ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) เป็นกลุ่มอาการที่เกิดขึ้นกับคนที่ทำงานในออฟฟิศ เนื่องจากลักษณะงานที่ต้องนั่งหน้าคอมพิวเตอร์หรือทำงานอย่างใดอย่างหนึ่งด้วยท่าทางซ้ำๆ ต่อเนื่องเป็นเวลานาน จนอาจส่งผลให้เกิดโรคและอาการผิดปกติในระบบต่างๆ ของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ ระบบการย่อยอาหารและการดูดซึม ระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบฮอร์โมน นัยน์ตา
ปัจจัยที่ทำให้เกิดกลุ่มอาการในสำนักงาน (Contributing Factors of Office Syndrome)
- Poor Ergonomics หรือท่าการนั่งทำงานที่ไม่ถูกต้อง ได้แก่ ปัจจัยที่ตัวบุคคล เช่น การนั่งหลังค่อมหน้ายื่น โต้ะ เก้าอี้ ที่ไม่เหมาะสมกับการนั่งนานๆ การวางแท่นพิมพ์คอมพิวเตอร์ที่ไม่ได้ตำแหน่งที่ดี
- งานด่วน ยุ่งตลอดทั้งวัน หาเช้ากินค่ำ
- รับโทรศัพท์ทั้งวัน
- ความเครียด
- ทำงานนั่งโต๊ะ (Sedentary Workers)
- นั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน
- อยู่ในท่าใดท่าหนึ่งเป็นเวลานาน
- มีการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างรวดเร็วไปมา
- สำนักงานสมัยใหม่อยู่ในสิ่งแวดล้อมปิด
กลุ่มอาการปวดที่เกิดจากการทำงานในสำนักงาน Office Syndrome, Office Aches
- อาการปวดคอ ปวดไหล่
- ปวดศอกและข้อมือ
- มือชา
- นิ้วติดนิ้วล็อค (Trigger Finger) จากการใช้ Mouse
- ปวดหลัง, บริเวณบั้นเอวและหลังช่วงล่าง
- ปวดศีรษะ ปวดท้ายทอย
- นอนไม่หลับ
การดูแลรักษา Office Syndrome
- ตระหนักถึงปัญหา สาเหตุ และเน้นการป้องกัน
- การพักเป็นช่วงๆ
- ปรับเปลี่ยนอิริยาบทบ่อยๆ
- การปรับเปลี่ยน Ergonomics ให้เหมาะสมกับสภาวะงานแต่ละอย่าง
- การออกกำลังกาย ได้แก่ – การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ (Streching Exercise) – การเพิ่มความแข็งแรงและทนทานของกล้ามเนื้อ (Strengthening Exercise – การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น ว่ายน้ำ Jogging หรือปั่นจักรยาน (Aerobic Exercise)
การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตและกิจกรรมในชีวิตประจำวัน
- หลีกเลี่ยงการอยู่ในท่าใดท่าหนึ่งเป็นเวลานานๆ
- หลีกเลี่ยงการก้มเงย หรือเอี้ยวบิดที่มากเกินไป
- หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำซ้ำๆ และเป็นสาเหตุของอาการปวด เช่น การยกของหนัก
- คิดก่อนที่จะทำ เช่น หากต้องยกของหนัก ควรย่อแล้วยก เกร็งหลังและหน้าท้อง ไม่ก้มยกแบบเร็วๆ ควรใช้อุปกรณ์ หรือคนช่วย
- ปรับโต๊ะ เก้าอี้ จอคอมพิวเตอร์ แป้นพิมพ์ให้เหมาะสม
- นั่งเก้าอี้ที่มีพนักพิงหลัง
- ที่นอนที่แน่นแข็งพอประมาณ (Firm) ไม่ยวบจม เป็นแอ่ง
- บริหารยืดกล้ามเนื้อบ่อยๆ
สัญญาณอันตรายที่ต้องไปพบแพทย์
- มีประวัติอุบัติเหตุรุนแรงมาก่อน
- ผู้สูงอายุ
- มีภาวะกระดูกพรุน
- มีโรคประจำตัว เช่น มะเร็ง มีประวัติโรคติดเชื้อนำมาก่อน กินยาชุด สมุนไพร ยาหม้อ สเตียรอยด์ หรือยาหลายชนิดเป็นประจำ โรคเบาหวาน เป็นต้น
