11 �س����ª��ҡ ��� �� �������ӵ�� �������������
1. ��ῴ� ���»�ͧ�ѹ�ä����ʵѺ�ѡ�ʺ�� .�ռ���Ԩ�¾��٨������ 2. ��ῴ� ���»�ͧ�ѹ�ä�ͺ �ä������ҡ�������骹Դ˹���·����������ջ���ҷ���ͧ���١��е�鹨�������ҡ���ͺ�Դ��鹧���� �����ҡ����ҷ���������ͧ�١��е�� ���Դ�ҡ���ͺ�ѹ��..����չ㹡�Ῠ��ЧѺ��õ֧���´�ͧ����ҷ���������ͧ Ŵ����Դ�ä�ͺ 3. ��ῴ� ����Ŵ����Դ�ä�Ѻ �ҡ���ҵ�����ѡ�Ԫҡ�����Ǩ���Ǿ���ҡ�Ὺ���Ŵ�����·����յ�͵Ѻ�����ҧ�� 4. ��ῴ� ���»�ͧ�ѹ����秵Ѻ���������� ��� �����㹪�ͧ�ҡ �ҡ�š�÷��ͧ��ԧ ����ҡ���ջ���Է�� �Ҿ��ͧ�ѹ�ä��鹵� ����㹤���չ�աô�ЫԵԡ ������ ��ͧ�ѹ�ä��ҧ�ѧ������� 5. ��ῴ� ���¢Ѻ��������� ��͡��ਹ����÷����ҧ��µ�ͧ����ҡ���ԧ�������͡��ਹ�ҡ价�������͡����������٧��������� ���С�ῷ������鹨з�����͡䫴�ᵡ���Ŵ����Դ��������е�鹡���Ҽ�ҭ��������ҧ������ 6. ��ô�����ῴ� �繻�Ш� ���� Ŵ �ѵ�� ���������� ��ͧ�ѹ�ä���� ���� 㹡���չ�⤵Թ������誹Դ���ǡѺ㹺�����.�����Ե��Թ B �����Դ˹�� �����ҧ��µ�ͧ��� ����Ŵ�����������������ʹ�֧��ͧ�ѹ �ä���������ʹ���ʹ�秵���� 7. ��ῴ� �����������ѹ����ʹ ��ῷ�������ѧ��������ê��������ѹᵡ����������ѧ�ҹ��᷹�֧Ŵ������ǹ����� 8. ��ῴ� ����������ѹ�������ҧ��� ��ͧ�ѹ��ʹ���ʹ�� ��ǵ���š���Ԩ�¾���� ����������Ὼ���� ������ѹ��Դ HDL������鹫����ѹ��Դ���ТѺ��� ���������� �͡� ��ͧ�ѹ��ʹ���ʹ�秵�� �� 9. ��ῴ� ������Ǵ����� �������ǹ����ͧ����չ��������ʹ���ʹ�ЧѺ�ҡ�ûǴ�������ǡѺ����Ǵ����ѧ���¢Ѻ�������.�������ѹ�������ʹ��Ъ��º�����ҡ�ûǴ����� ���ͧ�ҡ��������� 10. ��ῴ� �����������������¹�ͧ���ʹ���ͧ ��� ���ö�Ҿ��ͧ �ռ������Ǫҭ��ػ�š���Ԩ������ǡѺ����ͧ����͡����Ҥ�������ͧ��Ὺ��¡�е����ͧ���ӧҹ�����Ǣ�� �������Ҹ� ����Է���Ҿ��÷ӧҹ�բ�鹹�������С��蹡�ῷ���� ���ʹ������¹���ͧ������� 11. ��ô��������硹��� �����������㹡��������觴բ�� ��ѹᵡ����ҡ����������硹�����ѧ�ҹ��������稤���չ㹡�Ῠ��ջ���ª���͡������µç������·���������еѺ�������������ѹ�١�Ҽ�ҭ����ҡ���. ����Ѻ�͡�ῴӷ�����¤������͡ �����Ѻ��зҹ���ͧ����㹻���ҳ���ʹչФ� �ѹ�� 1 ��ǡ��ѧ�ʹ� ������Թ ��ῴ� �й� ������ �����ਹ�� ŧ仫ѡ�Դ ������� ��ῴ� ��ǹ�� ����¢�� �ջ���ª���ҡ��� ��ա��� �س���ѵ� �ͧ�����ਹ ������� ��������� (��ҹ �����Թ�����ਹ �������)
�й� �����ਹ ����ԡ�� Collage Metrix �Թ��Ҥٳ�Ҿ�ҡ Unilever Network ʹ� ��觫����Թ��� Aviance ��Ҥ���Ҫԡ (�Ѻ��ǹŴ 25%) ���� �Դ��� �س����˹�� 081-9060933 Line id : girlysociety ผู้หญิงทุกคนน่าจะรู้ดีว่า ช่วงก่อนมีประจำเดือนและระหว่างมีประจำเดือน เป็นช่วงที่คุณๆ ทั้งหลายจะต้องเจอความแปรปรวนทั้งทางร่างกายและอารมณ์ไปพร้อมกัน อารมณ์ขึ้นลงง่ายกว่าปกติ ปวด มวนท้อง หิว อยากกินอาหารตลอดเวลา และด้วยความที่ร่างกายเหมือนจะอ่อนเพลียตลอดเวลา จึงเป็นเหตุให้คุณอาจกินตามใจปากไม่ยั้ง ซึ่งถือเป็นเรื่องที่ไม่ควรอย่างยิ่ง เพราะการรับประทานอาหารบางชนิดจะกระตุ้นให้ร่างกายรู้สึกอ่อนเพลียยิ่งกว่าเดิม และยังทำให้คุณปวดท้องประจำเดือนมากยิ่งขึ้นไปอีก UndubZapp ขอแนะ 5 เมนูอาหารที่ควรเลี่ยงระหว่างมีประจำเดือน เพื่อบรรเทาอาการปวดท้องประจำเดือน ลดเสี่ยงอารมณ์แปรปรวนได้อีกทางค่ะ 1.