ออกกำลัง กาย เกาหลี ได้ ผล ดี มาก

เอาใจสาวๆ รักสุขภาพ แต่ขี้เบื่อกันอีกครั้ง คราวนี้เราจะชวนสาวๆ ไปแดนซ์สไตล์เกาหลี ที่ช่วยลดน้ำหนักกันค่า ซึ่งจะมีทั้งแบบเต้นแอโรบิก คาร์ดิโอ ซุมบ้าและเต้นโคเวอร์เพลงฮิตก็มีนะคะ ใครที่ชอบเต้นหรืออยากออกกำลังแบบสนุกๆ ต้องลองเลย ได้ออกกำลังกายแบบไม่น่าเบื่อ กระชับสัดส่วน ลดน้ำหนักได้อีกด้วยมันเริ่ดดด

เต้นออกกำลังกาย ลดน้ำหนักสไตล์เกาหลี

เป็น วิดีโอเต้นสนุกๆ ซึ่งมีการใช้ระยะเวลาในการเต้น 10 – 45 นาที ให้ได้เลือกเก็บเอาไว้เต้นออกกำลังกายในวันที่เบื่อ หรือจะเก็บเอาไว้สลับออกกำลังทั้งหมดก็ได้ สนุกด้วย ได้สุขภาพด้วย ไม่ควรพลาดน้า

 

 

 

 

 

 

 

 

 

//www.youtube.com/watch?v=llngXWgQeaU

ขอบคุณ : preview.ph

อัพเดทข่าวสารนิตยสารผู้หญิงผ่านทาง LINE ฟรี
Add friend ที่ ID : @ladyissue (มี@นำ)

Figure robic ลด น้ํา หนัก Jung Dayeon ปัจจุบัน ออกกําลังกาย เกาหลี ออกกําลังกายเกาหลี pantip ออกกําลังกายเกาหลี ได้ผลดีมาก figurerobich by jung dayeon thank you เต้นออกกําลังกายง่ายๆ เต้นออกกําลังกายจีน เต้นออกกําลังกายลดพุง เต้นออกกําลังกายเกาหลี30นาที

     มาถึงคลิปสุดท้าย คลิปนี้ก็ลดพุงได้ดีไม่แพ้กันค่ะ ซึ่งจะเป็นการออกกำลังกายตามเพลงของ Blackpink, BTS, Twice, Red Velvet และ ITZY ถือเป็นท่าง่ายๆ ใช้เวลาไม่นาน แต่เผาผลาญได้ดีสุดๆ ใครอยากลดน้ำหนักให้ได้ผล แนะนำคลิปนี้เลย!

ท่าออกกำลังลดพุง เสริมกล้ามท้องด้วยเครื่องเคเบิล

เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม

          วิธีออกกำลังลดพุง เสริมกล้ามท้อง เพิ่มความแข็งแกร่งให้ซิคแพคด้วยเครื่องเคเบิล (Cable Machine)

          สำหรับคุณผู้ชายที่ออกกำลังเพื่อลดหน้าท้องและเสริมความแข็งแกร่งให้ซิกแพค บางทีการออกกำลังด้วยการซิทอัพ แพลงกิ้ง หรือวิธีทั่ว ๆ ไป อาจไม่ให้ผลลัพธ์ที่ดีพออย่างใจต้องการ กระปุกดอทคอมเลยนำวิธีออกกำลังลดพุงด้วยเครื่องเคเบิลจากเว็บไซต์ mensfitness มาแนะนำให้ไปลองฝึกทำกันด้วยครับ

Stiff-Arm Pulldown

          เริ่มต้นให้ยืนหันหน้าเข้าหาเครื่องเคเบิล เซตตำแหน่งของบาร์เคเบิลเอาไว้ให้อยู่สูงที่สุด ขณะที่เลือกน้ำหนักของแผ่นเหล็กให้เหมาะสม ระวังอย่าให้หนักจนเกินไป จากนั้นดึงบาร์ลงมาให้ถึงช่วงเอวขณะที่ล็อกแขนและข้อศอกไว้ พยายามโฟกัสไปที่แขนและกล้ามหลังด้านใน ทำซ้ำไปเรื่อย ๆ

Kneeling Pallof Press

          หันข้างให้กับเครื่องเคเบิล แล้วนั่งลงคุกเข่ากับพื้นโดยยกเข่าให้ขึ้นมาตั้งฉากไว้ข้างนึง เซตตำแหน่งของที่จับให้อยู่ในระดับเดียวกับหน้าอก เกร็งหน้าท้อง รักษาระดับไหล่และเอวให้ตั้งตรง แล้วดันสายเคเบิลไปด้านหน้า ค้างไว้ 3 นาที จากนั้นดึงสายเคเบิลกลับมาให้อยู่ในท่าเริมต้น ทำซ้ำไปเรื่อย ๆ ตามต้องการ แล้วค่อยสลับขาเปลี่ยนมาทำอีกข้าง โดยท่าเคลื่อนไหวนี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้หน้าท้องได้เป็นอย่างดี

Cable Push-Pull

          ท่านี้ต้องเล่นกับเครื่องเคเบิลพร้อมกัน 2 เครื่องที่อยู่ตรงข้ามกัน ตั้งความสูงของตัวเคเบิลที่จะดึงให้อยู่ในระดับเดียวกับหน้าอก ตั้งท่าเริ่มต้นให้มือขวาจับเครื่องเคเบิลด้านหลัง ส่วนมือซ้ายจับสายเคเบิลของเครื่องที่อยู่ด้านหน้า ย่อตัวลง ทิ้งน้ำหนักเล็กน้อยเพื่อรักษาสมดุล จากนั้นก็ดึงเคเบิลที่อยู่มือซ้ายเข้าหาตัว ขณะที่มือขวาดันไปข้างหน้า ทำสลับกัน โดยท่าทางจะเหมือนกับเวลาชกมวยยังไงยังงั้นเลย ที่สำคัญระหว่างที่ดึงและดันสายเคเบิลนั้นให้คุณบิดเอวไปตามเคลื่อนไหวด้วย