- ไข้ หนาวสั่น อ่อนเพลีย น้ำหนักลด
- ดูแลตนเองเบื้องต้นแล้วไม่ดีขึ้น
- กระดูกสันหลังผิดรูป เอียง คด ค่อม
- ปวดมาก นอนพักไม่หาย หรือปวดมากตอนกลางคืน
- มีอาการชามือ ชาแขน ชาขา ชาเท้า ชารอบก้น
- แขน/ขา/มืออ่อนแรง
- อุจจาระปัสสาวะไม่ออก เล็ดราด
- ปวดเรื้อรัง และมากขึ้นเรื่อยๆ
การักษาและป้องกัน
- การป้องกัน ได้แก่ การหลีกเลี่ยงกิจกรรมดังกล่าวข้างต้น และปรับเปลี่ยนสภาวะสิ่งแวดล้อม รวมถึงตัวบุคคลให้เหมาะสมกับงาน หรือกิจกรรมที่ต้องทำเป็นประจำ
- การรักษา – ยา : ได้แก่ กลุ่มลดปวด คลายกล้ามเนื้อ ลดการอักเสบ (ควรทานยาตามคำสั่งแพทย์) – การประคบเย็น หรือร้อน เบื้องต้นตามสถานการณ์ – การยืดเหยียดบริหารกล้ามเนื้อ แต่ละส่วน – หากทำทั้งหมดดังกล่าวไม่ดีขึ้น ควรพบแพทย์เฉพาะทาง เพื่อรับการรักษาและการกายภาพบำบัดด้วยเครื่องมือ หรือเทคนิคที่เหมาะสมกับแต่ละบุคคล
Post Views: 4,463
ผู้ที่เขียนบทความ
แพทย์ที่ปรึกษาทางเวชศาสตร์ฟื้นฟูและกายภาพบำบัด โรงพยาบาลไทยนครินทร์
ออฟฟิศซินโดรม ด้วยตัวอาการแล้วไม่ได้จัดว่าเป็นโรค แต่เป็นกลุ่มอาการทางกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลัง เนื่องจากการนั่งทำงานอย่างไม่เหมาะสม พบได้บ่อยในพนักงานออฟฟิศที่มักใช้เวลานั่งทำงานนาน ๆ ในท่าเดิม ๆ หน้าจอคอมพิวเตอร์ ทำให้มีอาการออฟฟิศซินโดรมโดยไม่รู้ตัว
อาการออฟฟิศซินโดรม
- ปวดคอ ไหล่ หลัง หัวเข่า
- รู้สึกเสียวหรือชาที่นิ้ว แขน และขา
- กล้ามเนื้อตึงล้า
- เส้นเอ็นบวมอักเสบ เช่น เอ็นข้อศอกด้านนอกอักเสบ (Tennis elbow) เอ็นข้อมืออักเสบ
- ปวดศีรษะ เวียนศีรษะ
- ตาแห้ง
- อ่อนเพลีย
- นอนไม่หลับ
- ซึมเศร้า
สาเหตุของออฟฟิศซินโดรม
หลัก ๆ แล้ว ออฟฟิศซินโดรม เกิดจากสภาพแวดล้อมการทำงานที่ไม่เหมาะสม โต๊ะทำงานที่เตี้ยเกินไปและตำแหน่งคอมพิวเตอร์และคีย์บอร์ดที่ไม่เหมาะสมทำให้ต้องนั่งทำงานในท่าที่ฝืนธรรมชาติ การที่นั่งหลังค่อมห่อไหล่จะทำให้กล้ามเนื้อหดตัวอยู่ตลอดเวลา ส่งผลให้กล้ามเนื้อส่วนแกนกลางลำตัวอ่อนแอลงอย่างช้า ๆ และกล้ามเนื้อส่วนอื่นตึงมากขึ้น การจ้องจอคอมพิวเตอร์นาน ๆ ยังทำให้ตาแห้งและปวดศีรษะได้ นอกจากนี้ยังส่งผลต่ออาการทางจิตใจ เช่น ภาวะซึมเศร้า นอนไม่หลับ และรู้สึกอ่อนล้าได้
การรักษาออฟฟิศซินโดรม
วิธีการรักษานั้นแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับอาการและบริเวณที่เกิดอาการ โดยวิธีการรักษามักประกอบด้วยการใช้ยา การทำกายภาพบำบัด การบริหารร่างกาย หรือการรักษาทางเลือก เช่น การฝังเข็ม เป็นต้น
วิธีป้องกันออฟฟิศซินโดรม
การป้องกันกลุ่มอาการออฟฟิสซินโดรมนั้นง่ายกว่าการรักษาอาการและภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้น การจัดสถานที่นั่งทำงานใหม่เพียงเล็กน้อยและการเปลี่ยนแปลงนิสัยการนั่งทำงานให้ดีขึ้นจะช่วยป้องกันการเกิดอาการออฟฟิศซินโดรมได้