เครื่องดื่มคาเฟอีนหากว่าคุณเป็นคนที่ชอบเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยชาร้อนหรือกาแฟล่ะก็ เบรกด่วนๆ เลยนะคะ เพราะเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ไม่ว่าจะเป็น ชา กาแฟ หรือน้ำอัดลมก็ตามที ล้วนมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ การบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนระหว่างช่วงมีประจำเดือนจะกระตุ้นให้ปวดช่องท้องมากยิ่งกว่าเดิม ส่งผลให้คุณรู้สึกไม่สบายตัว เกิดความหงุดหงิด และทำให้อารมณ์แปรปรวนง่ายยิ่งขึ้น ทางที่ดีคุณผู้หญิงทั้งหลายควรเลือกดื่มน้ำเปล่าจะดีกว่า จะทำให้เลือดไหลเวียนสะดวกขึ้น เป็นการรักษาสมดุลของฮอร์โมนเอสโตรเจนไปในตัวด้วย © รูปต้นฉบับ pexels.com 2.เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ช่วงก่อนมีประจำเดือนและระหว่างมีประจำเดือน คุณผู้หญิงสายปาร์ตี้ทั้งหลายต้องลดหรืองดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไปสักระยะ ไม่ว่าช่วงที่มีประจำเดือนคุณจะรู้สึกปวดท้องประจำเดือนหรือไม่ก็ตาม เนื่องจากแอลกอฮอล์ที่บริโภคเข้าไปจะส่งผลให้อัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น เลือดสูบฉีดมากเกินไป ทำให้ประจำเดือนมีปริมาณเพิ่มขึ้น เป็นเหตุให้คุณรู้สึกอ่อนเพลียยิ่งกว่าเดิม *ที่มา paolophahol.com © รูปต้นฉบับ pexels.com 3.อาหารไขมันสูง ระหว่างที่มีประจำเดือน ระบบการทำงานต่างๆ ของร่างกายจะเริ่มรวน รวมถึงระบบย่อยอาหารก็ด้วย คุณผู้หญิงควรหลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ติดมัน อาหารมันๆ อาหารทอดทุกชนิด เพื่อลดภาระระบบย่อยอาหาร แล้วหันไปเลือกรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำ ย่อยง่าย มีไฟเบอร์สูง และอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงแทน เช่น ผักใบสีเขียวเข้ม ธัญพืช อัลมอนด์ ปลา ไข่ นม โยเกิร์ต เป็นต้น อาหารประเภทดังกล่าวสามารถปรับสมดุลฮอร์โมนในร่างกายได้ดี ลดอาการปวดท้องประจำเดือน ลดอารมณ์เหวี่ยงวีนได้มาก ทั้งยังดีต่อระบบขับถ่ายอีกด้วย © รูปต้นฉบับ pexels.com 4.อาหารแปรรูป อาหารแปรรูปทุกชนิด ไม่ว่าจะเป็นอาหารแช่แข็ง อาหารกระป๋อง บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป ผลไม้แห้ง มาการีน ไส้กรอก เบคอน ฯลฯ ล้วนเป็นอาหารที่ผ่านกระบวนการแปรรูปสูง เพื่อยืดอายุอาหารและเพิ่มรสชาติอาหารให้อร่อยยิ่งขึ้น แต่ความอร่อยเหล่านี้มักมาพร้อมกับปริมาณโซเดียมสูงลิ่ว น้ำตาลปริมาณมาก และไขมันอิ่มตัวสูง เมื่อบริโภคอาหารแปรรูปเข้าไปจะทำให้ร่างกายต้องดูดซึมน้ำมากขึ้น เกิดอาการบวมน้ำ ท้องอืด เจ็บตึงเต้านม และปวดท้องประจำเดือนตามมา ถ้าสาวๆ อยากลดอาการปวดท้องประจำเดือน ควรหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปช่วงวันมามาก แล้วเปลี่ยนไปรับประทานอาหารปรุงสุกสดใหม่จะเข้าทีกว่า © รูปต้นฉบับ pexels.com 5.อาหารหมักดอง อาหารหมักดองส่วนใหญ่มีปริมาณน้ำตาลสูงมาก หากบริโภคเข้าไป ไม่เพียงเสี่ยงน้ำหนักเพิ่มเท่านั้น น้ำตาลยังเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดอาการช่องคลอดอักเสบจากเชื้อแบคทีเรียอีกต่างหาก นอกจากนี้อาหารหมักดองยังมีโซเดียมมาก ถ้ากินอาหารหมักดองระหว่างที่มีประจำเดือน จะทำให้ร่างกายบวมน้ำ ลำไส้เกร็ง ส่งผลให้ปวดท้องมากกว่าปกติด้วย © รูปต้นฉบับ pexels.com รู้เช่นนี้แล้ว คุณผู้หญิงทั้งหลายจึงควรเลี่ยงอาหาร 5 ชนิดดังกล่าวช่วงก่อนมีประจำเดือนและระหว่างมีประจำเดือน เพื่อรักษาสมดุลอวัยวะภายในร่างกาย บาลานซ์อารมณ์ให้สมดุลอย่างมีประสิทธิภาพนะคะ © Feature image source pixabay.com |