Horizontal Wood Chop

          ท่าเลื่อยไม้ท่านี้หลายคนน่าจะคุ้นเคยกันอยู่บ้าง อันดับแรกให้เซตเครื่องเคเบิลให้อยู่ในตำแหน่งเดียวกับหน้าอก จับที่จับสายเคเบิลด้วยมือทั้งสองข้างให้แน่น กางขาและย่อตัวลงเล็กน้อยเพื้อสร้างสมดุล จากนั้นดึงเคเบิลไปด้านข้าง (จะเริ่มข้างไหนก่อนก็ได้) โดยให้เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องไปขณะที่บิดตัวไปด้านข้าง ซึ่งท่าเลื่อยไม้นี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องทำงานมา ซึ่งนั่นเท่ากับว่าสามารถสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องให้สวยเข้ารูปได้เป็นอย่างดี

Kneeling Anti-Rotational Chop with Rope

          คุกเข่านั่งลงกับพื้นในขณะที่หันข้างให้กับตัวเครื่อง เซตความสูงของเคเบิลให้อยู่ในระดับเอว ยกขาข้างหนึ่งให้ขึ้นมาตั้งฉากกับพื้น จับเชือกที่สายเคเบิลให้มั่นแล้วดึงเคเบิลไปด้านข้างของแขนอีกฝั่งจนสุด เมื่อทำได้ครบจำนวนครั้งตามต้องการแล้วให้สลับไปทำอีกข้างหนึงบ้าง

Plank with Cable Row

          เซตเครื่องเคเบิลให้อยู่ในระนาบเดียวกับท่า Plank ตั้งท่าเริ่มต้นด้วยท่า Plank หันหน้าเข้าหาเครื่องเคเบิลในขณะที่เกร็งหน้าท้อง จากนั้นใช้แขนข้างหนึงดึงเชือกเคเบิลเข้าหาตัว ทำครบจำนวนครั้งที่ตั้งไว้ แล้วสลับไปใช้แขนอีกข้าง รับประกันว่าท่าออกกำลังนี้จะทำให้การทำท่า Plank ท้าทายกว่าที่เคย

Anti-Rotational Lift

          นั่งลงคุกเข่าลงกับพื้นโดยหันด้านข้างเข้าหาเครื่องเคเบิล แล้วจับเชือกสายเคเบิลด้วยมือทั้งสองข้าง โดยที่มือทั้งสองอยู่ที่ปลายเชือกจับทั้งสองด้าน จากนั้นก็ดึงเชือกเคเบิลไปด้านข้างให้สูงขึ้นเท่ากับระดับศีรษะ ทำจนครบเซตแล้วสลับไปทำอีกข้าง

Low to High Cable Wood Chop

          อันดับแรกให้เซตตำแหน่งตัวเคเบิลให้อยู่ต่ำ ๆ แล้วจับตัวอุปกรณ์ตั้งท่าเตรียมไว้ด้วยมือทั้งสองข้าง ยืนกางขาออกจากกันเล็กน้อย แล้วดึงสายเคเบิลผ่านหน้าอกทแยงขึ้นไปให้แขนตึง ขณะที่บิดเอวไปพร้อม ๆ กัน ทำครบแล้วสลับไปทำอีกข้างหนึ่ง

Cable Pallof Press with Overhead

          ท่านี้ก็จำเป็นต้องเซตตำแหน่งตัวเคเบิลให้อยู่ต่ำเช่นกัน โดยให้นั่งคุกเข่าลงไปกับพื้น หันด้านของตัวคุณเข้าหาเครื่อง จากนั้นดึงสายเคเบิลขึ้นไปเหนือศีรษะด้วยมือทั้งสองข้าง โดยให้แขนเหยียดตึงและไม่งอตัว

Side Plank with Cable Row

          ปิดท้ายกันด้วยท่า Side Plank กับเครื่องเคเบิลกันเลยดีกว่า เริ่มต้นให้ตั้งท่า Side Plank ตามปกติ โดยหันหน้าเข้าหาเครื่องเคเบิล จับสายเคเบิลขึ้นมาแล้วดึงเข้าหาตัว เสร็จแล้วค่อยสลับไปทำกับแขนอีกข้าง ท่าออกกำลังนี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับกล้ามท้องได้อีกเท่าตัว

          หลังจากได้ทราบวิธีออกกำลังลดหน้าท้องด้วยเครื่องเคเบิลกันไปแล้ว ต่อไปก็เป็นหน้าที่ของหนุ่ม ๆ ที่ต้องไปลองฝึกกันเอาเองแล้วล่ะครับ ส่วนจะได้ผลดีไม่ดียังไง ก็อย่าลืมมาบอกเล่าให้ฟังบ้างนะคร้าบบบบบบ

ขอขอบคุณภาพประกอบจาก bodybuilding, drefitness, minktraining, cablecable, builtlean, youtube, bretcontreras, mensfitness และ livestrong

คนเกาหลีกินอะไรถึงผอม

ออกกำลังกายยังไงให้ได้ผลดี

การออกกำลังกายทุกวันดีไหม

คนเกาหลีลดน้ำหนักกันยังไง