- การจัดท่าทางการทำงานให้เหมาะสม โดยการนั่งหลังตรง ไม่ห่อไหล่ คางไม่ยื่น จะช่วยให้กระดูกสันหลังอยู่ในท่าทางที่เหมาะสม การจัดท่าทางของร่างกายตอนทำงานให้ถูกต้องนั้นถือว่ามีความสำคัญอย่างยิ่ง
- การปรับเปลี่ยนท่านั่งบ่อย ๆ การเปลี่ยนท่านั่งทุก 1 - 2 ชั่วโมง จะช่วยคลายอาการล้าของกล้ามเนื้อ และป้องกันการนั่งงอตัว ควรปรับมุมที่นั่งให้เหมาะสม และหลีกเลี่ยงการนั่งตรงขอบเก้าอี้
- การออกกำลังกาย ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที 3 ครั้ง ต่อสัปดาห์ และเพิ่มการออกกำลังกายที่เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลาง ซึ่งจะช่วยให้ท่าทางของร่างกายดีขึ้น
- การจัดโต๊ะตามหลักการยศาสตร์หรือ Ergonomics โดยให้หน้าจอคอมพิวเตอร์ และคีย์บอร์ดอยู่ด้านหน้า จอคอมพิวเตอร์ควรอยู่ในระยะที่แขนเอื้อมถึง ความสูงในระดับสายตาหรือต่ำกว่าระดับสายตาเพียงเล็กน้อย ซึ่งปัจจุบันมีโต๊ะทำงานที่ปรับระดับได้ ทำให้นั่งหรือยืนทำงานได้
- การหยุดพักเป็นระยะ อย่าลืมที่จะหยุดพักระหว่างวันเพื่อพักสายตา และใช้เวลานี้เดินหรือยืดเส้นยืดสายคลายกล้ามเนื้อที่ตึงจากการนั่งทำงานเป็นเวลานาน ๆ
การปฏิบัติตามคำแนะนำดังกล่าวสามารถช่วยลดความเสี่ยงที่จะเกิดออฟฟิศซินโดรมและทำให้สภาพแวดล้อมการทำงานเหมาะสมมากยิ่งขึ้น
โรคออฟฟิศซินโดรม หายเองได้ไหม
ออฟฟิศซินโดรมนั้นสามารถรักษาได้ โดยต้องอาศัยความร่วมมือจากผู้ป่วยเป็นหลักในการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวันและการทำงาน ร่วมกับการรักษากับแพทย์เฉพาะทาง โดยวิธีการรักษานั้นมีหลายวิธีประกอบไปด้วย
ออฟฟิศซินโดรม มีกี่ระดับ
หลายคนอาจลองค้นหาวิธีแก้ อาการออฟฟิศซินโดรมด้วยตนเองมาบ้างแล้ว จะพบว่าส่วนใหญ่ก็มักจะแนะนำให้เราเริ่มจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ตามมาด้วยท่าบริหารร่างกายเพื่อป้องกันหรือทุเลาอาการ และหากไม่ดีขึ้นจริง ๆ จึงค่อยไปปรึกษาแพทย์ ซึ่งเมื่อแบ่งเป็นหมวดหมู่ให้เข้าใจได้ง่ายขึ้น จะแบ่งเป็น 3 ระยะ
รักษาโรคออฟฟิศซินโดรม ที่ไหนดี
รวมคลินิกรักษาอาการปวดหลัง จากออฟฟิศซินโดรม.
Kongju Clinic. 891. ... .
แมนดาริน คลินิกฝังเข็มเวชกรรม เลียบทางด่วน-ทาวน์อินทาวน์ ... .
PK Physical therapy clinic. ฝังเข็ม ... .
Suankwangtung Clinic. ... .
คลินิกกายภาพบำบัดนวมินทร์ 85. ... .
OSS Lounge. ... .
All Care Clinic รักษาออฟฟิศซินโดรม ปวดคอบ่าไหล่ ปวดเข่า ปวดหลัง โดยแพทย์ ... .
Wellnex คลินิกกายภาพบำบัด.
ออฟฟิศซินโดรม อันตรายไหม
เนื่องจากโรคออฟฟิศซินโดรม เป็นโรคที่เกิดจากกล้ามเนื้อที่ตึงตัวมากเกินไปจนเกิดเป็นอาการปวดตามบริเวณต่างๆ ขึ้น แต่ไม่ได้ส่งผลกระทบรุนแรงถึงชีวิต เพราะไม่ได้มีการกดทับเส้นประสาทจนทำให้เกิดเป็นความพิการถาวร แต่หากเป็นนานๆ หรือเป็นมากขึ้นๆ เพราะพฤติกรรมการใช้ชีวิต รวมถึงการขาดการออกกำลังกาย ขาดการยืดเหยียดกล้ามเนื้อที่ใช้ ...