
Related Posts
รวม 7 ท่าสควอท เสกหุ่นสวย สอนท่าสควอทอย่างถูกวิธี ต้องทำอย่างไร?
22/03/2022
ปัจจุบันผู้คนหันมาให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายเป็นจำนวนมาก ทั้งเป้าหมายด้านสุขภาพ รูปร่าง หรือการพัฒนาความสามารถด้านกีฬาเองก็ตาม และไม่ว่าเป้าหมายใด ท่าสควอทถือเป็นท่าออกกำลังกายพื้นฐานที่ควรฝึก
Read Moreรวม 10 ท่านอนออกกำลังกาย ลดพุง ลดขาง่ายๆ แม้อยู่บนเตียง
22/03/2022
ในบางสถานการณ์การออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะหลังตื่นนอนในยามเช้า และยิ่งถ้าไม่ใช่คนที่ตื่นเช้าเป็นประจำอยู่แล้ว การลุกออกจากเตียงในช่วงเช้าเพื่อไปออกกำลังกายยิ่งเป็นเรื่องที่แสนยากลำบาก ดังนั้น ในบทความนี้เราจะพามาดูท่านอนออกกำลังกายที่สามารถทำได้ง่ายๆ จะทำบนพื้นในห้องนอน
Read More7 ท่าสร้างซิกแพค วิธีสร้างกล้ามท้องฉบับง่าย ทำตามได้ เห็นผลจริง
11/03/2022
มาดูท่าสร้างซิกแพคง่ายๆ ที่ทุกคนก็ทำได้ 7 ท่าสร้างซิกแพคสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย ตามสไตล์เบเบ้
Read more
Read Moreรวม 10 ท่าลดเอว วิธีทำให้เอวเล็กแบบเร่งด่วน ลดเอวข้าง สร้างหน้าท้องสวย!
03/03/2022
แนะนำ 10 ท่าลดเอว หุ่นฟิต บริหารหน้าท้องสวย ฉบับเบเบ้! อยากมีเอวบาง เอวเอส ต้องทำอย่างไรบ้าง หาคำตอบได้ในบทความนี้